Deze dagen, in de dorsale training, voltooide hij hetzelfde met een aantal series in hyperextensie, op zoek naar werk in de lumbale regio en een versterking van paravertebrais. De oefening werd niet uitgevoerd met sluitringen, maar met de staaf leunend op de achterste deltaspier, zoals bij goede dagoefeningen. Ik werd echter aangevallen door twee collega's dat als ik de oefening op een andere manier deed, het de bepaalde regio's beter zou activeren waar ik naar op zoek was en wat ik aan het doen was, zou een andere regio (lager) beter kunnen waarderen, dichtbij de gluteus maximus.

Ik probeerde de oefening op de voorgestelde manier uit te voeren en ze hadden helemaal gelijk ... We begonnen er een beetje over te praten en een van deze collega's stelde voor om wat functionele oefeningen met mij te delen om de betreffende regio te versterken. Natuurlijk heb ik dat gedaan. Ik moet zeggen dat ik niet een van de meest bedreven ben in functionele training, maar ik kan niet sceptisch zijn als ik zeg dat ze geen toepasbaarheid hebben en niet effectief zijn.

De volgende dag ontdekte ik die collega toevallig bij een andere sportschool en toen kon hij vertellen wat hij de dag ervoor had gezegd. En ik besefte dat veel van wat we de vorige dag hadden besproken volkomen logisch was. Maar de chat ging door en we begonnen te praten over de functionaliteit van sommige oefeningen die uiteindelijk worden verwaarloosd door bodybuilders. Toch spraken we over deze kenmerken, maar we hadden het een beetje over uitvindingen die in de praktijk zelfs effectiviteit hebben, maar het risico niet waard zijn waaraan het lichaam blootstaat. Eminente situaties van gevaar!

Maar ondanks alle toepasbaarheid van individuele oefeningen en aanpassingen, is het toch de moeite waard om ze in een training te plaatsen?

Artikel index:

  • Functionele oefeningen
  • Functionele uitvindingen
  • Functionele apparatuur
  • Maar dan zouden we functionele oefeningen wel of niet moeten invoegen in onze routine?

Functionele oefeningen

Functionele training kan worden omschreven als een niet-basispraktijk die flexibel wordt gebruikt op bepaalde vooraf bepaalde dagen en waarbij altijd de individualiteit van de persoon wordt gerespecteerd. Functionele oefeningen zijn oefeningen die naast het uitvoeren van de basisfunctie van de voorgestelde oefening ook andere voordelen bieden, waardoor de conditie van het uitvoeren van een dergelijke oefening in de toekomst wordt verbeterd. Bijvoorbeeld, oefeningen met een bal achterin kunnen helpen om de oefeningen beter uit te voeren zoals kraken, en ook de houding verbeteren. tenslotte, Functionele oefeningen zijn oefeningen die naast oefenen extra voordelen en functies hebben.

Als we dit weten, moeten we begrijpen dat functionele oefeningen de training met voortreffelijkheid ingaan omdat ze als COMPLEMENT worden toegepast, en niet als een manier om de spiermassa te vergroten.

Zonder enige twijfel, als we even pauzeerden om deze oefeningen beter te begrijpen en ermee aan de slag te gaan, zouden onze resultaten, fiscaal en voor de gezondheid, beter zijn.

Functionele oefeningen zijn talrijk en kunnen op verschillende manieren worden geclassificeerd, zoals specifieke oefeningen voor revalidatie van verwondingen, functionele training om gewicht te verliezen, om de fysieke fitheid te verbeteren (met inbegrip van zaken als stabiliteit, motorische coördinatie), enz. . Daarom is het geen oefening die functionaliteit voor u heeft en uw doel en uw individuele behoeften moeten worden overwogen.

Functionele uitvindingen

In tegenstelling tot functionele oefeningen zijn functionele uitvindingen manieren om traditionele oefeningen uit te voeren, maar met enkele aanpassingen die al dan niet handig kunnen zijn, afhankelijk van de aanpassing zelf en de atleet die het doet.

Stel je bijvoorbeeld voor dat wanneer we Ronnie Coleman op zijn hoogtepunt zien, op zijn dvd's met de Franse dumbbell (tweehandig) zit, zijn ellebogen extreem open zijn, evenals op de dvd van Dennis James de atleet om de schouder te ontwikkelen op Smith met barbell aan de achterkant kantelt de stoel op ongeveer 80-85% in plaats van het recht te laten. Deze kunnen als dergelijke functionele uitvindingen worden beschouwd. Dat komt omdat het uitvindingen zijn die worden uitgevoerd naar de behoeften van die atleten. Stel je voor dat het onmogelijk zou zijn voor Ronnie met zijn 140g om een ​​draad met zijn ellebogen dicht bij elkaar te leggen, simpelweg omdat zijn rug deze prestatie onmogelijk zou maken. Hetzelfde geldt voor Dennis James, die met de omvang van de kofferbak zo'n hoekbeweging op de bank nodig heeft. Hoewel deze aanpassingen functioneel zijn, zijn ze FUNCTIONEEL voor ATLETEN en niet voor individuen.

