We weten dat het ectmorfismo is een groot probleem voor degenen die willen aankomen. Dunne, dunne botten, zeer snel metabolisme en de neiging om geen vloeistoffen te bevatten. En dit zijn slechts enkele van de functies. Als je jezelf hebt geïdentificeerd, wanhoop dan niet. Gooi niet in de handdoek en denk niet dat je niet aankomt. Een goede training met een consistent en uitgebalanceerd dieet voor uw individuele winsten en behoeften is de sleutel tot succes..

In dit voorstel van training op basis van één zien we weinig sets, weinig herhalingen en weinig frequenties, om de rusttijd te verhogen, wat is waar spierhypertrofie echt voorkomt. De serie moet van 1 minuut tot 1,5 minuut rust zijn en het interval van oefeningen mag niet langer zijn dan 3 minuten. En dan ben je klaar voor een korte, zeldzame, zware en verbijsterende training?

Artikel index:

  • Dag 1 - Maandag
  • Dag 2 - Woensdag
  • Dag 3 - vrijdag

Dag 1 - Maandag

oefening:serie:
Vlakke bank met bar1X8-1X8-1X6
Ontwikkeling met halters2X10
Helling achteroverliggend met bar2X8
Laterale zithoogte1X8-1X6
Triceps verlenging met rechte staaf (katrol)2X8

Dag 2 - Woensdag

oefening:serie:
Gratis kraken1X12-1X10-1X8-1X6
Stoel verlengen3x15
Leg Press2X20
Flexor tafel3X10
Staande tweeling3Xfalha
Zittend tweeling2Xfalha

Dag 3 - vrijdag

oefening:serie:
Land Enquête2X10
Vaste bar open2Xfalha
Gesloten pull-down2X8
Gratis Open Row Row1X10
Directe schroefdraad met rechte staaf2X8
Krimp met halters2X15

Goede trainingen!

Dit artikel is geschreven door: Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!