Het aantal keren dat je elke spier oefent, kan behoorlijk belangrijk zijn voor je resultaten, vooral hypertrofie. Zie in dit artikel waar de wetenschap al over heeft gesproken.


Nog niet zo lang geleden hoorde ik een leek (maar die "begrepen" werd) aan een ander die aan zijn zijde was, dat we nooit meer dan één keer per week een spier zouden trainen, onder het excuus dat dit overtraining zou veroorzaken.

Wat zou het goed zijn als dingen zo lineair zouden zijn, het leven van de fysieke opvoeder zou immers veel gemakkelijker zijn. Nou, in de eerste plaats moet je weten dat je hier geen pasklaar antwoord zult vinden, een exact aantal, want in dit geval zou ik het principe van biologische individualiteit niet respecteren.

Credits afbeelding: dollarphotoclub.com

Bij het trainen van een spier is het ideaal dat het maximaal herstelt voor de volgende training, met de basis van een goed dieet en een efficiënte rust, zodat de supercompensatie en bijgevolg de spierontwikkeling optreedt. Dit betekent echter niet dat je elke spiergroep slechts één keer per week hoeft te trainen, omdat de kwestie van de intensiteit van de training en ook van het herstel kan worden gekoppeld aan verschillende factoren.

Hoe weet ik hoeveel keer per week ik elke spier moet trainen?

Om de bovenstaande vraag te beantwoorden, moeten we bepaalde situaties vaststellen. Om hypertrofietraining effectief te laten zijn, moet je je spierstelsel herstellen van de stimulus die door de training wordt gegenereerd, toch? Maar afhankelijk van het geval, het doel en de persoon hoeft dit herstel niet volledig te zijn, omdat u in bepaalde gevallen de stimulans voor betere resultaten kunt verhogen.

Train bijvoorbeeld een grote spiergroep, zoals een quadriceps, op woensdag en train dezelfde groep op zaterdag opnieuw, en u rust volledig op zondag. In dit geval kan overcompensatie in specifieke gevallen worden geprovoceerd, dwz het is geen vuistregel. De besturing van dit type trainingsstrategie moet worden gedaan door een fysieke opvoeder, die in staat zal zijn om de stimuli en het herstel van elke training efficiënter te berekenen..

Bovendien beïnvloedt het niveau van training van elke persoon direct het aantal keren dat dezelfde spiergroep in de week wordt uitgeoefend. Een persoon die bijvoorbeeld in de meeste gevallen met weerstandstraining begint, begint met een generalistische training, zodat hij een basis kan opbouwen. In dit geval is het vrij gebruikelijk om dezelfde workout de hele week te gebruiken, waarbij dezelfde oefeningen voor elke spiergroep worden herhaald.

In het geval van meer ervaren mensen in bodybuilding is er de mogelijkheid om strategieën samen te stellen om de stimuli van elke training te versterken. Ik heb al het voorbeeld van beentraining genoemd, die kan worden gebruikt voor elke andere grote spiergroep.

Het is moeilijk om te zeggen of je een bepaalde spiergroep meer dan eens per week kunt trainen, omdat dit een meer diepgaande analyse zou vereisen omdat verschillende factoren direct van invloed zijn, zoals:

- routine;

- vermogen;

- Trainingsniveau;

- Stressniveau in het dagelijks leven;

- leeftijd;

- geslacht;

- doelen;

- Lichamelijke conditie.

In het geval van routine zal iemand die 10, 12 uur per dag werkt langer herstel hebben dan iemand die weinig werkt. Voeren is ook een bepalende factor voor herstel en voor het bepalen van hoe vaak je per week elke spier moet trainen, omdat het spiervezels zal helpen regenereren.

Het niveau van training en de fysieke conditie werken ook direct op dit probleem. Geslacht, leeftijd en doel zijn ook cruciaal, zodat uw coach kan bepalen hoeveel keer per week u elke spiergroep traint.

Lees meer:

  • Hoeveel keer per week train je?
  • Wat is het ideale aantal herhalingen voor hypertrofie?

Wat wel bekend is, is dat het trainen van een bepaalde spiergroep meer dan eens per week een goede strategie kan zijn om uit stagnatie te komen, omdat we op deze manier de intensiteit verhogen, maar zoals ik eerder al noemde, dit verschilt sterk per persoon.

Een spiertraining meer dan eens per week is niet verboden, maar het moet wel goed gestructureerd zijn in je trainingsroutine, omdat je voorzichtig moet zijn met rust en overtraining. Er is geen formule voor iedereen en iedereen die dit moet evalueren, is een professional in lichamelijke opvoeding. Wat de persoon betreft die ik aan het begin van de tekst citeerde, ze wist zeker niet waar ze het over had. Goede trainingen!