Ondanks de vele trainingen, technieken, gedachten, routines en systemen die in de loop van de jaren zijn ontwikkeld om bodybuilding te verbeteren, is er iets dat nooit is vergeten en dat zeker nooit zal zijn: De intense training!

Voorzie het lichaam van een echt intense training is essentieel om stimulatie te krijgen voldoende om het lichaam van voortdurende vooruitgang, veranderingen en resultaten te voorzien, van de minimaal onzichtbare en metabolische tot de zichtbaar fysieke, dat is wat echt belangrijk voor ons is.

Desondanks vragen velen zich af over nieuwe manieren om de intensiteit te verhogen tot bodybuildingtrainingen. En het is geen toeval dat er nieuwe ideeën worden gecreëerd, zodat ze kunnen worden toegepast. In aanvulling op de ideeën, veel ergogene zijn van dag tot dag ontwikkeld, op de markt gebracht en geconsumeerd voor dit doel, waardoor veel losmaken hoge waarden en vele anderen beginnen te denken dat ze de intensiteit van de training niet kunnen verhogen zonder het vrijgeven van goede financiële bedragen.

Het goede nieuws is dat de juiste kennis die in de praktijk wordt toegepast synoniem is voor succes, althans in de wereld van bodybuilding. Meer dan dat, kennis die ervoor zorgt dat u geen financiële bedragen hoeft uit te geven om het gebruik ervan te voorkomen en daarom, krijgt u de maximale resultaten en krijgt u steeds meer een continuïteit in uw doel. daarom, laten we een aantal manieren ontdekken om de intensiteit van bodybuilding effectief te verhogen?

Artikel index:

  • 1- Rust meer tussen de series
  • 2- Consumeer natrium voor en na de training
  • 3- Verminder de rek vóór bodybuilding
  • 4- Gebruik creatine
  • 5- Voer geforceerde herhalingen uit
  • Bonus Tip: Video Learn 3 Technieken voor het verhogen van de trainingsintensiteit

1- Rust meer tussen de series

Bulktraining bestaat meestal uit weinig rusttijd tussen sets en oefeningen. Om een ​​training met veel series en oefeningen te verantwoorden, moet het individu minder tussen hen rusten. Dit zorgt ervoor dat veel rode vezels, naast het cardiovasculaire systeem, in grote aantallen worden gerekruteerd en dat de vezels van het witte type niet genoeg tijd hebben om te herstellen tussen de ene reeks en de andere.

Wat er gebeurt, is dat de rode vezels NIET de hoofdverantwoordelijke zijn voor de brute kracht, maar, door de weerstand, in tegenstelling tot de witte vezels, met zijn anaerobe metabolisme.

Je moet je natuurlijk voorstellen dat je prestaties in termen van kracht in training, niet veel moeten rusten, toch? Maar het onderwerp gaat nog een beetje verder: recent onderzoek toont aan dat lactaatopbouw en andere zuren in de spieren niet bijdragen aan spiergroei, dat wil zeggen, het "spierverbranding" voelen tijdens het sporten. het is synoniem dat je spiergroeiresultaten krijgt. Anders worden de vezels die worden blootgesteld aan extreme spanningen door laden en uitvoeren overbelast in de herstelperioden, waardoor hun omvang toeneemt en ze kunnen "vermenigvuldigen" in gevallen van hyperplasie.

Dus als je echt een intensieve workout wilt, geef dan prioriteit aan het verlagen van het volume en het bieden van meer anaeroob werk aan de spier.

2- Consumeer natrium voor en na de training

Natrium is een van de mineralen die het meest wordt verwaarloosd door bodybuilders, maar een van de meest gewaardeerde mineralen onder professionele atleten. En dit komt door hun kennis van het belang van dit fundamentele mineraal. Dat natrium een ​​belangrijke voedingsstof is voor tal van metabolische processen, zoals spiercontractie, glucose-absorptie en enkele andere koolhydraten, neurotransmissie en oneindige anderen, het is niet langer een geheim voor iemand anders. Dat natrium ook deel uitmaakt van de vochtbalans van het lichaam, en ook helpt bij het onderhoud van vloeistoffen,.

