Voor degenen die geen tijd hebben om lang te trainen en een hectische routine hebben, kan tijdbesparende bodybuilding een goed alternatief zijn!


Twee dingen van vandaag worden van grote waarde geacht, in veel gevallen zelfs moeilijk om met geld te worden gekocht: tijd en aandacht! Wat het eerste punt betreft, is tijdgebrek een van de meest voorkomende en routineklachten. Als we een grondiger studie in alle academies van het land gaan doen, zullen we zeker, bij gebrek aan tijd, een van de meest voorkomende problemen hebben bij het laten vallen van programma's. Ikzelf heb bepaalde moeilijkheden om mijn oefeningsroutine te behouden in periodes met meer verplichtingen. Maar wie denkt dat dit een onoplosbaar probleem is, is dwaas.. Vandaag hebben we de tijd-efficiënte bodybuilding wie kan deze vraag oplossen!

Dit is niets meer dan een methode waarbij we een optimalisatie van de tijd hebben om de verwachte resultaten te bereiken. U die mijn berichten hier in Master Training begeleidt, zou al een tekst tegengekomen zijn waarin ik het heb over het belang van hoge intensiteit in uw training voor betere resultaten. Bovendien, zoals we in dit artikel hebben laten zien (Trainingsprincipes - Volume-Intensity Interdependence), zijn volume en intensiteit omgekeerd evenredig. Dus, als we een van hen vergroten, verminderen we de andere.

Omdat het volume een van de belangrijkste variabelen trainingstijd heeft, zullen we, als we de intensiteit verhogen, het volume verminderen en bijgevolg train je in minder tijd. En wat beter is, we hebben geen vermindering in kwaliteit of resultaten, op voorwaarde dat we ladingen en intensiteit gebruiken die geschikt zijn voor elk geval!

Maar om beter te begrijpen hoe tijdefficiënt bodybuilding werkt, zal ik u wat meer vertellen over deze methode!

Tijdzuinige bodybuilding, leer hoe u deze methode kunt gebruiken tijdens uw training!

De term tijd-efficiënte bodybuilding werd naar Brazilië gebracht door de beroemde leraar Cauê la Scala Teixeira. Hij heeft zelfs een specifiek boek over het onderwerp. Om niet in relevante zaken te komen om een ​​training op te zetten, waarbij de verantwoordelijken de coaches zouden moeten zijn, zal ik me concentreren op het uitleggen hoe deze methode werkt.

Wanneer de training intens is, is deze noodzakelijkerwijs korter. Veel mensen denken echter dat een training van minder dan een uur kort kan zijn. Niet dat ik zeg dat je een bepaalde tijd moet trainen, ongeacht wie je bent en achtergrond. Echter, met de drukte van het dagelijks leven, kan het een uur duren om te trainen voor veel mensen onhaalbaar zijn.

In deze zin zijn er mogelijkheden om een ​​kortere training te hebben, zonder de efficiëntie te verliezen.

In bepaalde gevallen volstaat 15 tot 20 minuten trainen! Zelfs voor mensen die trainen voor hypertrofie! ,

Dat betekent echter geenszins dat je toch 20 minuten kunt trainen en toch resultaat hebt. Hier is het erg belangrijk om erop te wijzen dat in een tijd-efficiënte training, kwaliteit nog belangrijker is. Omdat je minder lang traint, heb je de stimuli nodig om nog beter te zijn, om geoptimaliseerde resultaten te hebben!

Hiervoor moeten enkele punten worden gerespecteerd:

1. Niveau van conditionering:
Hoe minder geconditioneerd je bent, hoe minder intensiteit je training zal hebben, vanwege adaptieve factoren. In deze zin is het ideaal om te beginnen met een minder intense en volumineuzere training en met het verstrijken van de tijd de intensiteit te verhogen.

2. Doel:
Ondanks het feit dat het zeer efficiënt is, is in sommige gevallen tijdzuinige bodybuilding niet van toepassing op bepaalde doelen, zoals revalidatie. Echter, voor gewichtsverlies, kwaliteit van leven en hypertrofie, kan het heel goed worden toegepast!

3. Follow-up:
Aangezien intensievere training vereist is, is het essentieel dat je de steun hebt van een goede coach, aangezien hij weet hoe hij de belastingen en de intensiteit van de training goed kan beheersen..

