Een persoon die traint om te trainen om elke fysieke capaciteit te verbeteren, inclusief kracht, zoals in het geval van bodybuilding, moet in gedachten houden dat we in elke activiteit een onderlinge afhankelijkheid hebben tussen volume en intensiteit. Deze twee referenties zijn omgekeerd evenredig. Dat wil zeggen, ofwel de prioriteit voor de intensiteit of de prioriteit voor het volume. Stel je een hardloper voor, als hij een marathon van meer dan 42 km wil lopen, kan hij niet starten in een race van 100 meter, omdat hij de race niet zal kunnen voltooien. Net alsof een loper van 100 meter ondiep in een maratharitme loopt, is het zeker de laatste.

Het verschil tussen volume en intensiteit begrijpen

GettyImages

Als we deze concepten naar bodybuilding brengen, kunnen we zeggen dat volume verwijst naar trainingstijd, aantal herhalingen, snelheid en rusttijd. De intensiteit wordt bepaald door de belasting, snelheid van uitvoering, rusttijd en andere. Zoals reeds vermeld in het artikel over planning en periodisering van de training in de basisperiode, moeten we de kracht en het spieruithoudingsvermogen ontwikkelen die nodig zijn om betere resultaten te behalen in de volgende periode. In dit stadium hebben de trainingen meer kans op een hoger volume dan in de andere trainingsfasen. Het is heel gebruikelijk om series met minder belasting en meer herhalingen te hebben, maar dit is geen regel. Zelfs in de meer specifieke perioden hebben we meer overheersing van de intensiteit. Verschillende studies hebben aangetoond dat intensiteit essentieel is voor kracht- en hypertrofiewinsten. Daarom hebben we bij bodybuilding gericht op hypertrofie, in intensiteit de grote troef om de spierbeschadiging te bereiken die nodig is voor hypertrofie. Dus iedereen die denkt dat het twee of meer uur trainen is, is winstgevend,.

Andere sportpraktijken hebben meer moeite om te differentiëren wat volume is en wat intensiteit is. Maar bij bodybuilding zijn deze waarden heel duidelijk en het is aan de coach of docent om te weten hoe deze te relateren. Maar dan bedoel je dat als we een intense training hebben, kunnen we dan uitstekende resultaten behalen met weinig trainingstijd? Ik kan op een ontwijkende manier zeggen dat het er van afhangt. Het volume is ook belangrijk en veel. Zoals al in verschillende artikelen werd vermeld, is een van de meest effectieve methoden, zowel in de praktijk als wetenschappelijk bewezen, de methode van concentrische mislukking. Hoewel ik nog steeds geen unanimiteit heb binnen het academische veld, en ik geloof dat we nooit een 100% goedgekeurde methode van iedereen zullen hebben, is het deze methode die de meeste bodybuilders gebruiken, althans op een bepaald moment in hun voorbereiding. Het is dus duidelijk dat het volume ook erg belangrijk is voor hypertrofie in elk stadium van de training. Als dat niet het geval was, zou de persoon zoveel mogelijk belasten, de oefening slechts één keer uitvoeren en goede resultaten behalen.

Wie in staat is om deze onderlinge afhankelijkheid in balans te brengen, en niet te vergeten de principes van overbelasting, continuïteit van aanpassing en biologische individualiteit, naast de andere principes die in latere artikelen zullen worden gepresenteerd, zal zeer bevredigende resultaten opleveren.

Het is dus duidelijk dat er geen formule of recept is om dit evenwicht te vinden. Een goede professional, die kennis en observaties van zijn reacties op training kan combineren, kan dit evenwicht vinden. Goed geadviseerd zijn is cruciaal, dus je laat deze principes niet vergeten. Goede trainingen!