Landenquête kan worden beschouwd als een van de basis bodybuilding oefeningen. Naast het vrije kraken en bankdrukken, is deze krachtige en krachtige oefening in staat om het lichaam volledig te bewerken, van de spieren die de voeten vormen, tot de spieren die de nek vormen, en is daarom extreem aan het begin van de lichamelijke constructie, dat wil zeggen, de fundamenten die moeten zijn (op een correcte manier en, zolang er geen medische beperkingen zijn natuurlijk) geïntroduceerd in een individu in de eerste momenten van bodybuilding.

Omdat het een van de drie basisoefeningen is, vormt dit een derde van de powerlifting-competitie, dat wil zeggen, het is een oefening er kan een enorme hoeveelheid belasting worden toegepast, verdere verbetering van de effecten, nogmaals, mits correct uitgevoerd. Vanwege gebrek aan praktijkrichtlijnen of trainingsrichtlijnen die dit mogelijk maken, hebben veel mensen echter veel problemen met landmetingen en zijn ze vaak niet in staat om hun trainingsbelasting te verhogen. Op deze manier weten sommige principes die kunnen helpen bij deze toename van het gewicht niet alleen om de kansen op betere resultaten te vergroten, maar ook om te helpen bij het versterken van structuren, stabiliteit en andere factoren.

Artikel index:

  • 1- Gebruik aanvullende oefeningen
  • 2- Gebruik van elastieken
  • 3- Doe aardonderzoek zonder riem
  • 4- Herstel!
  • 5- Drink niet te veel of eet niet teveel voor een tiltraining.

1- Gebruik aanvullende oefeningen

Velen negeren het gebruik van hulpoefeningen, die van groot belang zijn voor een spierbouwer. Meestal is dit type oefening in staat om niet alleen de doelspieren op een gedifferentieerde manier te bereiken, dus een stimulus en dus een andere respons, maar ook om spieren te bereiken die vaak zelfs de basale samengestelde oefeningen niet kunnen bereiken (of , althans niet in de juiste vorm).

Daarnaast aanvullende oefeningen kan interne spiervezels in het lichaam stimuleren, die van groot belang zijn, vooral voor de verbetering van de stabiliteit, dit, afgezien van de neuromotorische stabiliteit die.

Sommige van deze goede oefeningen kunnen zijn: de "goede dag" (voornamelijk uitgevoerd met bar), hyperextensies met elastiek en Teraband, hyperextensies omgekeerd, onder andere. Negeer traditionele hyperextensie in deze lijst. Ondanks een goede oefening, beschouw ik het als zeer eenvoudig en zeer stabiel, vaak bereikt het ons doel niet.

2- Gebruik van elastieken

Een van de items die het meest wordt gebruikt door de powerlifters na de gewichten, zijn natuurlijk de elastieken en dergelijke. Op grote schaal gebruikt, dit zijn accessoires die ons in staat stellen om het lichaam te stimuleren, vooral op een "omgekeerde" manier. Om een ​​beetje beter te begrijpen, laten we de gratis squat gebruiken als voorbeeld: stel je voor dat de grootste kracht die je doet is om de lat hoger te leggen, dat wil zeggen om de knieën te verlengen. Ondanks de strijd tegen de zwaartekracht en vooral de noodzakelijke stabiliteit, wordt de concentrische fase meestal door velen gedevalueerd.

Door elastieken te gebruiken die aan de grond en de uiteinden van de staaf zijn bevestigd, maken we een vorm van boven naar beneden mogelijk, dat wil zeggen alsof er een kracht is die de balk naar beneden duwt.

Stel je nu voor dat dit ook voorkomt in het Earth-onderzoek. Door het bevestigen van elastieken op de vloer en aan de uiteinden van de staven, zullen we niet alleen een toename van de belasting hebben bij het optillen van de stang van de vloer, maar ook, in de noodzaak van een grotere controle wanneer deze afdaalt, in de excentrieke fase van de oefening. Zeker, dit is een goede nieuwe stimulus die in je training kan worden ingevoegd.

