Leer hoe het werkt en de sterke en zwakke punten van de Super Slow-trainingstechniek.


De manier waarop we de oefeningen binnen een serie uitvoeren, is van cruciaal belang voor uw succes en uw hypertrofie. Na dit alles bereiken we een grotere intensiteit en een volumeregelaar. De pauzes tussen de pauzes zijn ook grotendeels belangrijk.

Met dit, verschillende methodieken en systemen van training, heeft zijn belangrijkste focus in de techniek van uitvoering om zijn hoofddoelen te bereiken.

Dit is het geval met het super langzame trainingsysteem, of super langzaam, ontwikkeld door Ken Hutchins, die zoals de naam al duidelijk maakt, is om de herhalingen op een langzame en gecontroleerde manier uit te voeren, om de intensiteit en de microspierverwondingen te verhogen.

Hoe Super Slow Training werkt

Deze methode bestaat uit het langzaam uitvoeren van herhalingen met tussen 10 en 30 seconden voor elke herhaling, waarbij het wordt uitgevoerd van één tot twee sets van 5 herhalingen per oefening voor elke training. Het belangrijkste gebruik is in uni-articulaire oefeningen met een grote bewegingsvrijheid.

Deze trainingsmethode is geschikt voor gevorderde beoefenaars, volgens Bacurau (2008). Volgens Ken Hutchins (1982) geciteerd door Gentil (2005) is het eerste idee van de Super slow-techniek om gecontroleerde herhalingen uit te voeren, gebruikmakend van ongeveer 5 seconden voor de excentrieke fase en 5 seconden voor de concentrische fase.

Auteurs Fleck en Kraemer (2006) geloven dat het resultaat van dit systeem beter is dan de andere methoden vanwege de langere tijd dat de spier onder spanning staat en betere resultaten kan opleveren voor de ontwikkeling van spierkracht en hypertrofie.

Voor de betere doeltreffendheid van deze methode is het essentieel om het gebruik van zeer lage belastingen te vermijden, omdat het vrij gebruikelijk is dat pijn ontmoediging bij mensen veroorzaakt, zelfs als hun spieren grotere belastingen ondersteunen, wat een groot aantal in de beweging geactiveerde motoreenheden garandeert. ren langzaam.

Nog een conclusie tijdens studies

Het gebruik van lagere belastingen, geassocieerd met een tragere uitvoeringssnelheid, zal de toename van de kracht niet bevorderen, maar biedt bevredigende resultaten voor de ontwikkeling van hypertrofie en spieruithoudingsvermogen (GENTIL, 2005).

Dit trainingssysteem wordt over het algemeen niet het hele jaar door gebruikt, door atleten of door amateurs, vanwege een plateau dat langdurig oefenen kan bereiken.

Degenen die streven naar de ontwikkeling van macht kunnen dit systeem bijvoorbeeld alleen gebruiken in hun basisvoorbereidingsfase om gelokaliseerd uithoudingsvermogen en maximale kracht te ontwikkelen..

Het is belangrijk om nogmaals te benadrukken dat deze methode alleen moet worden gebruikt door mensen met een goede mate van fysieke conditie en een veto wordt uitgesproken voor beginners.

Voor- en nadelen van Super Slow / Super Slow training

  • Een van de belangrijkste voordelen van deze trainingsmethode is de techniek van de uitvoering zeer nauwkeurig en geconcentreerd, vanwege de snelheid van uitvoering, een controle gemakkelijker op de intensiteit en een verbetering van de algemene spierweerstand en de maximale sterkte.

Aangezien de uitvoering traag verloopt en de techniek wordt gefaciliteerd, wordt bovendien het risico op verwonding verminderd als gevolg van een lagere overhead in pezen en gewrichten..

  • Een van de belangrijkste beperkingen van dit trainingssysteem zijn de overmatige vermoeidheid die een serie in super slow kan veroorzaken, daarnaast neemt de training meer tijd in beslag dan een conventionele training, en daarom is het niet haalbaar voor mensen die weinig tijd hebben om te trainen.

Bovendien is het in de specifieke fasen niet aangewezen voor de overgrote meerderheid van atleten, omdat het uiteindelijk geen spierkracht ontwikkelt. Een ander goed gerapporteerd punt is dat dit systeem de training behoorlijk monotoon laat, wat, samen met natuurlijke slijtage, de trainingssessie erg stressvol maakt..

Zonder twijfel heeft deze methode uitstekende toepassingen, op voorwaarde dat u in gedachten houdt wat uw doelen zijn en dat het gestructureerd is in uw trainingsperiodisatie.

Super slow squat op video:

Hier zijn wat meer overwegingen over het super slow / super slow trainingsysteem en een voorbeeld van hardlopen tijdens de squat-oefening:

Vraag en deel

Heeft dit artikel over de super langzame trainingsmethode alle twijfels weggenomen die je erover had? Als u vragen heeft, kunt u in onze omgeving om opmerkingen vragen.

Was dit artikel nuttig voor u? Dus help het woord te verspreiden en meer informatie aan je vrienden te geven, deel het op je sociale netwerken. Goede trainingen!

Referenties:
BACURAU, R. F.; NAVARRO F.; UCHIDA M. C. Hypertrofie, hyperplasie. São Paulo: Phorte Editora, 2005.
FLECK, Steven J; KRAEMER, Willian J. Fundamentals of Muscular Strength Training. Porto Alegre: Editora Arte Médicas Sul Ltda. 2 ed. 1999. 19-200-201p.
GENTIL, Paulo. Wetenschappelijke basis van hypertrofietraining. Rio de Janeiro: Sprint, 2005.