Vaak beginnen mensen oefeningen te creëren en / of bedenken die grote schade kunnen aanrichten. Zonder de echte biomechanische effecten van die beweging (en) te kennen, zijn ze eerder geneigd hun condities te verslechteren dan te helpen bij het trainen.

Dus onthoud het, functionele uitvindingen zijn aanpassingen die zijn gemaakt als gevolg van de noodzaak om een ​​oefening uit te voeren, maar omdat iets voorkomt dat het op een normale en correcte manier wordt uitgevoerd, moeten ze worden uitgevonden om de stimulans van die oefening te geven.

Functionele apparatuur

Er zijn tal van apparatuur voor functionele trainingstypen: ballen, medische ballen, rollers, touwen, elastieken van verschillende spanningen, handgrepen, kratten en zoveel andere parafernalia. U moet er goed aan doen om te weten wanneer en hoe elk van deze te gebruiken, anders loopt de effectiviteit van de oefening in gevaar. Daarnaast moeten we er rekening mee houden dat deze apparatuur van goede kwaliteit moet zijn, na eerst hun veiligheid als eerste, moeten ze het meest geschikt voor u zijn (in grootte, spanningen, enz.) En altijd in goede gebruikskwaliteiten zijn.

Het al dan niet gebruiken van apparatuur wordt nog steeds in vraag gesteld, omdat veel mensen een zekere mate van respons hebben op oefeningen met het eigen lichaam. Het is echter de moeite waard om elk geval te evalueren als de enige die de beste trainingsrichtlijnen en follow-ups voorstelt.

Maar dan zouden we functionele oefeningen wel of niet moeten invoegen in onze routine?

Als je een professionele bodybuildingsatleet bent, zou ik ja zeggen, maar als je iemand bent die streeft naar een betere kwaliteit van leven en esthetiek, zou ik zeggen dat JA!

Functionele oefeningen hebben veel te toevoegen aan professionele personen in bodybuilding of niet. Voor bodybuildersatleten kan het de voordelen verhogen, variërend van myofasciale release, versterking van paravertebrais, kan het helpen om de balans te vergroten, wat zal helpen bij hoge belastingen om de controle te behouden, onder andere. Nu, voor individuen die alleen kwaliteit van leven en esthetiek zoeken, kunnen ze nog meer voordelen die eindeloos zijn vergroten. Naast die toegevoegd aan bodybuilders, kunnen ze nog steeds uw cardiovasculaire capaciteit, aerobic uithoudingsvermogen, langdurige resistenties en etc. verhogen.

We kunnen echter niet zeggen dat functionele oefeningen werken of dat deze oefeningen ruimte moeten nemen voor bodybuilding, wat nog steeds de belangrijkste focus zou moeten zijn. We mogen niet vergeten dat dit alleen maar COMPLEMENTEN zijn en zonder een basis (met gewichtsresistent werk) niets zal werken.

Functionele oefeningen zijn interessant als je sommige punten niet kunt corrigeren die niet goed gevuld kunnen worden met bodybuilding. Op deze manier zullen ze optreden als zeer belangrijke medewerkers.

LEES MEER: Functionele workouts zijn de moeite waard voor de bodybuilder?

Voor bodybuilders is dit vaak alleen nodig in gevallen van zeer geavanceerde atleten, die nieuwe technieken beginnen te gebruiken om nieuwe winst te behalen. En dit is interessant, want voor beginnende sporters is het misschien niet erg haalbaar om ze aan te passen met veel prikkels. Maar toch, met deze geavanceerde atleten, moet de noodzaak om te kijken naar het opleidingsvolume, de toevoeging van nieuwe fysieke activiteiten (en dus een groter energieverbruik en grotere problemen bij het herstel) nauwkeurig worden gemeten, omdat in plaats van te helpen, het kan eindigen het vernietigen van je doelen.

Dus ja! Laten we functionele oefeningen opnemen in onze trainingen en ze nog completer maken!

conclusie:

Functionele training evolueert de laatste jaren steeds meer. Van het standaardtijdperk tot fitness en vandaag de dag met de vele concepten die beschreven kunnen worden door Wellness-theorieën. Op een eigenaardige manier is hij zelfs een van de belangrijkste auto's die tegenwoordig op de meeste bodybuildingacademies aanwezig is, ongeacht de doelgroep. Met de evolutie zijn technieken ontstaan ​​en zijn er ook innovaties ontstaan, waardoor de marketing- en fitnessmarkt op dit gebied is gericht.

Desalniettemin kunnen functionele oefeningen extra voordelen bieden voor bodybuilders in het algemeen, of ze nu in competitie zijn of niet. Het verhoogt zowel fysieke, neuromusculaire en neurologische winst ook. Twee of drie keer iets functioneel invoegen in je trainingsroutine, we zullen toch al bijna alle kracht hebben om blijvende resultaten te bereiken en die consolideren met die verkregen in basis bodybuilding.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!