3- Doe aardonderzoek zonder riem

Als er een onderwerp is waarvan ik altijd al een grote scepticus ben geweest, is het gebruik van de riem in de praktijk van het optillen van de aarde. Ik heb altijd een beetje verwarming veroordeeld zonder het te gebruiken. Het blijkt dat op een mooie dag een vriend van mij powerlifting aardeloze grondhef-oefeningen suggereerde. Ik besloot om te proberen, zelfs absoluut tegen die theorie in te gaan die meer leek op een opgraving voor het opsporen van verwondingen.

Welnu, de waarheid was dat in het begin de stabilisatie de tijd had om te gebeuren en de lading absurd werd, maar ik kon voelen dat de stimulus zelf op een of andere manier groter was geweest. De volgende week probeerde ik deze richtlijn opnieuw en merkte een toename van kracht, toen er ook progressie van belasting was.

Hoe dan ook, het resultaat was dat ik wekelijks de kracht, kracht, stabiliteit en waarneming van het verbeteren van het werk verbeterde, vooral in de doelspieren..

Het gebruik van de riem is meestal nodig wanneer we een nieuwe lading gaan overwinnen en natuurlijk zo hoog laden. Probeer daarom te trainen zonder de riem te gebruiken. Het zal fundamenteel zijn ja op het moment dat het goed wordt gebruikt, maar niet in de hele training.

4- Herstel!

Het gebied van de lumbale en de musculatuur dat het samenstelt is een regio die vrij synergetisch is met alle bewegingen die door het lichaam worden uitgevoerd, of ze nu bodybuilding zijn of niet. Bovendien is dit een van de delen van het lichaam die langzamer herstelt, dat wil zeggen dat het dagen of weken duurt voordat dit zich heeft voorgedaan.

Stel je nu voor, sluit je aan bij een spier die, naast dat hij langzaam is om te herstellen, nog steeds de hele tijd wordt gebruikt in de meest verschillende bewegingen die we uitvoeren.

daarom, herstellen is fundamenteel niet alleen voor goede prestaties, maar om jezelf te beroven van een mogelijk overbereik en bijgevolg overtraining.

Naast de traditionele herstelweken, moet u ook langere tijden voorstellen. Probeer te blijven zonder hyperextensies uit te voeren en een tijdje de aarde op te tillen. Dit is van cruciaal belang zodat het lichaam ook zijn richtlijnen voor overcompensatie op zijn plaats kan krijgen (lumbaal).

5- Drink niet te veel of eet niet teveel voor een tiltraining.

Niet alleen door de afwijking van de bloedstroom, van het skeletale perifere spierstelsel naar het gastro-intestinale stelsel, maar ook door de maagfactor van het ongemak zelf. Te veel (of erger nog, beide) drinken of eten voordat een training niet goed is. Vooral bij het optillen van de grond is dit niet goed, omdat we meestal een grote buikcompressie doen. Dit begrip, naast het veroorzaken van mogelijke ongemakken en / of problemen.

Stel op deze manier een adequate voeding voor 60-90 minuten vóór de training voor, evenals dit, inclusief hydratatie en het naar de maag sturen van het minimum aan dingen tijdens de training.

Het is belangrijk dat we weten dat alles wat we elke dag eten direct in onze training interfereert, het herstel duurt immers niet alleen op de dag van de training, of alleen in de dagen erna.

conclusie:

Potent een goede oefening, de aarde onderzoek is een van de drie meest elementaire bodybuilding-oefeningen. Door het lichaam volledig te bewerken, maakt deze oefening de toename van kracht, kracht, stabiliteit en ruime myofibrillaire rekrutering mogelijk, evenals neuromotoriek.

Het gebruik van correcte richtlijnen met hoge belasting kan heel voordelig zijn, dus sommige technieken moeten gemakkelijk worden gebruikt om nog meer vooruitgang en voordelen voor de reis van uw doel te bereiken..

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!