Na de borstspieren is de spier die het meest wordt gewaardeerd en ook wordt gesproken binnen de bodybuilding academies de biceps. Ondanks al deze populariteit vormen ze een fundamenteel onderdeel van een synergetische, sterke, symmetrische en dichte structuur van de romp, zowel in het vrouwelijk lichaam als in het mannelijke lichaam. Daarom is het hebben van een steeds sterker wordende biceps essentieel bij het zoeken naar het "perfecte lichaam".

Het verhogen van de intensiteit van biceps-training is een belangrijk aspect voor de groei van resultaten, of ze nu gericht zijn op het vergroten van de totale magere massa, het ontwerpen van een bepaald deel van de biceps, het verhogen van de kracht of wat dan ook, zoals de beroemde "piek" biceps ", die ook kan worden ingevoegd in de esthetische kwaliteiten hiervan. Maar hoe de intensiteit van biceps-training te verhogen? Dit is wat we je in dit artikel zullen leren.

De biceps hebben de functie van het bevorderen van flexie van de ellebogen, schouders en ook helpen bij de supinatie van de onderarm. Deze zullen onmisbaar zijn in de uitvoering van bewegingen die niet alleen op zichzelf, maar ook in andere spiergroepen, werken op dorsale (pulldowns en paddles), achterpoten (voornamelijk voor grondheffen) en ook voor promotie. van stabiliteit in tal van andere bewegingen.

Laten we stoppen met praten over het belang van de biceps voor het lichaam en voor algemene training en laten we de tips krijgen over hoe we de intensiteit in biceps-training kunnen verhogen? Dus laten we daar naartoe gaan:

Artikel index:

  • 1- Promotie van "boog" bewegingen
  • 2- Snoeren van afwisselende wegen met gratis oefeningen
  • 3- Minder training
  • [VIDEO] Leer 3 biceps trainingstechnieken
  • conclusie

1- Promotie van "boog" bewegingen

Om beter te begrijpen wat een samentrekking van een boog is, stellen we ons een individu voor die directe draadsnijden uitvoert. Het meest kenmerkende van deze bewegingsprestatie is dat het de ellebogen het dichtst bij het lichaam buigt, vaak stijgend met de staaf alsof de ellebogen een perfecte hoek van 90 graden als een kompas waren. Dit is wat we kunnen zien in de eerste afbeelding:

Merk op dat bij het uitvoeren van de beweging de balk samen met het lichaam en de ellebogen van 180 graden omhoog gaat, zij overtreffen 90º (door de continuïteit van de beweging) op een volledig lineaire manier. Niet dat deze beweging verkeerd is of dat deze niet moet worden uitgevoerd, maar het volgende voorstel is alleen van een VARIATIE om de spier anders te stimuleren en om een ​​grotere intensiteit in de training te bevorderen.

Laten we ons nu de samentrekking in de vorm van een boog voorstellen, wat vaak gebeurt wanneer we de techniek van diefstal gebruiken. Dit verwijst echter NIET naar alle soorten overvallen, maar eerder naar een grotere projectie op de biceps-rekrutering zelf. Let bijvoorbeeld op in figuur 2:

Merk op dat het individu een soort projectie maakt van de onderarmen naar voren, en dus ook van de armen, om een ​​opkomst te bevorderen die niet in een "rechte" maar "uitpuilende" vorm is, dat wil zeggen, in een soort creatie van een half- cirkel.

Wat is hier echter het voordeel van?

Het voordeel is dat dit een aantal voordelen bevordert, zoals: grotere isolatie van de biceps, vooral het inwendige gedeelte, bevordering van een beter werk aan de biceps-piek, grotere bewegingsvrijheid, minder kans op lijden aan verkorting van de spier, gebruik van lagere belastingen, stevigere en vollere samentrekking onder andere.

Deze techniek kan niet alleen in directe threads worden gebruikt, maar ook in andere threads en zelfs worden gebruikt bij het trainen van onderarmen.

2- Snoeren van afwisselende wegen met gratis oefeningen

Een andere manier om de intensiteit van biceps-training te verhogen is om kabels gebruiken in plaats van alleen gratis oefeningen. Het is duidelijk dat gratis oefeningen van het grootste belang zijn en in de routine van een goede bodybuilder moeten zitten, maar net zoals alle oefeningen met anderen moeten worden afgewisseld. En een goede afwisseling van gratis oefeningen kan het gebruik van kabels zijn.

Kabelwerk biedt enkele voordelen ten opzichte van gratis training, zoals een voortdurende spanning in de spieren, een beter gebruik van de biomechanica van de oefening zelf, een betere controle die zich meer op de doelspier richt en minder stabilisator- en / of hulpspieren nodig heeft, het op een snellere en effectievere manier bereiken van druppelsets, onder andere.

Werken met kabels kan eenzijdig worden uitgevoerd met behulp van een handgreep per keer, bilateraal met twee handgrepen of een enkele trek aan beide zijden (zoals een staaf aan de riemschijf). Bij bepaalde bewegingen, zoals in de SCOTT-draad, zorgen de kabels voor meer veiligheid, wat niet noodzakelijkerwijs vereist dat iemand de beweging volgt.

Dus, varieer tussen gratis oefeningen en kabels!

3- Minder training

Wanneer ik dat zeg, zijn mensen meestal behoorlijk verbaasd. Maar het is de waarheid, train minder en krijg betere resultaten.

Om eerlijk te zijn, veel van de mensen die meestal extreem omvangrijke trainingen doen, zijn mensen die hun training submaximaal maken, moeten worden aangevuld met trainingsvolume of mensen die graag de gezwollen spier voelen en terwijl dit niet met deze "pomp" het geval is. ze verlaten de sportschool niet. In beide gevallen zeg ik dat je ongelijk hebt.

Als uw training submaximaal is, is het uw schuld! Train intenser, correct en je zult zien dat je geen volume nodig hebt voor een geweldige workout!

En hoe zit het met trainen om gezwollen spieren te zien: het is duidelijk dat het gevoel dat gezwollen spieren iets buitengewoons zijn. Lokale bloedstroom is echter primair verantwoordelijk voor deze tijdelijke toename tijdens fysieke activiteit en dit is niet synoniem aan intensiteit. Een echt intense training vereist richtlijnen gericht op stimuli en mechanismen voor spiergroei.

Dus begin met het negeren van meer omvangrijke workouts en begin minder oefeningen te overwegen, waarbij je je altijd concentreert op de delen waar er een groter tekort is aan je spieren.

[VIDEO] Leer 3 biceps trainingstechnieken

Naast alle inhoud die tot nu toe is geleerd, heb je een extra supertip. In deze video, opgenomen voor het kanaal YouTube Bodybuilding Tips, leert onze lieve leraar Marcelo Sendon 3 technieken die geeft een boost in hun biceps workouts.

conclusie

Weten van oefeningen, fundamentals en nieuwe trainingsideeën is meer dan essentieel om goede vooruitgang te boeken in elke spiergroep.

Omdat ze van groot belang zijn in visuele, esthetische en ook functionele aspecten, zijn de biceps absoluut niets anders en in een bijzonderheid van vezels die voornamelijk van de anaerobia zijn, hebben we nieuwe stimuli nodig om deze altijd in een progressieve zin te laten volgen.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!