Echter, wijdverspreid als een schurk, wordt natrium sterk geassocieerd met waterretentie, vanwege de hoge osmolariteit, cardiovasculaire problemen, bloeddruk en andere. Het blijkt, eerlijk gezegd: het kan deze en andere negatieve effecten echt presenteren als het in niet-ideale hoeveelheden wordt geconsumeerd. Maar bovendien: niet langer zeggen dat deze hoeveelheden ZO VEEL VOOR MEER kunnen zijn, ten minste! Dus, individuen die beginnen met het verwijderen van natrium uit het dieet laten aspecten die gerelateerd zijn aan hun eigen lichaams- onderhoud en ERGOGENICS eveneens buiten beschouwing. Ja, precies wat je leest: Door de consumptie van natrium is het mogelijk om zowel aerobe als anaerobe prestaties te verbeteren, dat wil zeggen, bodybuilding.

Natrium wordt geassocieerd met hogere fluïdum tijdens lichamelijke activiteit skeletspier gebracht met waterbalans, wat bijdraagt ​​tot de uitgevoerde voedingsstoffen naar de spieren, de juiste spieren, de kracht en omdat het niet vermeld op het optimaliseren van de synthese van glycogeen voor en na de training?

Omdat het een mineraal dat gemakkelijk kan worden uitgescheiden (urine, zweet etc), moet deze speciale aandacht geschonken worden voor en na de training, het maken van een adequate inname van de voedingsstoffen en altijd rekening houdend met de individuele fisiobiológicas omstandigheden, alsmede met het doel.

Maar kalmeer! Ga niet uit eten van zout of zelfs verstopt raken met elektrolyt of isotone repository! de American College of Sports Medicine benadrukt dat zoute snacks of een goed natriumgehalte evenals dranken met dezelfde kenmerken vóór de training voldoende zijn.

Het enige probleem met natrium, zelfs tijdens de training, is toegenomen zweten, maar als er niet te veel vrouwen in de buurt zijn of als je het niet erg vindt, zijn er geen problemen, is het niet waar??

3- Verminder de rek vóór bodybuilding

Het hebben van een voldoende uitgerekte spierbundel is uiterst gunstig voor elk type fysieke oefening, vooral die welke een hoge intensiteit en / of gezamenlijke amplitude vereisen. Het is bekend dat een meer flexibele spier minder kans op verwonding heeft en bovendien helpt het bij het voorkomen van gewrichts- en peesletsels..

Ondanks dit belang, de intense rekken oorzaken van de opgeslagen spierglycogeen leeg is, maak de call "energie-eenheid" of ATP, dat is de primaire energiebron voor de spieren, en andere verbindingen. En het is geen wonder dat je kunt "heat" te zien in de langwerpige spieren, omdat het gebruik van energie genereert warmte en dat zal gemakkelijk worden waargenomen.

Door over te schakelen op kinderen, zal intens uitrekken vóór de training veel energie afgeven en kan aanzienlijk eiwitverlies veroorzaken, wat de trainingsprestaties negatief zal beïnvloeden. Onthoud dat anaërobe training of bodybuilding op zichzelf een oefening is die myofibril verlengt en samentrekt. Dus een goede oefening alleen al is al een grote rekoefening.

Op deze manier wordt aanbevolen dat als intens uitrekken nodig is, dit na anaërobe training moet worden gedaan. Voordien is het handig om weinig uit te rekken en er toch goed op te letten dat je geen grote spieruitputting krijgt.

