FST-7 (Fascia Strech Training 7 sets) / opleiding

Het is onmogelijk om over bodybuilding te praten zonder te refereren aan de laatste twee topkampioenen van Mr. Olympia in de eredivisie, en meest recentelijk de gerespecteerde Jeremy Buendia in de onthullende Men's Physyque-categorie. Toch kunnen we vrouwelijke namen als Nicole Wilkins in de figuurcategorie vermelden. Maar waten zou al deze atleten gemeenschappelijk hebben naast de titels die houders zijn, van het hoogste fysieke potentieel en als atleten op een algemene manier, en de opvolging van het behalen van nieuwe resultaten? Misschien denk je dat niets, maar iemand achter je, verantwoordelijk is voor al deze goede resultaten. Zijn naam is Hany Rambod, de maker van de zogenaamde "FST-7 Methode", of degene die bekend is bij de meest intieme, eenvoudigweg als FST-7.

En het was juist dankzij Hany Rambod dat deze methode over de hele wereld populair werd en de meest uiteenlopende behoeften van de meest verschillende mensen (mannen en vrouwen) omarmde en verrassende resultaten opleverde. En, wanneer we het hebben over FST-7, hebben we het niet alleen over een voedingsmethode, maar ook over een totale ruimte voor een goede atletische ontwikkeling, inclusief ook voedingsaspecten, periodisering, rust en, natuurlijk, suppletie.

Maar wat maakt de FST-7 zo magisch? Wat maakt dit systeem innovatief en anders dan wat we in veel van de andere plannen zien? Als je hem beter wilt leren kennen en vooral wil begrijpen wat zijn principes zijn en wat elke van hen jou zal aandoen, dan raad ik je aan verder te gaan in de tekst en de grote geheimen van kampioenen te ontdekken.

Artikel index:

De geschiedenis van de FST-7
De principes van FST-7
Trainen in FST-7
De trainingsdivisies met de FST-7
Maar kan iedereen de FST-7 doen? Het is een training die geen zorg vereist?
Voeding en FST-7
De zorg voor zoals FST-7
Bonustip: Video FST-7 (Fascia Strech Training 7-sets)

De geschiedenis van de FST-7

Als voormalig bodybuilder en sportliefhebber kan Hany Rambod de theorie overbrengen wat hij in de praktijk heeft ervaren. Hoewel hij natuurlijk was (zonder het gebruik van synthetische ergogene middelen), begon hij op zijn achttiende te concurreren en begon hij ook vroeg om te studeren om een persoonlijke trainer te worden. In deze studies werden zeer significante onderwerpen opgenomen voor de toekomstige ontwikkeling van FST-7 als neurofysiologie.

Vanzelfsprekend kreeg Hany Rambod al snel een belangrijke aanhang nadat hij een personal trainer was geworden, wat goed voor hem was. Ondanks en in de geneeskunde werkte Hany vanwege zijn training niet zo blij als hij en gaf uiteindelijk het op, en wijdde zich later uitsluitend aan het trainen van mensen. En deze mensen waren geen mensen: hun klantenkring was erg groot, inclusief atleten van verschillende modaliteiten, bodybuilders, actrices, normale mensen enz..

Zijn naamsbekendheid voor de FST-7, zo noemde Hany hem, daarom zou dit het acroniem zijn van Fascia Strech Training 7 sets, met andere woorden:, 7-serie training om spierbundel uit te rekken, met andere woorden.

Dit alles was te danken aan hun perceptie dat verschillende mensen zich ontwikkelen voor de verschillende individuele kenmerken van de spierbundel die zij bezitten. Dus hoe dunner deze fascia is, hoe gemakkelijker het zal zijn om spiermassa te krijgen. Anders hebben mensen met een dikkere fascia de neiging om minder spiermassa te krijgen.

Dus, met FST-7, is het principe dat we hebben de vezel te verlengen om het te "fine-tunen" en vervolgens de effecten van hypertrofie en hyperplasie (maar vooral hypertrofie) groter te maken.

De principes van FST-7

Wetende dat dit proces van het uitrekken van de spierbundel noodzakelijk was, stelde Hany Rambod een methode voor waarin de training bestond twee hoofdfasen. de eerste van hen was de fase en "pomp"Waar het nodig was om bloed in de spier te trekken om het uit te breiden en zijn visco-elastische capaciteiten te vergroten. de tweede fase was met strekt zich uit tijdens de training, in het bereik van series, bijvoorbeeld.

Echter, wetende dat een hypertrofietraining kortere reeksen en lagere herhalingen vereist, resulterend in een kortere en kortere training, had Hany zich niet kunnen vergissen en eenvoudig een zeer omvangrijke methode met veel herhalingen per serie en vele reeksen gemaakt, dit zou resulteren in spierkatabolisme. Daarom wordt door de maker van de methode voorgesteld dat een zware fase wordt gemaakt in de training, traditioneel van hypertrofie en dat aan het einde van de training bij specifieke oefeningen bloed in de spieren wordt gepompt. Daarom zou dit ook zowel type I- als type II-vezels (wit en rood) aantrekken, wat resulteert in een volledige training en sessie.

