De training van hypertrofie is iets complex en heeft verschillende variabelen die hierbij betrokken zijn. Zie deze 5 fouten die uw hypertrofie-training kunnen schaden!


Bodybuilding bereikte uiteindelijk een niveau van aandacht en bereik dat tot enkele jaren geleden niet denkbaar was. Vandaag zien we een reeks studies, publicaties en mensen op zoek naar informatie over bodybuilding. 

Hiermee zien we dat veel mensen bewust worden gemaakt van het belang van een intelligente, goed geassembleerde en effectieve bodybuilding-training. Dit is een van de Master Training-speurtochten! Maar we zien nog steeds veel fouten in hypertrofietraining, Dit kan niet alleen de kwaliteit, maar ook de gezondheid van artsen in gevaar brengen.

Hoewel we bij de overgrote meerderheid van de mensen al een beter bewustzijn hebben, zien we nog steeds basisfouten die vooral van invloed zijn op de gezondheid van mensen.

Er zijn een groot aantal fouten die door een groot aantal mensen worden begaan, of het nu gaat om training, dieet of rust. Maar om dit allemaal te helen in één enkele tekst, heb ik de 5 fouten geselecteerd die mogelijk van invloed zijn op jouw hypertrofie training!

Hypertrofietraining, zie deze 5 fouten die uw resultaten kunnen schaden!

1. Het vinden van het is een kraan!
Tenzij je een powerlifter of basler bent, is het niet nodig om tijdens je training zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen. Er zijn veel efficiëntere manieren om goede resultaten te behalen in termen van hypertrofie, met behulp van variabelen zoals bewegingsbereik, trainingsmethoden, rustinterval, aantal series en andere!

Load is slechts een van de variabelen die bij uw training betrokken zijn en over het algemeen is het niet altijd een van de belangrijkste. Methoden die zijn gebaseerd op metabole stimuli, bijvoorbeeld, gebruiken minder belasting en hebben bewezen efficiënter te zijn in periodes van periodisering..

Bovendien, hoe meer kosten u gebruikt, hoe groter de kans op letsel. In datamomenten van de periodisering zullen we meer aandacht geven aan de spanningsstimuli, die meer belasting vereisen om te worden uitgevoerd. Maar dat betekent niet dat u al het gewicht moet gebruiken dat u kunt. Zelfs bij krachttraining kan de uitvoering van de beweging niet worden beïnvloed door de hoeveelheid lading.

Bovendien, voor hypertrofie, maakt niets uit welke hoeveelheid lading je gebruikt, maar eerder het vermogen dat deze lading heeft om stimuli te genereren die in microleads kunnen worden geactiveerd. In de algemene context is vracht een van de factoren waarmee rekening moet worden gehouden en zal nooit de belangrijkste zijn. Tenzij u een gewichtheffer of kraan bent!

Lees ook: 10 belangrijke fouten bij het trainen van bodybuilding

2. Uren doorbrengen en meer uren doorbrengen in de sportschool
We hebben twee bases die als uitgangspunt dienen voor het samenstellen van een periodisering, volume en intensiteit. Deze twee zijn omgekeerd evenredig. Daarom, als je elkaar verhoogt, wordt het onveranderlijk verminderd. Tegenwoordig laten een reeks studies en denkwijzen binnen de lichamelijke opvoeding ons al zien dat de meer intense training, indien toegepast, ons veel grotere voordelen oplevert dan hoogvolume training.

Het probleem is dat er enige paranoia is geweest die je minstens een uur in de sportschool moet doorbrengen met minstens 5 keer per week trainen. Hiermee zien we een reeks absurditeiten, waarbij mensen een van onze kostbaarste bezittingen, tijd verliezen.

Er is geen magische tijd om te trainen, maar over het algemeen is 30 tot 40 minuten meer dan voldoende om goede resultaten te behalen in je hypertrofie-training.

Afhankelijk van hoe uw periodisering is ingesteld, zijn er momenten waarop we 15 tot 20 minuten kunnen trainen, zonder verlies van kwaliteit of resultaten. Behalve in specifieke gevallen, waar periodisering meer omvangrijke training vereist, kunt u veel sneller en intensiever trainen en daarmee meer vrije tijd hebben, zonder verlies van resultaten.

3. Train altijd op dezelfde manier
Als we op een diepgaande en tegelijkertijd eenvoudige manier willen evalueren, wordt de training van hypertrofie gedaan, zodat er een aanpassing in ons lichaam is. Een training die dit effect niet produceert, heeft geen effectief resultaat.

In die zin is het op zijn minst onintelligent om altijd op dezelfde manier te trainen en te verwachten dat de resultaten continu zullen gebeuren. Als u op zoek bent naar effectieve resultaten, moet u uw training aanpassen. Dit betekent op geen enkele manier het uitvinden van oefeningen of executies.

Als we het hebben over, denk na over het wijzigen van de volgorde van de oefeningen, rustinterval, aantal sets, aantal trainingen per week en andere variabelen die kunnen worden gemanipuleerd.

Ook zijn er mogelijkheden om de oefeningen te veranderen, maar dat betekent zeker niet dat je iets nieuws moet verzinnen. Bodybuilding heeft een zeer groot aantal effectieve oefeningen en kan erg nuttig zijn voor uw doel!

4. Verander de training te allen tijde
Als trainen op dezelfde manier altijd een probleem is, kan het veranderen van de training te allen tijde een probleem zijn voor diegenen die hypertrofie zoeken. Niet dat de modaliteiten die de hele tijd veranderen, alle trainingen van een slecht geheel zijn, maar over het algemeen hebben we een probleem: we hebben geen substantiële verbetering van de kwaliteit van de bewegingen.

Het komt op een punt waarop de ontwikkeling in gevaar komt. Er is geen manier! In deze context is het erg belangrijk dat u gedurende een bepaalde tijd, die twee weken tot drie maanden kan duren, een lineaire trainingsstructuur aanhoudt, waarbij de training gedurende langere tijd vergelijkbaar zal zijn (niet noodzakelijk dezelfde)..

Op deze manier zal het mogelijk zijn om de kwaliteit van de bewegingen en de motorische coördinatie te verbeteren, een fundamentele factor voor het succes ervan!

Lees ook: Wil je niet falen in je doelen? Maak dus geen fouten.!

5. Train zonder periodisering
Waarschijnlijk is dit de meest voorkomende fout en tegelijkertijd wat de meeste hindert in deze situatie. Wie niet weet waar hij naartoe wil, kan elke route nemen.

Veel mensen zijn op zoek naar specifieke en specifieke tips en mijn antwoord is bijna altijd hetzelfde: het hangt ervan af! Zonder de juiste timing, zal je training volledig in het gedrang komen, omdat er geen te volgen noorden is, de juiste belastingcontrole en -intensiteit, en je zult waarschijnlijk niet de verwachte resultaten krijgen, anders kun je zelfs jezelf pijn doen..

Het is erg belangrijk om te benadrukken dat de periodisering niet ingewikkeld hoeft te zijn, net als die van de topsporters. Maar een planning, met verdeling van de cycli en de juiste verdeling van de belastingen, is cruciaal voor je resultaten op het gebied van bodybuilding.

Dit is misschien de meest voorkomende fout en compromitteert verder de resultaten in termen van hypertrofie!

Realiseer je dat de training voor hypertrofie vrij individueel is, maar is gebaseerd op enkele basisprincipes.

Degenen die hier veel van krijgen, hebben veel minder kans op goede resultaten. Denk erover na en goede trainingen!