De gratis squat is een van de meest elementaire oefeningen van bodybuilding en staat ook bekend als behorend tot de zogenaamde "grote drie van bodybuilding", die een zekere mate van belang vertegenwoordigen, niet alleen voor de belangrijkste focus zijn de benen maar ook het lichaam alles, hetzij door directe, indirecte of zelfs door de noodzaak van stabilisatie. Dus deze geweldige oefening is van fundamenteel belang in alle acties die de atleet of atleet kan vinden, zoals bulking, de snijdend of zelfs lichamelijk onderhoud, buiten natuurlijk conditionering.

Ondanks de complexiteit om te presteren, is de squat zelf een uiterst anatomische beweging en is het vooralsnog een van de eerste meer complexe bewegingen die de mens leert, zelfs in zijn eerste levensjaren. Maar zelfs rekening houdend met dit belang en zelfs met de basisanatomie van de beweging, zijn er velen die niet kraken voor een soort excuus of angst. Maar zelfs degenen die geconfronteerd worden met kraken, doen dat grotendeels NIET, dus verwondingen, lichamelijke problemen, slechte ontwikkeling, ongelukken en andere negatieve factoren veroorzaken, en daarom wordt kraken in twijfel getrokken door veel misverstanden. subject.

Velen zijn de valse en echte aanbevelingen over gratis kraken, maar weinigen zijn gebaseerd op wetenschappelijke feiten of logisch empirisme. Hoe vaak zien we instructeurs die niet 90 graden overschrijden in gratis hurken en verwaarlozende aspecten zoals scapulaire adductie? Hoeveel zijn de aanbevelingen om 'de rug recht te houden' en te verwaarlozen door factoren zoals het openen van 'eendenpoten' in de oefening? Het lijkt er vaak op dat het goede verkeerd is gegaan en omgekeerd. Tegenwoordig zullen we echter commentaar geven op enkele dingen die NOOIT te doen zijn in gratis squats, zodat je ze kunt vermijden of corrigeren en aanzienlijke resultaten kunt behalen in het licht van een overwogen veiligheid.

Artikel index:

  • 1- Steunt NOOIT de barbell in de cervicale regio of in het opgaande deel van de trapezius
  • 2- Kijk nooit weg van de beweging
  • 3- Vergeet NOOIT te samentrekken en de onderrug te "locken"
  • Bonus Tip: Squats zijn schadelijk voor de knieën?

1- Steunt NOOIT de barbell in de cervicale regio of in het opgaande deel van de trapezius

Een van de grootste en grootste fouten gemaakt in de gratis squat is de onjuiste ondersteuning van de bar in de achterkant van het lichaam. Omdat het extreem gevaarlijk is voor de cervicale regio door de compressie die het met zich meebrengt, veroorzaakt deze houding ook dat tijdelijke en late pijnen worden gegenereerd en zelfs chronisch kunnen worden als gevolg van een soort van letsel.

Geen wonder dat de meeste mensen, bij het uitvoeren van de gratis squat, die "mat" zetten om de impact van de balk op de achterkant van het lichaam te minimaliseren. Echter, naast dat dit advies NIET-NOODZAKELIJK is, zal het het lichaam laten wennen om niet naar stabiliteit te streven en meer: ​​het zal de ondeugd van onjuiste ondersteuning van de bar doen overkomen.

Anders is de juiste de steun van de balk in de REAR DELTOIDES, onder de opgaande trapezoïde. Vanzelfsprekend moet je je voorstellen dat de lat uitglijdt, maar dit zal alleen gebeuren als er niet de juiste scapulaire adductie is, evenals de juiste ondersteuning van de armen in de bar. Denk er ook aan dat je NIET in een rechte lijn hurkt, maar je lichaam buigt en je heupen aanspant, waardoor je rug relatief vlak blijft ten opzichte van de bar, waardoor je nog meer stabiliteit en veiligheid krijgt.

Stelt u daarom altijd goed op wanneer u de lat uittrekt en let altijd op positioneringsproblemen tijdens het trainen.

2- Kijk nooit weg van de beweging

De ogen zijn perceptuele organen meer dan fundamenteel voor de mens, maar in zekere zin kunnen ze als vitaal worden beschouwd. Zelfs visueel beperkte personen die unieke vaardigheden ontwikkelen om hun overleving te garanderen, hebben enige beperkingen en hun groei, leren en ontwikkeling kunnen als langzamer en / of moeilijker worden gemeld.

Als belangrijke gidsen, maar vooral als indicatie van de plaatselijke omstandigheden, ook in aspecten van vooruitziendheid, zijn de ogen ook fundamenteel als het gaat om de balans, van het lichaam. Ze informeren het centrale zenuwstelsel over de noodzaak van dit of dat bevel, tegen wat ze identificeren in elk van de situaties die we zijn.

Probeer bijvoorbeeld in een rechte lijn te lopen, getrokken op de grond met je ogen open en doe dan hetzelfde, maar met je ogen gesloten. U zult het verschil opmerken.

Op deze manier is het van fundamenteel belang dat het tijdens de uitvoering van de gratis squat niet afwijkt van het uiterlijk van de beweging. Dit, naast het veroorzaken van deconcentratie en, theoretisch, het laten ophouden van de focus op maximale spierkracht, zorgt ervoor dat het centrale zenuwstelsel de focus verschuift van oriëntatie, inclusief aspecten zoals balans, lichaamspositionering en bar, onder anderen. En dit kan gemakkelijk zo verergeren dat het een ongeluk of letsel veroorzaakt.

Bekijk daarom goed wat er wordt gedaan en maximale concentratie. Laat indien mogelijk de oren lang met stimuli mee, ook met een goed oortje, om mogelijke verleidingen en / of stimuli die je fout maken niet te keren.

3- Vergeet NOOIT te samentrekken en de onderrug te "locken"

Het lumbale gebied is een van de bestanddelen van de 'kern' of het belangrijkste stabiliserende deel van het lichaam.

Het is daarom van cruciaal belang dat je tijdens de gratis squat probeert om het meeste uit deze regio te halen, omdat je op deze manier een soort vergrendeling creëert. Zelfs met behulp van riemen, is dit een aspect dat in aanmerking moet worden genomen, omdat grote destabilisatie en grote incorrecte bewegingen plaatsvinden als gevolg van dit gebrek.

Door het lendegebied te vergrendelen, bestaat bovendien het risico van mogelijke sprongen of zelfs "zachte lichamen". Bedenk dat als het gewicht van de balk boven dit gebied ligt, de neiging is om het minder gespannen te maken, om de ondersteuning op te nemen waar de balk zich bevindt. Je moet dit niet laten gebeuren. Bedenk ook dat deze samentrekking en, later, vergrendeling ook helpen bij de amplitude van de beweging.

Bonus Tip: Squats zijn schadelijk voor de knieën?

Persoonlijk heeft Sendon op ons YouTube-kanaal een mooie en snelle video opgenomen over het feit of het kraken schadelijk is voor de knieën. Bekijk deze video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

Omdat het een zeer complexe oefening is, heeft de gratis squat, ondanks de natuurlijke aard van de beweging, veel dingen die niet moeten worden uitgevoerd of aandacht verdienen zodat, met het voorkomen van letsel, minder risico op letsel, ongepast werk of iets van de soort kan voorkomen.

Zoek altijd de juiste oriëntatie en, indien mogelijk, face-off om goed te hurken.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!