En herinner je je de stukken die ook gunstig zijn voor het "uitdunnen" van de spierbundel? Welnu, ze zijn ook opgenomen tijdens de training en bevorderen dit proces.

Trainen in FST-7

De training begint meestal met meervoudige gezamenlijke oefeningen die verantwoordelijk is voor de belangrijkste stimulans van spiermassa. Deze oefeningen zijn zodanig dat het bankdrukken voor borst, de ontwikkeling van de schouders tot de deltoids, de pulldown vooruit naar de rug- en, behalve in de benen dat het begint met de isolatie oefeningen voor quadriceps, om de impact op de knieschijf te minimaliseren, de training gaat door totdat je een paar isolerende oefeningen hebt bereikt, indien nodig..

Deze eerste oefeningen worden meestal gebruikt met 3-4 sets van 6-12 herhalingen.

Maar na deze eerste fase van de training in het spel op de differentiële FST-7 verzonden: Een laatste oefening, meestal standoff de doelspier moet plaatsvinden bij 08-12 juli herhalingen van maximaal 30 seconden rust tussen series, waarbij bloed wordt bevorderd dat in de spieren wordt gepompt.

Tussen alle oefeningen, voor elke groep, slechts 2-4 samengestelde bewegingen en 1 isolator.

De trainingsdivisies met de FST-7

De FST-7 kan op verschillende manieren worden opgedeeld, maar het is misschien niet zo interessant om het met een zeer hoge trainingsfrequentie te doen als in de ABC2X-training, omdat het het beste wordt toegepast in ABCDE-training, bijvoorbeeld.

Een klassiek voorbeeld van trainingsdivisie in FST-7 is:

Maandag: Biceps / Triceps / Kalveren
Dinsdag: Quadriceps / Femoral
Woensdag: Uit
Donderdag: borstplaat / triceps
Vrijdag: rug / kalveren
Zaterdag: Deltoids / Biceps
Zondag: UIT

Het is duidelijk dat dit slechts een voorbeeld is en, zoals opgemerkt, vele andere vormen kunnen worden gemaakt zoals in een eenvoudige ABCDE-training.

Maar kan iedereen de FST-7 doen? Het is een training die geen zorg vereist?

Hoewel het grote klantenbestand van Hany Rambod, in het bijzonder de FST-7, niet doen wees een methode zeer toepasbaar bij beginners, mensen die op zoek zijn naar revalidatie in andere gevallen. Hij is erg interessanter voor individuen in geavanceerd niveau en natuurlijk dat ze zoeken de toenemen van de massa gespierd.

Voeding en FST-7

Hany Rambod wist echter dat niet alleen de training volledig effectief zou zijn in het bevorderen van significante effecten op zijn klanten en zelfs professionele atleten. Op deze manier creëerde hij, of beter, voor zijn methode een aantal typische ideeën over sportvoeding die worden gebruikt met bodybuilders.

In zijn Rambod-voedingsaannames voorspelt hij dat de atleet in de buitenseizoenperiode een echt positieve energie-inname zou moeten hebben. Veel bodybuilders maken de fout om alleen de zorg over de voeding calorie en te doen, bijvoorbeeld, diëten met weinig koolhydraten, maar hoog eiwit en vet die een goede energiebalans geeft, maar niet noodzakelijkerwijs een aanzienlijke spiergroei, volgens Hany. Dus, in aanvulling op de echt positieve energiebalans, zou het glycogeen in goede hoeveelheden in het dieet moeten zijn, dat wil zeggen, inclusief eenvoudige koolhydraten, vooral in de nabije (voor en na) perioden van de training. Toch pleit hij ervoor dat maaltijden minder vezelig voedsel moeten hebben, omdat de behoefte aan continue voedselinname door een atleet in het laagseizoen ongemak kan veroorzaken. Er zijn voedingsprotocollen die hij, bijvoorbeeld, "fig candy" aanbeveelt na de training, voor het aanvullen van glycogeen.

Hij grapt ook als hij zegt dat veel bodybuilders "te veel eten", wat een grote vergissing is. Hij is bedreven in cheat-maaltijden met bepaalde frequenties, vooral na training en op vrije dagen. Dit zal helpen bij de vervanging van glycogeen en zal het lichaam schokken, want als we lange tijd in een "schoon dieet" zijn, zal het lichaam niet reageren op de stimuli van voedsel, hoe energiek ook de calorische balans is.

De cheat-maaltijden helpen ook om echt extra calorieën in de voeding te krijgen, wat niet zo gemakkelijk zou zijn met rijk voedsel.

