In het afgelopen jaar groeide de Braziliaanse economie met ongeveer 2,7%, volgens enkele referenties van Globo.com. En, met deze toename van de economie, een van de sectoren die is geweest gezondheid is dat van Spas, vergezeld door de wellness-industrie, variërend van cosmetica tot cosmetische producten, esthetische klinieken en waarom niet zeggen fitnesscentrum ook? Alleen in de grootstedelijke regio São Paulo werden ongeveer 2445 bedrijven met betrekking tot esthetiek geopend en dit toont het mogelijke overwicht van sociale klassen, die steeds meer in niveau evolueren en nieuwe mogelijkheden krijgen.

Vergezeld beetje bij beetje in deze groei, de behoefte aan de schepping niet alleen van nieuwe methoden, maar vooral van nieuwe manieren om de consument naar deze markt te trekken (vooral als er significantere verschillen zijn) is de concurrentie groter geworden. En het is geen wonder dat vandaag de dag deze behoefte toeneemt, omdat we er op elke hoek gemakkelijk nog een vinden sportschool met nieuwe methoden en differentiëlen.

Geconfronteerd met dit, en hierin, is een van de verschillen waaraan gewerkt is en die al lang bestaat, maar die dagelijks verandert en veranderingen in de configuraties (waardoor ze niet noodzakelijk slechter of beter worden), de zogenaamde "functionele training". Maar wat is functionele training precies? Sterkte? Hypertrofie? Resistance? Gewoon een training? Week, ja, week? Een type training dat noodzakelijkerwijs aan de regel ontsnapt?

Door de naam "training" en "functioneel" door het woordenboek te ontleden, zijn de betekenissen die het best passen en / of in deze context passen "training (om te trainen, te wennen) " en "Iets praktischs; dat werkt". Dus kunnen we concluderen dat dit functionele training (of deze) zijn eigenlijk manieren om het dagelijkse aanpassingswerk op een praktische manier uit te voeren. Daarom kan de bruikbaarheid niet interfereren met het feit dat TER-werk per definitie is. En dit leidt ons er al toe ons voor te stellen wat wel of niet effectief kan zijn in het zoeken naar een bepaald resultaat.

de functionele training is niet iets actueel, zo ongelooflijk als het lijkt. We kunnen ons voorstellen dat onze voorouders, instinctief, reeds ontwikkelde en specifieke methoden realiseerden die hun fysieke fitheid konden verbeteren voor een specifiek doel: jagen, eten krijgen op moeilijk toegankelijke plaatsen, hun woningen bouwen, ontsnappen aan een of ander uitstekend gevaar, enz. Dus elke dag veranderen we gewoon wat al bestaat.

Teruggaan naar wat functionele training is, is dit een werk waar, door middel van specifieke gebaren of niet, bewegingen die worden gebruikt in ons dagelijks leven of die volledig vluchten van de gebruikelijke om op de een of andere manier onze fysieke mogelijkheden te optimaliseren. (vooral spieren), onze proprioceptievaardigheden, en vooral neuromotorische (naast de algemene zoektocht naar gezondheid).

Het menselijk lichaam is daarom een ​​project dat synergetisch werkt met cascade van reacties die perfect gebeuren en, meer extern, met een uiterst complexe en vaak zelfs moeilijk te begrijpen mechanische synergie, het wordt direct gecontroleerd door het centrale zenuwstelsel dat gelijktijdig optreedt en zeer effectief, zowel met de minimale gebieden en structuren die deel uitmaken van ons lichaam, zelfs met de buitenste structuren, zoals de skeletspieren. Dus, deze gebaren die algemeen of niet gebruikelijk zijn in ons dagelijks leven (trekken, rennen, grijpen, duwen, draaien, enz.) Worden toegevoegd met technieken en apparatuur (van elastieken, die een toename van de moeilijkheidsgraad of de functionaliteit van hetzelfde mogelijk maken, waardoor het lichaam zich steeds beter aanpast aan nieuwe situaties.

Oorspronkelijk verspreid in de Verenigde Staten en over de hele wereld weten we niet met zekerheid wie of wie de eerste was om doelbewust een of meerdere functionele trainingssystemen. We weten echter dat het op de een of andere manier toenemende proporties heeft aangenomen in de sportscholen. Deze verhouding overschrijdt vaak zelfs de werkelijke FUNCTIONALITEIT (van de term "werk", weet je nog?)..

Maar functionele training kan een praktische en effectieve toepassing voor de bodybuilder hebben?

De voordelen die de aanwezige functionele training heeft, gaan dus verder dan de factoren die alleen in bodybuilding werkten. Maar wacht! Ik zeg niet dat bodybuilding een incomplete sport is, integendeel. Goed uitgevoerde bodybuilding-sessies zijn uiterst compleet en de moeite waard voor alle spieren. Echter, als we enkele van deze kunnen verbeteren die niet de belangrijkste focus van bodybuilding zijn, dan zullen we nog steeds meer resultaten krijgen en bijgevolg een betere prestatie van de bodybuilding zelf, of in vragen van kracht, stabiliteit, evenwicht, verbetering van de ademhaling, verbetering van de motorische coördinatie, verbetering van de houding binnen en buiten de oefening, vormen van uitvoering en ook lichaamsbewustzijn.

