de verschillende richtlijnen die bestaan ​​in bodybuilding maken deel uit van de basisprincipes waarmee ze niet alleen de individuele behoeften van iedereen volgen, maar ook de basissamenstellingen die elke groep vormen of elke specifieke spier van het menselijk lichaam.

Uiteraard moeten bijzonderheden de belangrijkste te observeren factor zijn, maar voordat het zo kan zijn, is het noodzakelijk om te volgen wat het meest logisch is in de toepasbaarheden die resulteren uit wetenschappelijke parameters, dat wil zeggen, reeds vooraf vastgestelde tweede studies uitgevoerd.

Een duidelijk voorbeeld hiervan is, bijvoorbeeld, de vele methoden die we hebben voor het trainen van de biceps. Meestal hebben de meeste een bepaald volume en niet prioriteit door lage herhalingen.

Dat komt omdat biceps-spieren veerkrachtiger zijn dan krachtgerelateerd vanwege hun overheersende soorten spiervezels.

Maar als we kijken naar de enorme ontwikkeling van atletische biceps zoals Mike Mentzer, die vroeger biceps trainde met weinig herhalingen, weinig oefeningen, en dus met heel weinig volume?

Hoewel, naar waarheid wordt verteld, velen van ons, of we bereid zijn om een ​​deel van ons lichaam zoals hij te trainen, echter zelfs observeren, dat zou ontsnappen aan de wetenschappelijke logica, dus dit is slechts een startpunt.

Laten we gaan naar wat er echt toe doet: Hoe kunnen we effectief werken op de kuiten, buik, onderarmen en trapezius?

Dit zijn meestal hoge sterkte spieren, echter vaak niet alleen onjuist, maar ook herhaaldelijk en ongewijzigd getraind. Dit zorgt ervoor dat ze niet alleen adaptieve wetten lijden, maar ze vooral stagneren in een mate die verre van progressie is.

Ten tweede, nogmaals, wetenschappelijke principes, deze spieren gereguleerd door weerstandsvezels, betere stimulatie ontvangen en daarom, een betere trainingseffectiviteit wordt bereikt door middel van gematigd hoge herhalingen en met een mogelijk hoger volume.

En laten we zeggen dat dit in delen waar is. Maar er is de andere kant van de medaille: en wanneer dat niet langer genoeg is?

Waargenomen een van de hypertrofische grondslagen en tegen het uur, hyperplastische ook, we zien dat het intensiteit en aanpassing zijn factoren die hand in hand gaan, in oplopende volgorde.

Dit betekent dat hoe groter de aanpassing van de spier aan de gegeven stimulus, hoe groter de intensiteit. "Oh, dan is het gemakkelijk! Als ik 8 herhalingen doe met 8 kg, dan moet ik 9 of 10 maken voor de volgende training om de voortgang aan te geven. "Nee, zeker niet! Volume is allesbehalve synoniem aan intensiteit.

"Dus ik stop het gewicht en probeer hetzelfde aantal herhalingen te doen?" Ook niet per se, omdat belastingen niet de enige factor zijn die in staat is om het spierstelsel te stimuleren ... Laten we, zoals Jack Ripper zou zeggen, in delen:

Weet je nog dat ik zei dat verschillende spieren verschillende trainingsrichtlijnen veroorzaken? Welnu, als dit inderdaad waar is, dan kunnen we gebruik maken van verschillende manieren van trainen, gebruikmakend van het maximum en minimum van elke spier.

Zoals gezegd, de spieren zijn PREDOMINANT van een compositie, maar dit betekent niet dat ze ALLEEN van een compositie zijn, het is zelfs niet?

Ondanks de variabiliteit die bestaat, als we de logica volgen dat een spier een spier is die is samengesteld uit X-materiaal met Y-vorm, dan zouden we voor elk van hen precies één type training moeten hebben, wat onuitvoerbaar zou zijn.

En als dit waar zou zijn, zouden we niet volledig ontwikkelde lichamen zien die een bepaalde methode volgen, het is niet echt?

De trapezius, kuiten, onderarmen en buik zijn misschien de spieren die het meest waard zijn om zondig te trainen. Dit is omdat men gelooft dat deze spieren alleen werken met omvangrijke trainingen. Om een ​​idee te krijgen, heb ik bepaalde professionals op het gebied van lichamelijke opvoeding gezien, zweer bij de voeten dat een krachttraining voor kalveren minstens 12 herhalingen moet omvatten.

Naast mooie lachjes toonde ik mijn 46 cm-tweeling destijds (wat ook niet veel is, maar vergeleken met zijn 32 cm ...) en dat zei hij, hij trainde gemiddeld met 4, 5, 6 herhalingen. Natuurlijk, meer gedwongen of ondersteunde herhalingen bereiken, als.

Nou, maar als ik zeg dat de progressiecurve niet het gewicht verhoogt en ook het aantal sets / herhalingen / volume verhoogt, wat dan te doen?

Rechtstreekse oplossing voor het probleem, denk ik dat twee basisschetsen moeten worden gevolgd:

- de eerste zij zijn de intensiteit. Omdat, zoals gezegd, ondanks kijken gemiddeld 4-6 herhalingen, kon niet negeren, als het mogelijk, meer herhalingen, immers aanpassing signaal stagneert, zo niet progridamos of niet proberen die barrière te overwinnen. "Een spijker in de muur stoppen is iets anders dan hem helemaal in de muur te slaan."

Zodra ik dit gemiddelde aantal herhalingen had, ja, zou ik de voortgang van de belasting opzoeken.

- de tweede en, misschien nog belangrijker, naast de belangrijkste, is de zoek naar periodisering. Als alle spieren gemengde kenmerken hebben, ondanks hun overheersende en individuele kenmerken, dan is het altijd de moeite waard. stimuleer op verschillende manieren hetzelfde, dat wil zeggen, we moeten het beste maken van wat ze kunnen bieden.

Als kleine spieren zoals onderarmen en tweelingen al deze kenmerken kunnen hebben, stel je je dan grote groepen voor, zoals de benen en de dorsale. De mix is ​​zeker ZEER groot.

Het is bijvoorbeeld het geval van de spieren die de titel van het artikel aannemen. Hoewel ze overwegend resistentiegerelateerde vezels hebben, hebben ze ook witte vezels, die kunnen worden gestimuleerd op de manier waarop ik de bovengenoemde 'professional' voorstelde die me veroordeelde bij het trainen van een tweeling met 4 herhalingen.

Reeds de dorsalen zouden bijvoorbeeld theoretisch reageren met een training die meer gerelateerd is aan de maximale kracht. Wat echter in periodes verkeerd zou zijn geweest om ze ook met een beetje meer volume te trainen (je leest het goed: een beetje meer volume en geen aërobe training mee doen !!!).

Daarom zullen de beste paden altijd zijn om maximale intensiteit gecombineerd met periodieke training.

Vergeet niet dat de trein het hele jaar op dezelfde manier wordt niet alleen niet aan verschillende stimuli te geven, maar ook, in sommige gevallen, de verwondingen van implicatie (vooral als we trainen volle sterkte hele jaar) of overmatig spieratrofie en overtraining ( in het geval van volume-misbruik, bijvoorbeeld).

Op dezelfde manier dat we verschillende voedingsmiddelen eten om verschillende voedingsstoffen aan het lichaam aan te bieden, moeten we ook verschillende manieren van training voorstellen!

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!