De zoektocht naar verhoogde spiermassa kan in toenemende mate worden aangetoond door personen die een goed lichaam wensen. Voordat ze naar processen met betrekking tot spierdefinitie zoeken, moeten deze personen een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa hebben geconsolideerd, zodat ze door het verminderen van het resterende subcutane vet hebben wat ze moeten laten zien en doorgaan met een adequaat en bevredigend volume.

Misschien complexer dan de periode van vermindering van lichaamsvet zelf, is de periode van toenemende spiermassa uiterst delicaat en moet het nauwkeurige principes volgen die streven naar de meest solide winst mogelijk. Daarom is een adequate voeding, training, rust en periodisering noodzakelijk.

Vandaag kent u zeven belangrijke tips die u kunnen helpen bij uw inkomsten en die vervolgens resulteren in uw steeds meer aanwezige doelen.

Artikel index:

  • 1- Focus op intensiteit
  • 2- Aandacht voor trainingsvolume
  • 3- Aandacht voor de keuze van oefeningen
  • 4 - Train tot falen en ontvlucht het aantal herhalingen

1- Focus op intensiteit

Veel mensen geloven dat wanneer we spreken van focus, we alleen een aandacht en concentratie voorstellen, terwijl het in feite een beetje verder gaat: de nadruk zou moeten liggen op het observeren van wat je vorderingen zijn en je uiteindelijk laten begrijpen wat nodig is veranderen of niet. Evenzo, als we het hebben over intensiteit, geloven veel mensen dat het alleen te maken heeft met de toename van hoge belastingen of met hun progressie, als we verwijzen naar hoeveel je van je spieren vraagt ​​om een ​​klus te klaren.

Het is in dit geval noodzakelijk om tips te volgen die kunnen worden geïllustreerd als de suggestie van Mike Mentzer die zei dat "het begeleiden van de training door aantekeningen tijdens de training" de beste manier was om in kaart te brengen wat was, zo niet om de kans op fouten te minimaliseren.

Focus op intensiteit is om meer en meer te zoeken om te overwinnen wat eerder is gedaan. Het heeft geen zin om naar de sportschool te gaan en altijd dezelfde dingen te doen en hoe dan ook. Vergeet niet dat de details het verschil maken!

2- Aandacht voor trainingsvolume

Een van de grootste problemen van mensen die besluiten hun spiermassa te vergroten, is niet om successen te behalen vanwege het gebrek aan adequaatheid van het volume van hun training, voor hun individuele omstandigheden.

Tijdens de buitenseizoenperiode is er natuurlijk behoefte aan goede rustperiodes, die worden bepaald door een goed dieet, uiteraard om de noodzakelijke winst en synthese te bevorderen. Meer dan dat, het is noodzakelijk om de dagen, frequentie, duur en verdeling van je training aan te passen. Kiezen voor het minst mogelijke volume zonder lichaamsdelen achter te laten of te verwaarlozen, is een goede strategie. Probeer in dit stadium 3-5 keer per week te trainen. Dit is voor de meeste mensen meer dan genoeg en garandeert geweldige resultaten.!

3- Aandacht voor de keuze van oefeningen

De oefeningen die deel uitmaken van een training zijn van fundamenteel belang om een ​​compleet programma te bouwen en aan uw individuele behoeften te voldoen.

Net zoals wanneer een ingenieur in een gebouw de beste keuzes en methoden moet ontwikkelen die in een bepaald bouwwerk worden toegepast, moet de bodybuilder dezelfde logica en zorg volgen voor de oefeningen die deel zullen uitmaken van zijn trainingsprogramma voor consolidatie van spiermassa. Hiervoor is het in de eerste plaats noodzakelijk dat hij kiest voor basisoefeningen. Zonder de aanwezigheid van basale en samengestelde oefeningen is het moeilijk om grote hoeveelheden spiermassa te consolideren. Van deze oefeningen kunnen we de gratis squats, bankdrukken, vaste balken en pulldowns, triceps-verlengingen en natuurlijk directe en afwisselende threads. Door het gebruik van deze oefeningen is het mogelijk dat oefeningen die misschien meer isolerend en zelfs niet gebruikelijk zijn, ook zeer belangrijk kunnen worden ingevoegd. Onder deze oefeningen kan men denken aan het gebruik van uitbreidingen van triceps met gedifferentieerde handgrepen of met handvatten bevestigd aan het handvat, laterale en frontale verhogingen met ringen, rotaties van de schouder om te werken aan de borstspieren, openingen van de borst in verschillende hoeken, onder andere.

Hoe dan ook, u moet geen grote hoeveelheden lichaamsbeweging gebruiken om uw ontwikkeling niet te belemmeren en het trainingsvolume niet aanzienlijk te verhogen.

4 - Train tot falen en ontvlucht het aantal herhalingen

Je lichaam is geen omgevingscalculator, dus vergeet de repetitietelling! Als je echt op zoek bent naar een aanzienlijke toename van de spiermassa, dan moet je trainen met zoveel mogelijk intensiteit, gericht op falen in de loopserie. Maak hiervoor een gemiddelde van herhalingen, die moeten variëren tussen 4-10 (voor maximale hypertrofie) en binnen die marge zoveel mogelijk van de belasting gebruiken om ze uit te voeren. Onthoud dat bijvoorbeeld in een piramidaal systeem, je 8 herhalingen in de tweede serie moet uitvoeren, maar daarom zou je 10 herhalingen kunnen uitvoeren ... Dan voer je 10 uit, geen 8 ... Stop met vorderen en laat je spieren bereiken om te falen door eenvoudigweg op een getal te vertrouwen, moet je je lichaam leren zichzelf te beperken en niet zelfoverwinning zoeken.

Het is van fundamenteel belang dat we altijd onze limieten kunnen overschrijden, dus beperk jezelf niet tot aantallen, of het nu herhalingen of zelfs kosten zijn! Je bent altijd in staat MEER te zijn!

conclusie:

Het verkrijgen van spiermassa kan moeilijker zijn dan het proces van spierdefinitie. Daarom is het nodig om een ​​aantal nuttige tips op te zoeken die het echte verschil kunnen maken en ervoor zorgen dat het uw niveaus overschrijdt. Vergeet niet dat de toewijding en kennis van wat het beste in de praktijk van toepassing is op uw behoeften, primair van fundamenteel belang is.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!