Componenten van ¾ van de armen, dat wil zeggen, verantwoordelijk voor veel van wat de armen zullen laten zien en uitvoeren, de triceps zijn spieren niet alleen functioneel belangrijk voor het leven en voor bodybuilding, maar ook, esthetisch onmisbaar, welk lichaamstype het ook is. Als mannen, of almejantes een grote spier of niet dichtheid, proberen om deze spier een beetje meer op de voorgrond te houden, de waardering van de omvang van de armen, vrouwen op hun beurt de waarde als gevolg van de beroemde "bye-bye muscle" brengt niet goed uit als het slappe of zelfs een zachte kant vertoont, waardoor de regio letterlijk "gevallen" is.

Het maakt niet uit wat je doel en welk geslacht je bent, je zult het weten de redenen waarom je triceps niet groeit is van fundamenteel belang om mogelijke fouten te corrigeren en logisch resultaten te optimaliseren, waardoor een structureel lichaam wordt gestold. Dus geen tijd te verliezen, laten we meteen ter zake komen.!

Artikel index:

  • 1- Focus niet op de basis
  • 2- Niet weten hoe de oefeningen te kiezen
  • 3- Vergeet de juiste voeding voor training en herstel
  • 4- Train te veel

1- Focus niet op de basis

Het is gebruikelijk in veel sportscholen om individuen te zien die routinematig alleenstaande trainingssessies uitvoeren, in de overtuiging dat deze vorm van werk zich beter kan "concentreren" op de doelwitspier en deze beter kan ontwikkelen. Feit is dat ze gefrustreerd raken om te zien dat dit zal gebeuren.

Meestal hebben de geïsoleerde oefeningen de functie van steniging van de spier, dat wil zeggen, het op de beste manier tekenen. Maar om dit mogelijk te maken, is het eerder nodig om te hebben wat te werken, toch? Vandaag, door de wetenschap, de hoge belasting en zware werkbelasting (en gelezen per uur, MET LAGE VOLUME) is essentieel voor 'niet-drugsgebruikers' in hun lichamelijke constructie. Op deze manier worden het behoorlijk ondoeltreffende oefeningen die de training verlaten met een absurd hoog volume, afhankelijk van veel energieverbruik en weinig effectiviteit.

Focussen op basisoefeningen is de sleutel om een ​​relatief hogere intensiteit toe te passen dan in vergelijking met isolatieoefeningen. Bovendien moeten we onthouden dat de basis praktisch de doelspier VOLLEDIG werkt, terwijl de isolatoren specifieke benaderingen zoeken in een bepaalde regio (s).

Goede eenvoudige oefeningen voor de triceps kan worden gesloten bankdrukken, brug met gelijke leggers, de deadlift (verrassend!), De Franse triceps met halters (twee handen), de triceps pers, met zijn variaties en natuurlijk de beroemde extensies poelie , in het bijzonder met de rechte staaf en de EZ-staaf.

2- Niet weten hoe de oefeningen te kiezen

Zelfs bij basisoefeningen moeten we een synergie hebben bij de keuze van dezelfde. Uiteraard werken de spieren zoals gezegd volledig, maar ze kunnen zich toch op een bepaalde regio richten, net als het voorbeeld van het klassieke triceps-voorhoofd met EZ-staaf, dat het laterale gedeelte van de triceps enorm aanspreekt..

Veel mensen combineren uiteindelijk oefeningen met "dezelfde functie" en "dezelfde focus" en veroorzaken zelfs een vreemde verschijning in het spierstelsel.

Dus, weet je synergetisch goede combinaties van training en hoe dit te weten? Raadpleging en lezen van de biomechanica van elk van de bewegingen die u van plan bent uit te voeren.

een goed voorbeeld van triceps-training, met basisoefeningen, zou kunnen zijn:

  • Uitbreiding van triceps met hoge katrol en handen in pronatie, met de nadruk op de vastus lateralis van de triceps, in het bijzonder;
  • Uitbreiding van de onderarmen met liggende bar (triceps voorhoofd), in het bijzonder waardering van de vastus medialis van de triceps;
  • Afstoting tussen banken (duiken), met name het waarderen van het lange deel van de triceps en de ancero.

Uiteraard vragen alle oefeningen om alle delen van de triceps, maar onthoud dat we spreken van "focus".

3- Vergeet de juiste voeding voor training en herstel

Deze tip is duidelijk niet alleen de moeite waard voor de triceps, maar voor het hele lichaam. Goed worden verzorgd voorafgaand aan de training is van cruciaal belang om iets gedaan te krijgen als het gaat om bodybuilding. Zonder voldoende hoeveelheden van aminozuren en energie substraten (vooral koolhydraten) voor de training, loop je het risico (of in ieder geval zal zijn) onbeduidend en ineffectief zijn, waardoor de maximale capaciteit die het lichaam niet kan worden verplicht om in te geven. Zo is de prikkel wordt veel kleiner dan het zou kunnen zijn indien goed gevoed en gehydrateerd in de tijd (door de manier waarop, is het goed te beseffen en het benadrukken van het belang van adequate hydratatie met water, voor uw saldo, elektrolyten).

Zo zijn, je lichaam heeft voldoende en uitgebalanceerde voedingsstoffen nodig ook na training, om dat weefsel te reconstrueren en te overcompenseren dat tijdens training is gestimuleerd. Ze zullen een belangrijke rol spelen in het verstrekken van subsidies die ervoor zorgen dat spierweefsel effectief in omvang toeneemt en natuurlijk glycogeen opnieuw synthetiseren voor de volgende training (meestal nog intenser als je goed hersteld bent).

Dus verwaarloos de kracht van het voeden niet!

4- Train te veel

Overbelasting, bekend als een stadium vóór overtraining, is een resultaat van het overtraindingsproces. En de waarheid is dat de meeste mensen in een staat van overbereik zijn binnen de academies.

In het bijzonder, de triceps spieren zijn zeer gewild in veel oefeningen en spiergroepen, van de borstklassiekers, de bankdrukken, de schouders en zelfs de rugtraining, met truien, grondonderzoeken (wat, laten we geloven, ook nodig is bij beentraining). Dit, om nog te zwijgen van de triceps-oefeningen zelf. Dus de kans om zelfs onbedoeld in te reiken, is extreem hoog! Op deze manier is het van het grootste belang om een ​​minimum aan zeer specifiek werk voor de triceps uit te voeren, en vooral bij een hoog volume, om deze mogelijke terugval te voorkomen..

Probeer de triceps niet te veel te isoleren en let vooral op training met een paar sets en herhalingen, meestal gemiddelden, als het echt de bedoeling is om goede spieren te bouwen.

Onthoud: Effectiviteit en intensiteit zijn NIET synoniem aan hoog volume.

conclusie:

Weaving en daarom van essentieel belang markeringen en de juiste scores te verkrijgen over de triceps training is essentieel om te voorkomen en klassieke blunders met betrekking tot deze zaak, om vooruitgang te boeken is duidelijker en het lichaam niet stoppen stagneert!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!