De mix tussen Heavy Duty, HIT en Weider is de meest voorkomende vorm van training in sportscholen. Leer meer over de 15 belangrijkste principes van Weider training, onsterfelijk gemaakt in de jaren 1950 door "kleine" atleten zoals Lou Ferringo, Arnold en vele anderen.

Onthoud altijd dat je je training moet aanpassen aan je behoeften en natuurlijk aan de hier vastgestelde principes.

Artikel index:

  • 1 - Overbelasting
  • 2 - Isolatie
  • 3 - Spierverwarring
  • 4 - Prioriteit
  • 5 - Piramide
  • 6 - Split routine
  • 7 - Bloed naar de spier pompen
  • 8 - Superserie
  • 9 - Composite-serie
  • 10 - Holistisch principe
  • 11 - Cyclisch
  • 12 - Isotensie
  • 13 - Impuls
  • 14 - Triseries
  • 15 - Giant-serie

1 - Overbelasting

De basis van elke training met gewichten is de progressieve toename van belastingen, met als einddoelen niet alleen een toename van het spiervolume, maar ook kracht en vezels..

2 - Isolatie

Elke spier heeft een andere manier van progressie en moet individueel worden behandeld, in overeenstemming met zijn vezelarrangementen, kwaliteit en capaciteit.

3 - Spierverwarring

Het is gebruikelijk dat de spier zich in de loop van de tijd aanpast aan de belastingen en trainingsstijl. Dus het doen van variaties op oefeningen, series, ladingen en herhalingen staat voorop.

4 - Prioriteit

Geef prioriteit aan je zwakkere, minderwerkte spieren door deze aan het begin van je routine in training te gebruiken en ze met meer focus te coachen.

5 - Piramide

De spiervezel groeit tot contracties van zware belastingen en weerstanden. Dus de pyramide en omgekeerde pyramidebeginselen zijn geweldig voor het recruteren van alle soorten spiervezels (wit en rood) en het verwijderen van alle glycogeen uit spieren.

6 - Split routine

Verdeel je spieren met intelligentie. Je traint minder dagen in de week, vergroot de reeks en de oefeningen. Als u meer dagen traint, moet de training minder volumineus zijn. Maar verlies nooit INTENSITEIT!

7 - Bloed naar de spier pompen

Hiervoor is het belangrijk om altijd de spier op te warmen, isometrische oefeningen te doen, polymetrische en altijd onthouden om de spier bij elke herhaling te verzwaren met gewichten.

8 - Superserie

Superseries helpen om de primaire en secundaire spieren verder te vermoeien en, door ze te verbreken, de tijd van een omvangrijke training te verminderen.

9 - Composite-serie

Series samengesteld samen met supersets, produceren een onverwacht effect op de spierrespons met zijn toename van kracht, grootte en weerstand.

U kunt bijvoorbeeld bankdrukken maken, direct na het einde van de serie, een directe draad maken en, om het eerste circuit te sluiten, naar de ezel gaan tot de uitputting.

10 - Holistisch principe

Dit is gebaseerd op de spiercellen die elke spiervezel vormen, waardoor uw oefeningen, oefeningen en herhalingen worden geïndividualiseerd.

11 - Cyclisch

De routine over een periode variëren is altijd belangrijk! Een voorbeeld van cyclische training zijn de fasen: Kracht - Kracht - Hypertrofie - Spierdefinitie - Vascularisatie.

12 - Isotensie

Het is de toename van de spiercontrole om meer weerstand te bieden, vezels te verzamelen en bloed naar de spier te pompen.

13 - Impuls

Het gaat erom langzaam en samentrekkend de spier te laten vervagen. Superlite-series zijn daar een goed voorbeeld van.

14 - Triseries

Het volgt hetzelfde principe van de samengestelde reeks echter met 3 oefeningen van 3 verschillende spiergroepen.

15 - Giant-serie

Misschien wel het bekendste principe in Weider training is de reuzenserie, samengesteld uit 4 of 5 oefeningen per spier en 4 of 5 sets per oefening.

Dit artikel is geschreven door: Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!