Een ander punt waar de coach veel aandacht aan besteedt, is de consumptie van natrium. NATRIUM MOET NOOIT WORDEN BESCHOUWD EN MOET IN HET BIJZONIG IN WERKELIJK HOGE HOEVEELHEDEN ZIJN. Samen met

Dorian Yates, misschien is hij een van de meest bedrevenden van natrium in bodybuilding. Het is het natrium dat de spier helpt om altijd "vol" te zijn.

Hany wijst erop dat de natrium is het belangrijkste mineraal dat verantwoordelijk is voor de watercontrole van het lichaam en als deze beschikbaarheid van water niet hoog is, worden de spieren niet gepompt en ontvangen ze daarom geen voedingsstoffen. In periodes voor en na de training is natrium zelfs belangrijker. Bovendien is natrium één van de belangrijkste mineralen die verantwoordelijk zijn voor neurotransmissie en bijgevolg spiercontractie (beïnvloeding van kracht, uithoudingsvermogen en andere aspecten van spieren).

Voor een dergelijk gebruik heeft Hany niet aan enige tafel zout, maar dringt ook aan op het gebruik van sauzen zoals barbecue, teriyaki, sojasaus, ketchup, mosterd en comfortabeler, maar ook natrium, ze nog steeds te verhogen meer calorieën in het dieet en , natuurlijk, helpen de atleet om plezierige voeding te genieten.

Het kan een beetje anders en enge ruwweg hoe Hany bevordert voedingskundige aspecten van FST-7 en het is geen wonder lijken: Zelfs Jay Cutler was geschokt in de eerste maanden van de door Hany Rambod van veranderingen in het dieet voorgestelde ideeën (zoals het opnemen van Chinees eten na de training, maaltijden in n 'Out, waar Jay Cutler gebruikt om 'eten schoon' en Hany dringt het gebruik van te veel zout en specerijen in chips, twee keer zoveel hamburgers en natuurlijk soda COM SUIKER!). Toeval of niet, Jay heeft zijn lichaam nauwelijks verbeterd in de laatste heer Olympia, hij was kampioen en hij toonde een werkelijk sculpturaal lichaam dat nog nooit eerder was gezien. Zijn bezuinigingen waren erg belangrijk en de atleet leek droger, zwaarder en gedefinieerd dan in voorgaande jaren.

De voorgestelde aanvulling op de voedingsaspecten is ook niet extravagant en overschrijdt geen vitaminen, mineralen, eiwitpoeders, koolhydraten en misschien enkele aminozuren.

De zorg voor zoals FST-7

De FST-7 vereist enige fundamentele zorg voor het behalen van succes. De eerste daarvan gaat over de overtraining. Het is heel gemakkelijk om overtraining te krijgen met intensieve training zoals de FST-7. Ongetwijfeld is overtraining gekoppeld aan twee hoofdpunten: Dieet en rust. Als uw dieet slecht is en uw rust ontoereikend is of als ze niet in overeenstemming zijn met de premissen van de FST-7, verspil dan geen tijd aan het doen van de methode, dit zal resulteren in spierkatabolisme en dientengevolge zelf-frustratie.

Het tweede punt waar je op moet letten bij het doen van de FST-7 gaat over de ervaring die je hebt met de trainingen.

Dat komt omdat onervaren sporters de oefeningen mogelijk niet goed kunnen uitvoeren. Bovendien is de ervaring voor de selectie van trainingsbewegingen van fundamenteel belang: bijvoorbeeld, zeer geavanceerde atleten kunnen het goed doen door een FST-7 uit te voeren met de Franse triceps gratis voor de triceps. Dit kan echter een riskante stap zijn naar minder ervaren door de onveiligheid van de beweging. Zo kunnen sommige personen kiezen voor de FST-7 in het verlengde van kabels in de poelie. Terwijl anderen het goed doen met FST-T uitgevoerd met rijen met T-staven, zouden anderen dat niet doen.

Daarom is individualiteit ook een andere zorg die moet worden genomen bij het beoefenen van de FST-7.

Bonustip: Video FST-7 (Fascia Strech Training 7-sets)

Persoonlijk, daar op ons Youtube-kanaal, heeft Sendon een supercoole video opgenomen en objectief gepraat over de FST-7. Bekijk de video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

De FST-7 is een training voor relatief ervaren personen met als vooronderstelling dat zij de spierbundel moeten bijstellen om het gevoeliger te maken voor spiergroei. In dit geval moeten de spieren ook worden "gepompt" om in goede conditie te blijven zijn anabole en van goede grootte. Dit is echter alleen mogelijk door specifieke methoden die niet alleen worden aanbevolen voor training, maar ook voor dieet- en rustaspecten.

En dan ben je fit om de FST-7 onder ogen te zien?

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!