FST-7 en Op zwaar werk berekend zijn twee uitstekende trainingsmethoden en zijn erop gericht om het maximale uit je training te halen, zodat je maximale resultaten kunt behalen. Beide trainingen zijn goed bekend in de wereld van bodybuilding, omdat beide door veel bodybuilders werden gebruikt, wat uiteindelijk heeft bijgedragen aan het populair maken van deze twee systemen..

Degenen die de twee systemen kennen, vragen zich altijd af: maar welke van de twee is het beste trainingssysteem? De FST-7 met zijn hoge trainingsvolume of de Heavy Duty die prioriteit geeft aan het lage volume, extreme intensiteit en rust? Dit is wat we zullen proberen uit te vinden in dit artikel. Kom op.!

Artikel index:

  • Wat is de FST-7?
  • Wat is Heavy Duty??
  • Wie zou elk trainingssysteem moeten kiezen?
  • Kies het systeem op basis van zijn overheersende vezels
  • We kunnen echter concluderen dat:

Wat is de FST-7?

De FST-7 is een trainingsysteem dat is gericht op het uitrekken van de spierbassie die is gecreëerd door Hany Rambod. Op deze manier geeft dit systeem prioriteit aan de 7-serie aan het einde van sommige oefeningen, waardoor een prikkel en een andere respons ontstaat dan de normale, meestal positieve, van deze spieren..

De diepe fascia, die interessant is voor bodybuilders, is een dicht vezelig bindweefsel dat bepaalde delen en structuren van het lichaam omringt, zoals botten en bloedvaten. De sterkte wordt gegenereerd door de collageenvezels, maar de rekbaarheid en elasticiteit worden bepaald door de elastinevezels. Als gevolg van deze aspecten, fijner fascia bevorderen grotere spiergroei, terwijl een lagere grof groei en dit is waar het begin van stretching, dunner en grotere uitbreiding van de fascia.

Het is niet ideaal om een ​​volume van hoge herhalingen te gebruiken voor de eerste oefeningen, omdat dit de spier voldoende vermoeid zal maken voor de laatste reeks van pompen, wat niet handig voor ons is. Op dezelfde manier moet het maximale aantal perfecte uitvoeringen worden geprioriteerd, dus in dit systeem zijn er geen erg lage herhalingen aangegeven zoals bij maximale krachttraining.

De frequentie die Hany met zijn studenten gebruikt, is ongeveer 1X per week voor elke spiergroep, maar voor kleine groepen, zoals armspieren, kan hij twee keer per week gebruiken. Men moet echter rekening houden met meningen die precies het tegenovergestelde zeggen, dat wil zeggen slechts één keer per week voor kleinere groepen. Gezien het "koppige groeperingen" -principe van Rambod zou dit een misvatting zijn.

Hany geeft de voorkeur aan het gebruik van geïsoleerde, niet-samengestelde en meervoudige gewrichtsoefeningen voor de 7-serie. Oefeningen zoals squats, grondheffen, bankdrukken en andere zijn niet ideaal. Anders, voor de benen kan men de extensor stoel gebruiken, voor de schouders de zijhoogte in de machine, voor de borstspier het pikdonker, voor de rug de trui enzovoort. Het is noodzakelijk om er rekening mee te houden dat de veiligheid van de machines interessant is, omdat het falen van deze bewegingen groot kan zijn en de huidige risico's in vrije oefeningen kunnen zijn..

Meer informatie over het trainingssysteem: https://dicasdemusculacao.org/conheca-o-fst7-o-treino-fascia-stretch/

Wat is Heavy Duty??

Geïnspireerd door HIT is Heavy Duty een van de meest complexe en tegelijkertijd eenvoudigere methodologieën die al bestaan ​​in bodybuilding. Gemaakt door Mike Mentzer, de enige man die een maximale score behaalt in Mr. Universe, dit is een methodologie die als principes de intensiteit, de frequentie en de objectiviteit heeft (korte training).

In Heavy Duty, Mike Mentzer prioriteit aan het gebruik van helemaal perfect beweegt met cadences (seconden duur van elke bewegingsfase) en de belasting mogelijk herhalingen variërend 4-8 met de toevoeging van een aantal technieken, zodat de rustpauze, herhalingen geforceerd, pre-uitlaten en super-slow, allemaal gecombineerd in een wiskundige formule gemaakt door de auteur die kan worden geïndividualiseerd met elk individu.

Mike Mentzer is ontworpen met de Heavy Duty gelden maximale spiervezels, hen te onderwerpen aan een zeer grote spanning die een evenredig rest aan de stimulus, dat wil zeggen, een rust die een maximale anabolisme en neuromusculaire en neurologisch herstel zo goed zou kunnen bevorderen zou betekenen. Het is door deze combinatie dat de maximale resultaten worden behaald tegen de voedingsaspecten die ook in de gids worden aangegeven.

Gericht op myofibrillar hypertrofie, in het bijzonder, de Heavy Duty vereist hoge belastingen tegen de aard van de stimulus die wordt voorgesteld die de spier werk in uw anaërobe grootste recruitment groep kunnen verlaten, ook op de vlucht aerobic principes.

