Natuurlijk voor elke oude gym aap, gedrongen het is niet alleen een andere oefening, maar ook een verplichting en noodzaak. Veel van de beginners, en zelfs sommige voormalige academici, negeren deze oefening echter vaak.

Ken 5 redenen waarom je zou moeten beginnen met het invoeren van de gratis kraken in je trainingsroutine.

Artikel index:

  • 1 - Krachttoename
  • 2 - Buikwerk
  • 3 - Volledig bewerkte benen
  • 4 - Hoge niveaus van testosteron
  • 5 - Lendewerk

1 - Krachttoename

De samengestelde oefening is de belangrijkste stimulans voor de toename van de kracht als geheel. En het zou niet anders zijn met de gratis squat. Naast het stimuleren van eiwitsynthese (in kleinere hoeveelheden) in andere delen van het lichaam naast de benen en de buik, zorgen vrije kraakpieren voor stabiliteit op andere delen van het lichaam, zoals deltoïden en, zoals in het geval, armen. Het is fundamenteel onmogelijk om een ​​basista te kennen met een specialiteit in de squat die ook niet sterk is in andere oefeningen.

2 - Buikwerk

Buikwerk om een ​​zware bar stabiel over de romp te houden is buitengewoon effectief. In feite is deze stimulus veel effectiever dan veel specifieke oefeningen voor de buikstreek. Vergeet niet dat als een synergetische spier en stabilisator, de buik kan beïnvloeden in bijna alle (zo niet alle) andere oefeningen.

3 - Volledig bewerkte benen

De gratis squat kan worden beschouwd als de hoofdtrainer voor diegenen die grote, gedefinieerde en, natuurlijk, sterke benen willen. Naast dat het een unieke wervingsoefening voor quadriceps is, stimuleert het nog steeds delen zoals ischium, scheenbeen, billen, minimale, maximale en halve bilspieren, kalveren, adductoren en ontvoerders. Daarom zijn werkpoten zo volledig mogelijk synoniem voor hurken en hurken diep.

4 - Hoge niveaus van testosteron

Bewezen gewichtstraining heeft de neiging de serumtestosteronspiegels te verhogen. En zoals we allemaal weten, is het vrijwel onmogelijk om spieren te bouwen zonder dit belangrijke en anabole hormoon. Hurken is echter niet alleen een oefening met gewicht, maar een oefening met veel gewicht. Wat verder adrenaline en, natuurlijk, endogene testosteronniveaus verhoogt.

5 - Lendewerk

Doet kraken pijn? Is het gevaarlijk? Misschien, als het verkeerd wordt uitgevoerd. Het is echter onmiskenbaar en onbetwistbaar dat lendewerk met de overbelasting van de bar ook vreemd is. Vanzelfsprekend is een riem buitengewoon effectief in het verminderen van de compressie in de regio. Er is echter nog steeds een groot deel dat de opgerichte spieren van de wervelkolom zal stimuleren stevig en sterk te blijven.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!