Vandaag zullen we in elke spiergroep een fundamentele oefening leren, of in periodes van snijdend of bulking.

Het principe is om oefeningen te maken die veel spiervezels in de bepaalde spiergroep aantrekken, waardoor betere resultaten mogelijk zijn.

Ken enkele van de oefeningen die je niet mag missen in je bodybuildingtraining, ongeacht het doel.

Artikel index:

  • # Borst - Hellende bankdrukken met halters
  • # Triceps - parallel
  • # Back - Vaste balk
  • # Biceps - Directe schroefdraad met rechte staaf
  • # Benen - Gratis kraken
  • # Kalf - Zittende tweeling
  • # Deltoids - Militaire ontwikkeling met halters
  • # Trapeze - Krimp met halters
  • # Buik - Volledige afgenomen beenlift

# Borst - Hellende bankdrukken met halters

De schuine bankdrukken met dumbbells zullen de hele kist recruteren (bovenste, middelste en onderste, inclusief, anders dan velen denken. Wanneer uitgevoerd met halters, wordt de amplitude een beetje groter. Het is een geweldige oefening, omdat het ook vezels in de anterieure deltaspieren en triceps werft.

De schuine bankdrukken kan in sommige gevallen superieur zijn aan de bankdrukken.

# Triceps - parallel

Parallellen, wanneer goed uitgevoerd, dat wil zeggen, met de grootst mogelijke amplitude, zijn geweldige oefeningen om grootte in de triceps te ontwikkelen. Bovendien oefent het het zenuwstelsel uit om het evenwicht te bewaren.

De parallellen rekruteren ook een deel van de onderste borstplaat.

Maar wees u altijd bewust van stabiliteit, die fundamenteel is in de.

# Back - Vaste balk

Een uitstekende en samengestelde oefening om sterkte, dichtheid en breedte in de dorsale te ontwikkelen. Bovendien helpt het om de balans te ontwikkelen.

De vaste balk is een oefening die roofoverval voorkomt, waarbij nog meer specifieke delen van het spierstelsel worden gerekruteerd.

# Biceps - Directe schroefdraad met rechte staaf

De rechte stangdraad is efficiënter dan wanneer u de W- of EZ-balk gebruikt. Het bedekt de hele biceps in hun korte en lange porties.

Bovendien, de belangrijkste biceps oefening werkt de onderarmen en versterkt de pols.

# Benen - Gratis kraken

Anders dan veel mensen opmerken, is gratis hurken een enigszins onbegrepen oefening. Of het nu gaat om mogelijke verwondingen of ongemak. Maar veel, het is maar een mythe..

De gratis squat wanneer goed gedaan is een geweldige oefening niet alleen voor de benen, maar voor het lichaam in het algemeen, zelfs voor de romp, door de stabilisatie en contracties die het vereist.

Knie- en lendesteek zijn minimaal wanneer oefening correct wordt uitgevoerd en met de juiste voorzorgsmaatregelen.

Ten slotte lees je gratis squats, dus vergeet Smith en dergelijke.

# Kalf - Zittende tweeling

De oefening van betere isolatie van de tweeling, die grote stabiliteit bevordert, waardoor de sporter of beoefenaar de oefening met grote belasting of zelfs met lage belasting kan uitvoeren. Bovendien maakt het een volledig bewegingsbereik mogelijk.

# Deltoids - Militaire ontwikkeling met halters

Militaire ontwikkeling met halters of zelfs halters maakt deel uit van de routine van elke bodybuilder, of tenminste 95% van hen.

Een geweldige oefening om dichtheid, volume, breedte en andere fundamentele aspecten in deltoids te bevorderen.

Bovendien bevordert het een geweldig werk aan de triceps.

# Trapeze - Krimp met halters

Het krimpen met halters maakt een volledig bewegingsbereik mogelijk en vereist weinig van de onderarmen, met nog meer aandacht voor de spier die wordt bewerkt.

# Buik - Volledige afgenomen beenlift

Wil je de buik vol werken? Dus het is tijd om deel te nemen aan deze oefening die de buik in al zijn delen zal werken. Bovendien is het de oefening die verantwoordelijk is voor het "risico" dat volgt van het abdominale gebied naar de lies, waardoor een nog beter aspect aan de groepering wordt gegeven.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!