Het is belangrijk om te onthouden dat veel mensen Heavy Duty aanpassen, maar dit is een training die, om effectief te zijn, in al zijn aspecten moet worden gevolgd.

Meer informatie over het trainingssysteem: https://dicasdemusculacao.org/heavy-duty-sistema-de-treinamento-criado-por-mike-mentzer/

Wie zou elk trainingssysteem moeten kiezen?

Het is echter ideaal om de trainingsystemen te begrijpen, maar het echte probleem is de toepassing ervan op elk individu. Wie zou elk type training moeten volgen? Wie moet kiezen voor een of ander systeem? Het zou te eenvoudig zijn om te zeggen dat elke persoon zal variëren volgens individuele behoeften, dus laten we het wat meer uitleggen.

de FST-7 is een relatief meer gewilde training door individuen door anders te benaderen, maar met dezelfde principes van grootschalige training. Op deze manier, gewend om te begrijpen dat synoniem met intensiteit volume is (wat niet waar is), is het gemakkelijk om een ​​methode te volgen die past bij deze principes. Het blijkt dat velen de door Rambod voorgestelde periodiseringen naast zich neerleggen en de FST-7 met evenveel volume gaan gebruiken als tijdens hun training (bijvoorbeeld ABC2X-systemen).

Dit is een fout die niet wordt waargenomen bij meer ervaren personen en voornamelijk bij professionals. Dit systeem heeft grote kansen op overbelasting en overtraining, deze atleten hebben voorzorgsmaatregelen bij het gebruik van FST-7, en stellen langere rustperioden voor tussen de sessies voor dezelfde gespierde groep.

Deze training kan nuttig zijn voor personen die reageren op een verhoogd trainingsvolume, voor fasen waarbij de atleet een grotere koolhydraatuitputting nodig heeft of als extra stimulus.

Aan de andere kant, de Heavy Duty wordt meestal gebruikt door personen die bepaalde trainingservaring hebben. In tegenstelling tot beginners weten deze personen het belang van rust en intensieve training. Op deze manier is dit een systeem dat kan helpen bij de grove opbouw van spiermassa met lagere kansen op overbezetting en overtraining, op voorwaarde dat het wordt gevolgd zoals voorgesteld.

Personen die moeite hebben met het verkrijgen van spiermassa en personen die hun lichaamsgewicht aanzienlijk moeten verhogen, kunnen baat hebben bij dit systeem. Ook in zeer beperkte diëten kan Heavy Duty helpen bij het behoud van spiermassa, waardoor de hoge trainingsfrequentie niet de al bekende katabolische processen naar de spier opwekt..

Heavy Duty vereist echter basis rekrutering van sommige apparatuur. Volledig gratis oefeningen zijn niet de meest aangewezen omdat ze vaak de veiligheid van de bodybuilder, atleet of atleet in gevaar brengen.

Kies het systeem op basis van zijn overheersende vezels

Een andere slimme manier van denken bij het kiezen van een of andere methodologie is om begrijpen welke soorten spiervezels de boventoon voeren. Er zijn mensen die het meeste baat hebben bij een hogere volumetraining omdat ze een groter aantal type I-vezels hebben (rood), voornamelijk geassocieerd met spierresistentie. Dit zijn de personen die bijvoorbeeld van de FST-7 profiteren. Aan de andere kant zullen sommige personen met hogere hoeveelheden type II-vezels (wit), geassocieerd met de maximale en explosieve kracht van de spier, baat hebben bij Heavy Duty.

Om te weten wat de overheersende soorten vezels zijn, zouden de laboratoriumtests een betere optie zijn. Omdat dit voor de meeste mensen onpraktisch is, wordt empirisme de beste suggestie. Door te observeren hoe uw lichaam zich gedraagt ​​door de twee trainingssystemen te gebruiken en door naar de verkregen resultaten te kijken, kunt u iets meer te weten komen over uw overheersende vezeltype..

We kunnen echter concluderen dat:

- De FST-7 is een volumetraining die bloed en voedingsstoffen naar de spier wil pompen;

- De Heavy Duty is een training die als principes de intensiteit, de zeldzaamheid en de objectiviteit heeft;

- Hoogvolume training zoals FST-7 kan baat hebben bij personen met hogere hoeveelheden type I-vezels en / of die zich in de spierglycogeendepletiefase bevinden. Het is ook geldig als extra en differentiële stimulus voor spieren;

- Hoge intensiteit training en het lage volume als Heavy Duty, beste voordeel personen met hogere bedragen van type II vezels en mensen die de neiging om niet opschieten of aanwezig iets dragen omvangrijk opleiding;

- Beide methodieken moeten in hun geheel gerespecteerd worden. Elke wijziging kan het terugkeren en de stagnatie van een persoon betekenen, wat de slechte resultaten oplevert die niet door de methodologie zelf kunnen worden gerechtvaardigd;

- Het is noodzakelijk om zowel modaliteiten als de individuele behoeften en reactie op de training te proberen, te veronderstellen en de beste manier voor te stellen om gevolgd te worden.

Nu je de twee trainingen kent en weet welke het beste is voor elk type vezel en voor elk doel, welke van deze twee kies je dan om te beginnen?

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!