Tijd-efficiënte bodybuilding kan op verschillende manieren worden gebruikt. Bekijk nu 5 voorbeelden van trainingen voor tijdbesparende bodybuilding!

Tijdzuinige bodybuilding, hoe te gebruiken in je workouts!

Tijd-efficiënte bodybuilding kan op verschillende manieren worden gebruikt. Veel meer dan alleen een trainingsmethode, het brengt een concept, van het optimaliseren van de trainingstijd. Om dit duidelijker te maken, zal ik 5 voorbeelden gebruiken die dit concept begrijpelijker maken!

1. Super-set:
Dit is een methode die al in dit artikel is getoond (Super-set training, begrijp hoe het werkt en hoe het wordt uitgevoerd). Kortom, je voert een beweging uit voor een bepaalde spiergroep en in volgorde, zonder rust, voer je een beweging uit naar het antagonistische spierstelsel. Als u bijvoorbeeld een bank drukt totdat de concentrische fout en in de reeks, zonder rust, een gebogen rij maakt, wordt de superreeks uitgevoerd. Dit is een methode die veel wordt gebruikt bij tijdzuinige bodybuilding, omdat naast een grote toename van de intensiteit door concentratie en bloed in het getrainde spiergebied, de anabole reacties toenemen. Naast het feit dat een dergelijke training maximaal 2 tot 3 oefeningen per groep heeft, hebben we een zeer efficiënte en korte training!

2. Drop-set:
Deze methode, die al in dit artikel wordt getoond (Drop Set), is ook erg interessant om de trainingstijd te optimaliseren. Omdat het loopt naar concentrisch falen en in volgorde, zonder rust, verminderen we de belasting en voeren we de beweging weer uit tot falen, we hebben een hoge intensiteit. Er zijn veel minder reeksen nodig om de noodzakelijke anabole stimuli te hebben als we de methode vergelijken met traditionele training. Dit komt omdat wanneer we meer series uitvoeren, zelfs met minder belasting, we een hogere bloedconcentratie, hogere hormonale responsen en micro-letsels in het weefsel hebben. Dit alles in een veel kortere training!

3. Rest-pauze:
Deze methode, die al in dit artikel wordt getoond (Rest-Pause Training System) verhoogt ook de intensiteit aanzienlijk en vermindert dus de trainingstijd. Kortom, je voert een bepaalde motie uit om te falen, rust gedurende 10 tot 15 seconden en voert dezelfde beweging opnieuw uit tot het faalt. Dit zal ervoor zorgen dat je slechts een gedeeltelijk herstel van de contractiel en energiemechanismen hebt, wat de training veel intenser zal maken. Bovendien kunt u deze methode nauwelijks met veel herhalingen uitvoeren, wat de hoge intensiteit en effectiviteit van de training aantoont!

4. Bi-set:
Deze methode, die al in dit artikel wordt getoond (Bi-set, meer te weten komt over deze trainingsmethode (5 belangrijke tips)), kan de resultaten verbeteren en toch een betere lichaamsbewustheid bieden. Kortom, u moet een bepaalde beweging uitvoeren tot de fout (of in de buurt ervan) en in de reeks, zonder rust, om een ​​andere beweging uit te voeren, maar met dezelfde primaire motor. Begin bijvoorbeeld met een gratis squat en doe na het falen nog enkele herhalingen in de stretcher-stoel. Dit geldt voor elke spiergroep en kan geweldige resultaten opleveren tijdens je training en deze korter maken!

5. Manipulatie van de verschillende variabelen:
Al deze methoden die hier worden gepresenteerd, zijn niets anders dan manipulaties van de betrokken variabelen. Een goede coach zal binnen de periodisering manieren vinden om de stimuli te optimaliseren en betere resultaten te behalen. Of het nu gaat om bewegingsbereik, rustintervallen, aantal sets of herhalingen of een andere variabele. Dit alles beïnvloedt de intensiteit van je training en daarmee wordt de tijd ervan verkort! Op deze manier is de manipulatie van variabelen een van de fundamentele punten voor de tijd-efficiënte bodybuilding!

Realiseer je dat voor een effectieve training, je een aantal goed gecontroleerde variabelen nodig hebt. Voor een efficiënte en kortere training is het van fundamenteel belang dat u begeleid wordt door een goede professional, die werkt op basis van een periodisering. Zonder dit zal het erg moeilijk zijn om betere resultaten te behalen met kortere trainingen! Goede trainingen!