Trouwens, ik spreek precies in lichaamsbewustzijn, dit is een van de grootste voordelen die ik vooral zie bij functionele training: het maakt ons in staat om ons bewust te concentreren in sommige delen van het lichaam, met of zonder het gebruik van bepaalde apparatuur, natuurlijk willen we weten dat ze bestaan.

Analoog, wanneer we beginnen met bodybuilding, is een van de groepen die het langer nodig hebben om een ​​soort van late post-training pijn op te merken, de dorsale. Dit komt omdat ze, ondanks dat ze constant worden gebruikt, geen spieren zijn die onze bewuste aandacht en acties ontvangen die verband houden met maximale contracties. Echter, met de grootte ontwikkeling (spiervezels) en proprioceptie die met hen begint te worden gecreëerd na enige tijd van bodybuilding, beginnen we niet alleen een soort post-training pijn waar te nemen, zoals in het voorbeeld, maar, impliciet ook werken ze beter tijdens de uitvoering van de bewegingen voor dergelijke.

Laten we ons de volgende situatie voorstellen: stel jezelf voor in een bankje bankje met een paar 40kg-halters in elke hand. Je gaat op de bank liggen en doet 8 bewegingen in goede vorm zonder grote problemen.

Stel je nu precies dezelfde situatie voor, maar in plaats van op een vlakke bank te liggen, sta je op een bank met een hoek van 45 graden, of wat we schuine bankdrukken met dezelfde belasting noemen. Is beweging gemakkelijk of moeilijk gemaakt? Vanwege de biomechanica van lichaamsbeweging en de mate van isolatie in de borstkas, zal het worden belemmerd. Binnenkort ga je minder herhalingen uitvoeren of gedeeltelijk complete herhalingen uitvoeren, anders moet je het gewicht verlagen.

Laten we ons nu een derde situatie voorstellen: jij, in plaats van bankdrukken, of het nu recht of leunend is, waar je alle steun en steun hebt, gericht op de specifieke doelspier (hoewel je tegelijkertijd verschillende andere hulpspieren werkt en synergetisch ook), je zit in een bal van die van Pilates die elke sportschool heeft. Zou je, als je wilde, de beweging met deze belasting kunnen uitvoeren?

Ik betwijfel het in het bijzonder! Maar waarom gebeurt dit? Simpelweg omdat we ervoor zorgen dat het lichaam wordt gedeserificeerd, het dwingt te werken en andere spiergroepen te activeren, naast natuurlijk de belangrijkste doelgroep. Dit zorgt ervoor dat er meer energie vrijkomt voor controle, balans en kracht, maakt je nog minder ontspannen en dan beginnen we door deze verwoestijning wat stabiliteit te krijgen.

Hierdoor zal het later een soort toepassing hebben in basistraining met gewichten. Stel je voor dat, nauwelijks een atleet die 10 herhalingen van uitvoert borst druk op een 40 kg halterbank zal dezelfde prestatie op een Pilates-bal worden uitgevoerd, als ook, ik vind het veel waarschijnlijker dat een atleet die deze herhalingen op de Pilates-bal uitvoert hetzelfde kan doen op de bank, en als ze te veel spelen gemakkelijker, met meer belasting en misschien meer herhalingen. Natuurlijk houden de voordelen daar niet op: we vergeten het vaak zelfs goed ademen wanneer we werken met hoge belastingen in klassieke bodybuilding (beide omdat in de meeste gevallen wat we zien alleen apneus zijn), en het lichaam een ​​goede oxygenatie in de weefsels nodig heeft om door te gaan met maximale efficiëntie bij lichaamsbeweging. de functionele training kan vaak helpen bij dit proces, waarbij de cardiovasculaire omstandigheden van de atleet bij de klassieke training licht worden bevorderd.

Maar het is duidelijk: voor degenen die maximale hypertrofie willen, is de regel ALTIJD om voorkeur te geven aan basisgewichten.

De toepasbaarheid van functionele training kan ook het opnieuw instellen en / of herstellen van personen en atleten die zich in een blessure bevinden, omvatten. Vaak worden deze atleten verhinderd bepaalde bewegingen uit te voeren of zelfs uit te voeren, maar zonder daar veel overhead te genereren. Dus, in het geval van specifiek bodybuilding, moeten we die groep op de best mogelijke manier oefenen en stimuleren, en natuurlijk op de meest intense manier mogelijk. En dit is waar sommige principes van training en functionele technieken kunnen komen. Grote namen van bodybuilding zoals Charless Glass zijn hier behoorlijk bedreven in.

Ik zie functionele training dus niet als een vervanging voor bodybuilding voor een gezond individu, ondanks het vinden van bodybuilding als een vervanging voor functionele training. Maar ik zie het als een aanvulling die in sommige tijden / fasen kan worden gelieerd, waardoor de winst verder wordt geoptimaliseerd. Het is echter aan de beoefenaar van de modaliteit om de een of andere methode te kiezen door ernaar te onderzoeken en te luisteren naar de mening van de meest verschillende professionals mogelijk, zodat de goedkeuring wordt gegeven op de best passende en handige manier, met respect voor de grenzen van het lichaam , voorkeuren van mensen etc. Daarom ZEER ZORGVULDIG IN DIE METHODEN DIE DAGELIJKS ZIJN VRIJGEGEVEN. De wellnessindustrie kan zelfs een tweesnijdend zwaard zijn en je zult zeker altijd je BESTE willen, toch??

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!