Omdat we allemaal kaal zijn om te weten, de periode van offseason is degene waarin de atleet zichzelf vindt toename van spiermassa op de meest geoptimaliseerde manier mogelijk, door uw lichaam te anaboliseren via voedingsprotocollen, training, periodisering en specifieke pauzes en die kunnen voldoen aan uw individuele behoeften. En dat zal het zijn geïsoleerde oefeningen deze keer is iets geldigs?

Normaal gesproken, tijdens de buiten seizoen, men kiest de basis. Niets is hier erg figuratief en ook niet versierd. Je neemt meer calorieën binnen dan in de periode van spierdefinitie (altijd bezig met het reguleren van lichaamsvet, maar tegelijkertijd geeft het niet veel belang aan het droog willen blijven), train je normaal met meer gewicht vanwege de grotere dispositie van het lichaam, in vergelijking met een calorietekort, worden degenen die medicijnen gebruiken die eerder een soort van waterretentie veroorzaken gebruikt, hogere hoeveelheden natrium en glucose geconsumeerd, en het gebruik van supplementen gaat meestal niet veel verder dan het gebruik van eiwitten en aminozuren, energiecompenserende supplementen en sommige ergogene zoals creatine. Voor de meer bedreven, kan de continuïteit van het gebruik van een of ander stimulerend middel ook gebeuren.

Maar, specifiek gesproken van de opleiding bodybuilding, als er een regel bestaat die van toepassing is op ELKE aard van de training is: Train zo hard mogelijk. En wanneer ik spreek over intensiteit, bedoel ik niet het tillen van te veel gewicht, maar ontelbare factoren die je training voldoende kunnen achterlaten om het lichaam te stimuleren om een ​​GROTE anabole respons te bereiken tijdens de herstelperiode.

Zoals gezegd, is het onbetwistbaar dat voor fysiologische en tijdelijke offseason, de toename in calorieën, de toename van het verbruik van glucose, natrium en andere factoren, maken het mogelijk om nog zwaarder te trainen (wat, zelfs als het verkeerd wordt gedaan, niet de maximale intensiteit genoemd kan worden, bent u het daarmee eens?) . Je kunt ook: naast al deze voedingsfactoren, vertrouwen we op het gebruik van samengestelde en basisoefeningen die echt goede ladingen vereisen door hun aard. Een vrije bankdrukken of een gratis squat, door zijn karakteristieke karakteristieken en de eigenschappen van de doelspieren van deze oefeningen, nemen meestal meer gewicht in dan een Franse triceps unilaterale draad of een geconcentreerde draad, toch? Dit alles komt door het "gebrek aan decoratie" of een optie voor eenvoud in de offseason.

Maar kunnen we dan zeggen dat het dat niet zou doen gebruik van geïsoleerde oefeningen en nieuwe pogingen tot oefeningen die een grotere moeilijkheidsgraad voor de uitvoering en bijgevolg een goed kunnen opleveren overbelasting op het spierstelsel?

Als, enerzijds, het buitenseizoen een periode is dat we moeten kiezen voor het eenvoudige, aan de andere kant, is het de periode dat we kansen hebben om vaker te vergissen of eenvoudigweg te vergissen. In de spierdefinitiefase of, vooral voor concurrenten, moet de wedstrijdfase zo nauwkeurig mogelijk worden uitgevoerd. Voor een atleet uit een stadium maakt elk MINIMUM detail het verschil, of het nu in definitie, volume, symmetrie of proportie is. Dus ik ben van mening dat als we fouten moeten maken, die fouten effectief moeten worden gemaakt in het buitenseizoen, waarin we veel meer tijd zullen hebben om die schade op te vangen of te herstellen. De offseason-periode kan nog steeds dienen als zelfkennis voor de uitvoering van een steeds specifieker en preciezer werk in de spierdefinitiefase / -wedstrijd.

Als we het hebben over geïsoleerde oefeningen, velen zijn vaak sceptisch en geloven dat deze niet effectief zijn in het verkrijgen van spiermassa. Dan stel ik je een vraag: zullen de unilaterale Franse tricep-threads van Ronnie Coleman of Zack Khan echt niet effectief zijn? Zal dat stelletje niet-traditionele oefeningen voorgesteld door Sibil Peeters voor BSN Roelly Winklaar atleet ineffectief zijn??

Rekruteer spieren, naar mijn mening gaat veel, maar veel meer dan het opheffen van grote hoeveelheden gewicht of het zoeken naar oefeningen die we zwaarder kunnen wegen. Beide omdat als het opheffen van absurde hoeveelheden gewicht synoniem was aan het bouwen van spieren, powerlifters, gewichtheffers en strongmans veel meer gespierd zouden zijn dan bodybuilders en dat is niet wat er gebeurt.

Vaak voor de beginner, het is gepast om er meer in te geloven basis- en samengestelde oefeningen maar om andere redenen dan noodzakelijkerwijs effectief, maar eerder op zoek naar bepaalde functionaliteit en een zekere facilitering voor zijn training, omdat hij niet veel weet over de biomechanica van elke oefening. Dit komt omdat, kennelijk van samengestelde oefeningen, het onbetwistbaar is dat ze een hogere waarschijnlijkheid hebben van een grotere rekrutering van vezels en vezels uit verschillende delen van het lichaam (natuurlijk, ze zijn immers samengesteld), terwijl geïsoleerde oefeningen het vermogen hebben om te stimuleren de doelspier. Dit wil niet zeggen dat een werk aan de doelspier in beide gevallen groter of kleiner is. Zo slagen we erin om de kans te vergroten dat spieren X werken niet ophoudt te bestaan. Zoek daarnaast naar oefeningen die het hele lichaam versterken (we kunnen immers geen gebieden specialiseren die niet eens zijn gebouwd) omdat het landonderzoek fundamenteel is.

Voor de gevorderde atleet, de geïsoleerde oefening dient primair voor verbetering. Deze verbetering kan de correctie van asymmetrieën inhouden, de specialisatie van een bepaald gebied faalt en, natuurlijk, het zoeken naar andere stimuli. Nog steeds geïsoleerde oefeningen kunnen nuttig zijn voor dit type atleet of bodybuilder wanneer we een doelwitspier moeten werken waarvoor normaal gesproken hulpspieren nodig zijn om aan te werken in basisoefeningen en om een ​​of andere reden worden deze extra spieren niet goed teruggevonden (bijv. als de triceps vermoeid zijn, train dan de borstkas door de nadruk te leggen op crucifixen, steek over en maak geisoleerde oefeningen waarbij de triceps niet nodig is).

Daarom kunnen we geen regel maken en geen enkele vorm van training maken. We moeten weten dat elke goede variatie en elke nieuwe stimulus voor het spierstelsel geldt als het gaat om spierontwikkeling. Op de een of andere manier is elke oefening misschien niet de beste voor diegenen die specifieke resultaten willen, maar toch zal het een zekere mate van voordeel tonen, zelfs als we spreken van een eenvoudige verbetering in het neuromotorische systeem, in de balans of zelfs in de controle.

Geef prioriteit aan ja, niet alleen geïsoleerde of samengestelde oefeningen, maar de maximale intensiteit in beide altijd! Natuurlijk zul je verrast zijn door de resultaten.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!