4- Gebruik creatine

Een van de supplementen die een paar jaar geleden het meest werd gewaardeerd in Brazilië was creatine. Maar weet je waarom? Als je je de voordelen hebt voorgesteld, heb je het zeker mis gehad! Hoogstwaarschijnlijk was creatine een supplement van dergelijke roem omdat het in Brazilië werd verboden. Echter, na de vrijlating en de consumptiekoorts lijkt het een vergeten supplement te zijn geweest, vooral door Brazilianen. Wordt vervangen door deze nieuwe formules, zoals voorboren of zelfs geïsoleerde verbindingen, het heeft wat plaats in de schappen verloren, iets dat kan worden beschouwd als een echt misverstand.!

de creatine wordt beschouwd als het meest effectieve supplement om de prestaties te verbeteren (ergogenesis) in de meest verschillende sporten, vooral die van kracht, volgens de nieuwste publicaties van de International Society of Sports Nutrition. Dit belangrijke peptide wordt gesynthetiseerd in ons lichaam en wordt ook geconsumeerd in voedsel, vooral in bronnen van rood vlees en varkensvlees. Echter, zelfs met deze endogene natuurlijke productie en inname via de voeding, zijn creatinegehaltes relatief laag in het lichaam, vergeleken met suppletie.

Creatine helpt nog steeds bij het transport van voedingsstoffen naar de spiercellen, wat zal helpen bij het herstel, evenals bij de eiwitsynthese die, zoals we weten, onmisbaar is bij spiergroei.

Dus, met behulp van ongeveer 0,1 g / kg creatinine per dag, na verzadiging van hetzelfde in spieren, kunnen we de kracht, het uithoudingsvermogen en de spieromvang vergroten.

Lees ook: https://dicasdemusculacao.org/creatina-conheca-tudo-sobre-este-suplemento/ en https://dicasdemusculacao.org/creatina-saiba-como-fazer-a-saturacao/

5- Voer geforceerde herhalingen uit

Geforceerde herhalingen zijn een van de meest effectieve manieren om een ​​bepaalde intensiteitstoename in training te bevorderen en maximale spiermassa te rekruteren, op voorwaarde dat je een paar kostbare zorgen neemt.

Verdedigd door geesten Mike Mentzer, vervolgens door Dorian Yates, of zelfs een keer per Arnold, geforceerde herhalingen herhalingen die meestal worden uitgevoerd met behulp van een partner in concentrische fase (positief) verplaatsing en focusseren van de rest van de kracht in excentrieke fase van beweging.

Ondanks de effectiviteit van deze techniek, gezien de hogere microlinks en stimuli in het spierstelsel, is dit een van de technieken die het meest wordt beïnvloed door kleine fouten, maar die de effectiviteit aanzienlijk verstoren. Onder deze grote fouten zijn er twee: O de eerste is de overtollige hulp, waardoor u niet het maximale spiermassa en de spiermassa kunt recruteren ten tweede moet de hulp worden uitgevoerd voordat het individu de maximale spiermislukking heeft bereikt in de concentrische fase van de beweging, waardoor een volledig submaximaal werk ontstaat.

Een laatste aspect dat moet worden opgemerkt, is dat aandacht moet worden geschonken aan gratis oefeningen, met name rug- en krappe oefeningen, die ernstig letsel bij ongevallen kunnen veroorzaken. Probeer daarom altijd de gedwongen herhalingstechniek uit te voeren op apparatuur (machines) om een ​​betere veiligheid te bieden. Denk eraan, zoals Mentzer zei in zijn boek Heavy Duty: Veiligheid mag nooit worden verwaarloosd voor productiviteit.

Bonus Tip: Video Learn 3 Technieken voor het verhogen van de trainingsintensiteit

En toen hebben jongens, daar op ons Youtube-kanaal, een super coole video opgenomen met eenvoudige tips, zodat je de intensiteit van je training kunt verbeteren. Bekijk deze video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]
conclusie:

Verhoog de trainingsintensiteit van bodybuilding is van het grootste belang om succes te behalen, omdat het steeds intensere en grotere stimuli vereist. En een zeer belangrijke stap voor deze toename in intensiteit is weten herstel correct tussen de ene trainingssessie en de andere of zelfs, tussen de ene en de andere reeks, één oefening en andere.

Door enkele van deze aspecten te kennen, kunnen we onze routine in toenemende mate optimaliseren, betere training uitvoeren en meer fysieke en mentale resultaten verkrijgen.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!