Iets dat in het verleden veel is gebruikt, komt met voldoende kracht terug. Lichaamsgewicht oefeningen kunnen een geweldige uitweg zijn voor een efficiënte en snelle training.


Degenen die een militaire training vergezellen of hebben gezien, moeten zich gerealiseerd hebben dat de meeste oefeningen gedaan worden zonder het gebruik van andere apparatuur.

Deze oefeningen, die zijn ingebed in een methode van fysieke training, calisthenics genaamd, worden weer "in de mode". Maar met een repaginada in de naam. Vandaag hebben we de variatie van calisthenics, wat de straattraining is.

Ongeacht welke methode, oefeningen met lichaamsgewicht zijn best interessant, voor een groot aantal mensen.

Dit komt omdat we naast het toestaan ​​van een veelheid van bewegingen nog steeds de kwestie van bruikbaarheid hebben.

Reist u veel? Heb je geen sportschool in de buurt van huis of op het werk? Met de juiste begeleiding kun je goed trainen en exponentiële voordelen behalen.!

Maar dat betekent niet dat je naar buiten moet gaan, met steun, squats en andere natuurlijke bewegingen. Het is erg belangrijk om te begrijpen wat elk van deze bewegingen kan veroorzaken en op welke manier ze moeten worden geïntegreerd.

Dit komt omdat de meeste mensen geloven dat om te trainen met hun eigen lichaamsgewicht, ze een groot fysiek potentieel nodig hebben, zoals ze voorkomen in de verschillende video's die op het internet circuleren..

Deze video toont een beetje van de mogelijkheden van deze modaliteit:

Waarschijnlijk zullen weinig mensen zo'n kracht, uithoudingsvermogen en lichaamsbeheersing hebben om alle bewegingen in deze video uit te voeren, maar dat betekent niet dat iemand die beginner of intermediate is geen oefeningen kan doen met zijn eigen lichaamsgewicht.

Hier zijn enkele tips voor het gebruik van deze workout in uw dagelijks leven!

Oefeningen met lichaamsgewicht, 6 manieren om ze te gebruiken

Voordat we specifiek over de tips praten, moeten we een belangrijk concept van biomechanica kennen.

Omdat lichaamsgewichtsoefeningen worden uitgevoerd tegen het effect van de zwaartekracht, hebben we altijd het punt met het grootste koppel (moment waarop we meer moeten doen) wanneer de bewegingshefboom parallel is met de grond. De hendel is het lichaamssegment dat gearticuleerd worden.

Bijvoorbeeld in de squat-beweging, het moment van het grootste moment is wanneer de knieën 90 graden zijn, omdat de dij de hefboom is van de beweging en op dit punt evenwijdig aan de grond is.

Weten hoe dit op de juiste manier moet worden gebruikt, is van fundamenteel belang voor degenen die trainen met lichaamsgewicht.

Bekijk nu meer tips!

1 ° Gebruik altijd meerdere gewrichtsbewegingen:

Omdat de opgelegde weerstand wordt gegeven door de zwaartekracht ten opzichte van het lichaamsgewicht, hebben we meer uitgebreide bewegingen nodig en met meer dan één gewricht. Dit komt omdat we meer spieractiviteit zullen hebben en daardoor meer intensiteit in de oefeningen.


Het is erg moeilijk om bepaalde spieren in de trainingen te isoleren met het gewicht van het lichaam, vanwege een gebrek aan apparatuur. Daarom is dit een intensere en efficiëntere training voor diegenen die doelen hebben zoals hypertrofie en de verbetering van kracht en uithoudingsvermogen.

Lees ook: Oefeningen die thuis kunnen worden gedaan om buikpijn te verliezen

2 ° Verhoog de belasting:

In tegenstelling tot wat er in de sportschool gebeurt, waar je meer gewicht opeist wanneer je training gemakkelijker wordt, is dit met lichaamsgewicht niet mogelijk. Dus wat te doen? Vergroot de moeilijkheidsgraad van bewegingen!

Als u bijvoorbeeld al goed aan het trainen bent en het traditioneel arm duwen erg gemakkelijk is, is het mogelijk bewegingen zoals die in de parallelle balk te gebruiken om met triceps en borstspieren te werken. Of verhoog de overhead met wijzigingen in dezelfde beweging.

In het geval van armflexie, door de afstand tussen de handen te vergroten of te verkleinen of je voeten hoger te plaatsen, zul je een verandering in de werking van de beweging hebben, waardoor de moeilijkheidsgraad toeneemt. Hetzelfde geldt voor de hoge trekkingen, squats en buikspieren.

3 Denk aan de volgorde van de oefeningen:

We veranderen het scenario en de structuur, maar we houden de variabelen. Het is heel belangrijk dat u in gedachten houdt dat een training met het eigen lichaamsgewicht gelijk is aan een training in de sportschool, waarbij de volgorde, intervallen en uitvoering van de oefeningen moeten worden gerespecteerd en goed doordacht.

Ga dus niet uit om willekeurige oefeningen te doen, maar in plaats daarvan een goed ingestelde en goed gestage training te volgen.

Lees ook:

Juiste volgorde van bodybuilding-oefeningen - Zie waar studies naar wijzen

4e Focus op je doel:

Wil je meer kracht? Train er voor! Hetzelfde geldt voor hypertrofie of voor gewichtsverlies. Het is essentieel om gefocust te zijn op uw doel, zodat de training efficiënt is.

Als u bijvoorbeeld wilt afvallen, hebt u een hogere intensiteit nodig, met bredere bewegingen, maar deze hebben niet noodzakelijk een grote kracht nodig.

5 ° Heel voorzichtig met de uitvoering:

Het is erg belangrijk om een ​​professional te volgen, zelfs als de training alleen met lichaamsgewicht wordt gedaan.

Dit komt omdat er bij dit type training geen extern stabiliserend element is, wat de kans op verkeerde uitvoering vergroot.

Wees dus heel voorzichtig met het uitvoeren van bepaalde oefeningen, want als het verkeerd wordt gedaan, is de kans op blessures erg groot.


Als u bijvoorbeeld in de beweging van de squat uw heup niet neutraal houdt, kunt u het onderste deel van uw lendespier overbelasten, wat een veelvoorkomende oorzaak van letsel in deze regio is.

6 ° Verbeter je bewegingsbereik:

Parallelle flexibiliteitstraining is essentieel voor degenen die trainen met lichaamsgewicht.

Dit type training vereist meer lichaamsbeheersing, wat ook zal worden bereikt met meer flexibiliteit.

Lees ook:

7 tips om je bewegingsbereik te verbeteren en meer resultaten te behalen bij bodybuilding

Deze video:

Toont een reeks oefeningen en variaties voor diegenen die trainen met lichaamsgewicht. Maar onthoud dat de assemblage en uitvoering van dit type training vrij complex is en de begeleiding van een getrainde professional nodig heeft! Goede trainingen!