de triceps vormt ongeveer ¾ van de hele arm. In feite is de triceps is verantwoordelijk voor het volume van de arm. Natuurlijk is ook de kwaliteit die zij zijdelings biedt voor de armen onmisbaar.

Maak kennis met enkele van de belangrijkste eros die de groei van je triceps!

Bovendien zijn de triceps verantwoordelijk voor de schokkende beweging met de armen, dat wil zeggen, het werkt synergetisch samen met andere spiergroepen en om een ​​goede borst en goede schouders te verkrijgen, is het ook noodzakelijk een goede ontwikkeling van de triceps.

Het is echter zeer frequent om groteske en subtiele fouten te zien tijdens de training van triceps, en het is in het algemeen dat ik me wil concentreren.

Artikel index:

  • 1 - Hoog volume
  • 2 - Ontoereikende uitbreidingen
  • 3 - Eenzijdige oefeningen vergeten
  • 4 - Gebruik alleen machines en oefen niet gratis uit

1 - Hoog volume

triceps zijn spiergroepen die niet goed reageren op extreem volume. Ik geloof zelfs dat geen enkele spiergroep, wat betreft hypertrofie, zeer goed reageert op dit soort stimulus.

Vele oefeningen en / of immense reeksen doen, naast buitengewoon hoge rust, is niet effectief voor hypertrofie.

Activeer alleen de rode cellen en genereer sarcoplasmische hypertrofie, weinig gebruik voor definitieve hypertrofie, met een zware overbelastingstraining, waardoor myofibrillaire hypertrofie ontstaat.

Onthoud ook dat de triceps in principe uit drie delen bestaat, dus 3 oefeningen zijn meer dan voldoende voor de spier (onthoud dat bij elke oefening de triceps volledig wordt geactiveerd, waarbij alleen de focus wordt gegeven aan een bepaalde regio, afhankelijk van de hoek, oefening en footprint).

Je moet aandacht besteden aan de synergetische rest van de groep, om het daarna niet te trainen. Als u vandaag bijvoorbeeld uw borst traint, is het niet verstandig om morgen triceps te trainen of andersom.

2 - Ontoereikende uitbreidingen

Misschien is de meest voorkomende fout dit. triceps moet volledig worden geactiveerd.

Houd de extensies daarom zo breed mogelijk. Geen bewegingen "tot 90 graden" of extensies die meer op tandwielen lijken.

Overigens moet ik zeggen dat wat me motiveerde om dit artikel te schrijven een man was die, terwijl ik mijn Cross-over deed, vroeg om beurten en hij triceps-extensie in de katrol deed.

Het detail is dat er nog 6 katrollen beschikbaar waren. Maar je kent de kippen, toch? Ze hebben de spiegel nodig. Sterker nog, dit heeft niet geholpen. Mijn wens was om een ​​paar dingen te zeggen en hem nog steeds beledigen voor wat hij aan het doen was. Maar er zijn dagen dat je echt moe bent en het laatste wat je wilt is om een ​​soort van verwarring op te lossen.

Maar terug ... Concentreer je altijd op de beweging, en als je moeite hebt je lichaam te stabiliseren met een hoog gewicht, buig je je lichaam naar voren en neem een ​​paar stappen achteruit. Hierdoor neemt de stabiliteit toe en kunt u meer belasting plaatsen.

Maar vergeet niet om zo min mogelijk te helpen met het lichaam. En vergeet nooit je buik samen te trekken.

3 - Eenzijdige oefeningen vergeten

Voor velen is het misschien niet nodig. Ze zijn zelfs genetisch en neurologisch bevoorrecht. Maar voor oude stervelingen zoals ik, bijvoorbeeld, zijn unilaterale oefeningen onmisbaar, vooral om de symmetrie en de verhouding tussen de ene arm en de andere te behouden. Daarnaast zijn unilaterale oefeningen meestal de beroemde "vormgeven" in spieren.

4 - Gebruik alleen machines en oefen niet gratis uit

Zo eenvoudig, toch? Stabiliteit neemt toe en stabiliteitsvezels gaan letterlijk naar de tas.

Gratis oefeningen zijn onmisbaar, omdat ze stabiliserende en evenwichtige vezels uitoefenen. Laten we ook stellen dat vrije training meestal veel meer kracht, controle en balans vereist ... Ik denk dat dit al de grotere eis van vezels rechtvaardigt, is het niet??

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!