endomorfismo is het fysieke biotype van proefpersonen met vrij grote en sterke botten, maar met langzame stofwisseling en gemakkelijke ophoping van lichaamsvet. Anders dan veel mensen denken, is endomorfisme niet bevorderlijk voor winst in hypertrofie, ondanks het eenvoudige gewichtstoename (vet trouwens). Met andere woorden, de endomorf kan niet overvloedig eten van de opeenhoping van gemakkelijk vet en heeft geen neiging om spieren te ontwikkelen.

Voor deze personen is een uitgebalanceerd dieet zonder beperkingen op macrovoedingsstoffen vereist. Dit brengt ons ertoe te denken dat het eenvoudig is WRONG de koolhydraat endomorfen beroven, zoals gebruikelijk is. CHO helpt het metabolisme te versnellen en dit bevordert de eliminatie van vet. En het is belangrijk om erop te wijzen dat ELK overgebleven macro-nutriënt vet genereert. Ondanks apesares, geef niet op als je een endomorf bent. Hieronder is een voorgestelde workout voor jou.

Een training met focus op volume, aërobe en hoge intensiteit altijd. Met een ABCD-divisie en nog twee dagen wekelijkse aerobics van gemiddelde intensiteit, verstoort dit het herstel niet. Het is belangrijk om erop te wijzen dat deze training is gericht op HYPERTROPHY van a endomorph en niet voor vetverlies.

De Endomorph-training

Dag 1 - Maandag

oefening:serie:
Open Pulldown1X12-1X10-1X10-1X10-1X8
Pulldown nek1X15-1X12-1X10-1X10
Onderdrukt pulldown1X12-1X10-1X8-1X6
Lage rij met driehoek4X10
Directe schroefdraad met rechte bovenbalk5x15
Naad hamer draad3X10

Dag 2 - Dinsdag

oefening:serie:
Flatbed met halters1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6
Hellende bankdrukken1X 12-1X 10-1X 10-1X 8
Helling afgenomen met bar1X 15-1X 12-1X 10-1X 10
Crucifix recht1X 12-1X 10-1X 10-1X 8
Triceps-verlenging met rechte staaf op katrol1X 12-1X 10-1X 8-1X 8
Frans eenzijdig1X 15-1X 12-1X 12-1X 10

Dag 3 - woensdag

30 min. Lopen matig snel
25 minuten gematigde snelheidsfiets
25 min zwaar transport

Dag 4 - Donderdag

oefening:serie:
Stoel verlengen1X20-1X20-1X15-1X15
Gratis kraken1X20-1X20-1X15-1X15
Leg Press1X30 - 1X20 - 2X15
Schop in de katrol4x15
Tweeling staande Supersign met tweeling op leg press4x voor elke.

Dag 5 - vrijdag

oefening:serie:
Ontwikkeling met een vrije balk erachter1X15-1X12-1X10-1X10-1X8
Laterale lift1X15-1X12-1X10-1X10
Voorkant krimpen3Xfalha
W krimpen inpakken3Xfalha
Achteruit eenzijdige lift4X10
Crucifix in omgekeerde machine3x15

Dag 6 - zaterdag

45 min matig snelle loopband
10 min zwaar transport
15 min lege fiets

Klik hier om te weten wat het biotype van Endomorph is, wat rust zou moeten zijn, welke suppletie te gebruiken en meer!

Dit artikel is geschreven door: Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!