Vasculaire occlusietraining is op grote schaal toegepast en heeft zeer positieve aanwijzingen voor het gebruik ervan. Maar het gebruik ervan bij ouderen kan mogelijk zijn?


Bij het zoeken naar betere resultaten, zowel de wetenschap als veel professionals, gebruikt u meer specifieke strategieën en met een betere kosten-batenverhouding voor bepaalde situaties. Op deze manier is het erg belangrijk dat dit allemaal wordt gedaan met techniek en studies, zodat er alleen voordelen zijn. De training in vasculaire occlusie is een van deze strategieën, omdat het door een specifieke techniek mogelijk is om significante resultaten te verkrijgen zonder het gebruik van hoge belastingen..

In deze zin is deze techniek, ook bekend zoals Kaatsu trainng, die ik al in dit artikel heb laten zien (meer te weten over Kaatsu-training - Japanse methode voor hypertrofie), is alom besproken en bestudeerd door de wetenschap. Als hun effecten op de lange termijn inderdaad bevredigend blijken te zijn, zal training met vasculaire occlusie een van de effectieve manieren zijn om hypertrofie te bereiken zonder de hoge impact die hoge belastingen op de gewrichten genereren en het onmogelijk maken voor intensievere training voor bepaalde doelgroepen.

Op deze manier is het gebruik van training in vasculaire occlusie door mensen met doelen die de esthetiek overstijgen, als een zeer relevante optie beschouwd. In die zin is inzicht in de effecten en voordelen van training bij vasculaire occlusie bij ouderen een praktijk die moet worden besproken.

Hier zijn enkele studies die laten zien hoe training in vasculaire occlusie gunstig kan zijn voor ouderen!

Training in vasculaire occlusie bij ouderen, relevant of waanzin?

We weten dat als het gaat om ouderen, het grootste probleem met betrekking tot verlies van functionaliteit de vermindering van spierkracht is (Teixeira, 2012). Het is dus van fundamenteel belang dat fysieke training wordt gericht om een ​​dergelijke situatie te voorkomen. Op deze manier wordt weerstandstraining sterk aanbevolen voor elke oudere persoon.

Omdat het echter om een ​​specifiek geval gaat, zijn aanpassingen vereist voor elke persoon, afhankelijk van zijn potentieel, waarbij altijd wordt gezocht naar de ontwikkeling en het onderhoud van functionaliteit.

Het American College of Sports Medicine (2009)  in zijn laatste positie meldde dat het gebruik van belastingen van meer dan 65% van 1RM het meest aangewezen is om spierhypertrofie en -kracht te verkrijgen. In veel gevallen hebben ouderen echter een verminderd musculoskeletaal systeem, wat intensieve training onhaalbaar maakt (Takarada et al., 2000).

In deze zin kan training met vasculaire occlusie erg interessant zijn.

In een onderzoek van Teixeira (2012) werden 28 oudere vrouwen onderzocht die een weerstandstraining hadden ondergaan. Deze werden verdeeld in 3 groepen, die trainden met vasculaire occlusie, die normaal trainden en de controlegroep.

Werden beoordeeld in de studie de kwestie van hypertrofie en spierkracht. Het onderzoek duurde 8 weken. Alle oudere vrouwen die deelnamen aan de studie waren actief, omdat ze regelmatig wateraerobics deden. Geen van hen had echter enige ervaring met krachttraining. Extensor en flexor stoel oefeningen werden gebruikt. Twee wekelijkse trainingssessies werden gehouden.

Aan het einde van de acht weken werden de oudere vrouwen geëvalueerd. Het was mogelijk om een ​​significante verbetering op te merken in de musculaire hypertrofie van de groep die de training deed met vasculaire occlusie (14,1%). De groep die de traditionele training deed, behaalde een verbetering van slechts 5,1%.

In termen van spierkracht, de groep die een training met vasculaire occlusie onderging, behaalde een verbetering van 13,5% in de flexor-stoel en 14,6% in de extensor. De groep die de traditionele training deed, had een verbetering van 5,3% in de flexor chair en 6,9% in de extensor.

In een ander onderzoek door Takarada (2000) uitgevoerd bij oudere proefpersonen met 50% intensiteiten van 1RM, gelieerd aan vasculaire occlusie, stijgingen van 20,3% van de spierhypertrofie. Aan de andere kant bevorderde de intensiteit van 80% en 1 RM een toename van 18,4% in een vergelijkbare groep.

Nog een studie van Karabulut (2009) werd uitgevoerd met nog lagere intensiteiten (20% van 1 RM) met behulp van vasculaire occlusie en 80% met behulp van traditionele training in knie-extensie-oefening en gevonden winsten vergelijkbaar met die al gepresenteerd in termen van krachtverbetering en spierhypertrofie.

In dit publiek is training met vasculaire occlusie zeer efficiënt, juist omdat het ladingen en lagere intensiteiten kan gebruiken, maar aanzienlijke verbeteringen bevordert. In veel gevallen is, zoals studies aantonen, vasculaire occlusietraining zelfs effectiever dan traditionele training.

Elke oudere persoon kan een training met vasculaire occlusie gebruiken?

Nu hebben we een heel belangrijk punt bereikt! Niet alle senioren kunnen veilig gebruik maken van vasculaire occlusietraining. Bepaalde situaties van hypertensie en problemen met de bloedsomloop zijn beperkend voor dit type training. Niet dat ouderen met hypertensie of problemen met de bloedsomloop verboden zijn om een ​​opleiding voor vasculaire occlusie uit te voeren, maar moeten worden opgevolgd en toegestaan ​​door de arts.

Wat we wel weten is dat vasculaire occlusietraining kan een zeer interessant afzetgebied zijn voor mensen met beperkingen in verband met intensievere training, zolang dit binnen de juiste parameters gebeurt. Hiervoor is de begeleiding van een professional in lichamelijke opvoeding van fundamenteel belang! Goede trainingen!

Referenties:
TEIXEIRA, E.L. et al. Effect van weerstandstraining met vasculaire occlusie bij ouderen. Brazilian Journal of Exercise Prescription and Physiology, 2012.
Takarada, Y. Weerstandsoefening gecombineerd met matige vasculaire occlusie van de spierfunctie bij de mens. Journal of Applied Physiology. 2000.
Karabulut, M. De effecten van weerstandstraining met lage intensiteit met vasculaire beperkingen op de spierkracht van de benen bij oudere mannen. Europeanen Journal of Applied Physiology. Bethesda. 2009.