De buikspieren in de 21e eeuw, kunnen zij als een van de meest gewaardeerde en zocht in sportscholen over de hele wereld, hetzij in het mannelijk lichaam of het vrouwelijk lichaam. Die aspecten van de niet alleen schoonheid, maar ook de functionaliteit, het uiterlijk van een goede vetpercentage en een goede verzorging van hun eigen esthetiek, deze begeerde spieren om perfecte symmetrie en definitie ook het plateau van veel mensen die dromen van het hebben van hen te tonen maar om verschillende redenen niet kan.

Ondanks dat het erg gewild is, is dit een deel van het lichaam dat relatief moeilijk in het bereiken is. Als we stoppen om te denken dat iedereen in de sportschool op zoek is naar de "6 buikknoppen", maar weinigen slagen er echt in dit niveau te bereiken. Onder de vele redenen die er zijn, kunnen sommige worden genoemd als de frequentie, het soort training, vormen van uitvoering van oefeningen, percentage vet, waterretentie en andere.

In dit artikel zullen we vier van deze redenen kennen en hieruit kunt u deze fouten corrigeren en u concentreren op het verkrijgen van goede resultaten.

Artikel index:

  • 1: U hebt grote hoeveelheden onderhuids buikvet
  • 2: Je buikspieroefeningen zijn niet gevarieerd
  • 3: U traint uw buikspieren niet zwaar genoeg
  • 4: Uw dieet is altijd hetzelfde

1: U hebt grote hoeveelheden onderhuids buikvet

Het vet wordt in de verschillende regio's door het hele lichaam verdeeld. De eerste is het viscerale vet, aanwezig onder de spierlaag, meestal in organen, meer inwendige weefsels en andere. Ondanks het belang van sommige van dit soort vet, kan overmaat complicaties en problemen in organen veroorzaken. De tweede hiervan is bruin of subcutaan vet, sterk aanwezig tussen spier en huid. Dit vet kan enorm worden waargenomen bij baby's en heeft unieke en essentiële functies, zoals het onderhouden van de lichaamstemperatuur, gebruik als energiebron, schokabsorptie, onder andere.

Omdat het normaal in grotere hoeveelheden is, beschadigt het onderhuidse vet helaas de definitie-spier zeer, omdat daarvoor het bestaat, is het noodzakelijk dat de spier zich dichtbij de huid bevindt, belemmerd door het bestaande vet. Dus hoe minder subcutaan vet een persoon heeft, hoe groter de spierdefinitie van het individu. Dit vet is echter gemakkelijk te gebruiken als energie en met een geschikt dieet, de reductie is volledig mogelijk.

Van geen nut het uitvoeren van tal van crunches, elke dag, met of zonder gewicht op verschillende systemen en bouwen goede buikspieren als deze zijn nog steeds achter de bestaande vet, het voorkomen van hun uiterlijk. Daarom, voorrang geven aan de vermindering van het en niet alleen de abdominale ontwikkeling, als je doel is om duidelijk buik hebben.

2: Je buikspieroefeningen zijn niet gevarieerd

Net als elke andere spieren, abdominale moeten ook adequate opleiding, die ook betrekking heeft op de variatie van oefeningen. Net zo regelmatig uitgewisseld de oefeningen in alle groepen van het lichaam, zoals de borst, armen, lats en etc, moeten we ook de training van de buikspieren oefeningen veranderen om aan te moedigen en de verschillende varianten van hetzelfde voorstellen.

Vergeet niet dat hoewel vrijwel alle oefeningen de buik activeren, door synergisme in de kernspieren, de specificiteit in elke regio meer dan fundamenteel is. Kies voor beenverheffingen in verschillende mate van amplitude en hoek, traditionele crunches, machines, dwarse buikspieren en andere. En vergeet nooit het invoegen van basisoefeningen en grondheffen en gratis hurken. Ze zullen onmisbaar zijn voor de grove opbouw van de buiklijn, naast de versterking van de binnenste regionen die vaak niet met traditionele oefeningen worden bewerkt..

