HIIT, dat voortkwam uit de naam puur HIT (High Intensive Training), is een aanpassing om protocollen aan te wijzen die intervallen gebruiken in hun ontwikkeling om bepaalde stimuli te genereren die voor sommige doeleinden nuttig worden geacht, vooral voor vetreductie. lichaam. Tegenwoordig staat traditionele HIT bekend als HIRT of High Intensive Resistance Training, wat niet verward hoeft te worden.

Door het inschakelen van kinderen wordt intervaltraining als zeer efficiënt beschouwd. Om maximale efficiëntie en maximaal aantal functies te kunnen uitoefenen, is het echter absoluut noodzakelijk dat een aantal protocollen worden gevolgd, zodat deze de maximale voordelen kan bieden. Precies op deze protocollen van verbeteringen en benaderingen zullen we later ingaan..

Meer informatie over de HIIT-methode: https://dicasdemusculacao.org/hiit-um-treinamento-aerobico-intervalado-de-alta-intensidade/

Artikel index:

  • 1- Geleidelijk zijn
  • 2- Kies de juiste oefening en / of oefening die u bevalt
  • 3- Focus op beentraining
  • 4- Zorg voor goede voeding voor de HIIT-training
  • 5- Blijf alert met je eigen lichaam en weet hoe je moet luisteren wanneer dat nodig is

1- Geleidelijk zijn

Een van de grootste fouten gemaakt door mensen die HIIT starten, is om te beginnen met hun maximale kracht, met al hun vurigheid. Wat er in het begin gebeurt, is dat we eigenlijk HIIT-doelen bereiken. Echter, in de loop van de tijd heeft het lichaam om redenen die de menselijke wezens beperken, geen vooruitgang meer, waardoor je in stagnatie raakt en niet verder komt, zonder de voordelen te behalen die met HIIT zijn bereikt.

In zekere zin is het hetzelfde als met individuen die hun gewichtsbeperkingen niet respecteren en vanaf het begin grote hoeveelheden beginnen te gebruiken. Zie, bijvoorbeeld, powerlifters die de belasting van hun oefeningen in PERIODISATIES geleidelijk verhogen. Dit is een van de basisprincipes voor een solide en bewuste progressie..

2- Kies de juiste oefening en / of oefening die u bevalt

Een andere bullshit die velen vaak over de HIIT-praktijk denken, is dat het alleen kan worden beoefend in races, in het transport of zelfs op stationaire fietsen, terwijl dat niet het geval is. De HIIT is vrij veelzijdig en kan op talloze plaatsen worden beoefend, op ontelbare manieren en met behulp van talloze oefeningen.

U kunt kiezen voor afgesloten omgevingen zoals een sportschool of zelfs als een park. Je kunt oefeningen uit de bevolkingsgeschiedenis, het klassieke ras en de pedalen, zwemmen en alle andere gebruiken. Vergeet niet dat het belangrijk is om een ​​oefening te combineren die je plezier geeft, dus je hoeft het niet als een must te doen, maar als iets om je geest te ontspannen en tegelijkertijd resultaten te boeken. Dit zal fundamenteel zijn voor u om progressiviteit en continuïteit aan uw praktijk te geven.

3- Focus op beentraining

De benen zijn de meest gebruikte slingerleden in aërobe oefeningen, en zouden niet anders zijn met HIIT. Je moet daarom benen hebben die sterk genoeg en sterk genoeg zijn om HIIT met maximale effectiviteit uit te voeren.

Voor het bereiken van bewuste HIIT's zonder risico op letsel, is het noodzakelijk om de onderste ledematen te hebben versterkt. Niet alleen zijn je quadriceps en ischiofemoral spieren sterk genoeg, maar spieren zoals de gastrocnemius, soleus, plantar, adductoren, abductors en anderen.

Echter, ondanks deze erg zware trainingsbehoefte, moet u zich bewust zijn van het volume, want als u uw benen overdreven gebruikt in krachttraining, zoals in HIIT-training, zult u zeker onnodige slijtage veroorzaken, na een overeaching en hoogstwaarschijnlijk resulterende in een overtraining. Daarom aandacht voor dit!

4- Zorg voor goede voeding voor de HIIT-training

Na de zogenaamde "vasten aerobics" -koorts, lijkt het erop dat elke modus zal profiteren van deze praktijk, terwijl het in werkelijkheid heel specifiek is en slechts een hulpmiddel is dat een tweesnijdend zwaard vertegenwoordigt dat op de juiste manier moet worden gecontroleerd. Het is niet anders met HIIT wanneer we mensen observeren die deze oefening proberen in vasten of zelfs zonder het juiste voedsel, in een soort van caloriereductie die zij zelf hebben voorgesteld.

Welnu, HIIT is een werk met hoge intensiteit en het hoofddoel is niet de uitputting van glycogeen en het momentane gebruik van reserves van lichaamsvet, dat in vetzuren zal worden gehydrolyseerd om als een energiebron te dienen, maar het doel ervan is enzymatische mechanismen , hormonen en mechanismen van post-training VO2 toename. Het is belangrijk dat je voorafgaand aan deze oefening goed wordt gevoed en gehydrateerd om je training op maximaal niveau te maximaliseren en echt de moeite waard te maken. Bedenk ook dat sommige cyclische componenten van de Krebs-cyclus, de hoofdverantwoordelijk voor het genereren van energie in het lichaam, geassocieerd zijn met de consumptie van koolhydraten, wat de noodzaak voor deze aanwezigheid aantoont..

5- Blijf alert met je eigen lichaam en weet hoe je moet luisteren wanneer dat nodig is

Net zoals bij bodybuilding, is het in HIIT van fundamenteel belang om te weten hoe te luisteren naar je eigen lichaam om deze resultaten en continue resultaten te bereiken. Men moet bereid zijn, goed uitgerust en hersteld tussen de ene trainingssessie en de andere. Het is noodzakelijk om gefocust te zijn, te denken aan doen wat gedaan moet worden en niet aan de problemen van andere mensen.

HIIT is net als andere intensieve oefeningen een oefening die veel stress genereert. Daarom moet je begrijpen wanneer je lichaam vraagt ​​om een ​​tijd van rust of niet-beoefening van die activiteit. Bedenk dat het uitvoeren van een training op laag niveau op een onnodig plateau valt. Liever een verloren en een goed uitgevoerde training dan de daaropvolgende trainingen die helemaal geen effectiviteit in je lichaam en geest hebben.

Natuurlijk moet je dit niet gebruiken als een excuus om niet goed te trainen of zelfs om je verplichtingen niet na te komen. Verwar niet de behoefte aan rust met luiheid en verwaarlozing!

conclusie:

HIIT is een praktijk die heel gewoon is geworden. Er worden echter zeer weinig details over het hoofd gezien om de resultaten van deze praktijk te maximaliseren. Daarom is het noodzakelijk om altijd verbonden te zijn en het lichaam te voorzien van wat het nodig heeft en maximaal te ontwikkelen in de activiteit.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!