Je moet ook niet vergeten functionele oefeningen, zijn ze meestal geven veel goed voor de buikstreek voor het werken aan de binnenkant van de buik en bij te staan ​​in de kern stabilisatie, die ook bijdraagt ​​aan de goede ontwikkeling van andere jaren (alle andere oefeningen).

3: U traint uw buikspieren niet zwaar genoeg

We trainen gewoonlijk alle groepen van het lichaam met het maximum aan mogelijke lading binnen een goede uitvoering. Voor diegenen die hypertrofie zoeken, is het klassiek om te werken tussen 4-12 herhalingen, afhankelijk van de atleet en het trainingsysteem dat wordt gebruikt.

Echter, toen we begonnen met groepen als trapeze, onderarmen, kuiten en buik te trainen, dit werk wordt anders, met als doel veel hoger herhalingen en het gebruik van veel kleinere ladingen. Misschien, deze spieren bezitten vele rode vezels, tonen zij de neiging te denken. Maar toch moeten we weten dat ze veel aanmoediging op beschuldiging als de andere groepen moeten. Dat een geschikte groeiproces ondergaan, hetzij door hypertrofie of hyperplasie, is toevoeging van hoge intensiteit vereist en essentieel!

Werken met volume kan inderdaad voor deze groepen bestaan, maar ze vereisen ook meer intense stimuli. Dit komt omdat, om ons goede buikspieren aan te tonen, we het ook duidelijk uitstekend moeten hebben, en als het niet binnen een geschikte dichtheid is, zal er weinig gezegd worden dat het een laag vetpercentage heeft.

Dus denk aan de buik alsof je andere spieren bent en traint ze op de juiste manier, in herhalingen, series, oefeningen, belastingen en trainingsfrequentie.

4: Uw dieet is altijd hetzelfde

Wanneer we nadenken over het verminderen van lichaamsvet en het verkrijgen van spiermassa, moeten we weten dat voeding een hoofdfactor is in het slagen of falen van deze plannen. Op die manier zal alleen al het nadenken over het verminderen of vergroten van de warmte het probleem niet oplossen. Ook nadenken over de verdeling van maaltijden, voedingsstoffen en voedsel is niet voldoende. Meer dan dat, moeten we niet vergeten dat het lichaam is systemisch en complex, en zodat het goed kan worden gehandhaafd in gunstige metabole omstandigheden, een scala van nutriënten beschikbaar moeten worden om het in orde gemaakt dat deze afdoende bijbehorende functies kunnen uitvoeren zonder enige vorm van tekortkomingen.

Als jouw dieet altijd hetzelfde is, vallen we op hetzelfde niveau om hetzelfde type training te hebben en zullen we ons aanpassen. Je lichaam heeft elk uur nodig om op een bepaalde manier te werken, omdat het zich gemakkelijk aan een prikkel kan aanpassen. Dus eet verschillend, stel diëten voor met meer of minder koolhydraten, min of meer eiwitten en lipiden, verschillende soorten voedsel enzovoort. Dit zal het gebruik van wat wordt afgeleid ten zeerste bevoordelen en zal het metabolisme zowel voor de toename van het buikspierstelsel als voor de vermindering van het vetpercentage optimaliseren.

Dus, wat betreft andere doelen, varieer het dieet, dit is van cruciaal belang voor het bereiken van goede resultaten met het lichaam.

conclusie:

Gewild door de meeste mensen, de buik is een spiergroep die niet zo eigenaardig is als we denken, maar het verdient een aantal extra tips om je werk en resultaten geoptimaliseerd te maken.

Volg daarom altijd deze tips en krijg maximale resultaten!

Na het lezen van het hele artikel, weet nog 6 voorkomende fouten van degenen die de droom gebarsten buik te zoeken: https://dicasdemusculacao.org/conheca-6-erros-de-quem-busca-um-abdomen-definido/

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!