Het type weerstand dat de externe overhead op je lichaam uitoefent, is een van de factoren die altijd in overweging moeten worden genomen. Zie in dit artikel meer over Variable Resistance Training.


In principe heeft krachttraining maar één doel: een vraag opleggen voor specifieke spiercontracties, gericht op een doel. Op deze manier gebruiken we de meest uiteenlopende variabelen zodat we betere resultaten kunnen behalen.

Omdat we weten dat de eenvoudige implementatie van meer ladingen niet de meest aangewezen is, vanwege het hoge aantal verwondingen dat dit kan veroorzaken, is het ideaal om intelligente strategieën te zoeken. Op deze manier is training met variabele weerstand een zeer interessante methode bij het zoeken naar resultaten, met behulp van de juiste stimuli.

Voordat ik je beter kan uitleggen hoe het werkt met variabele weerstandstraining is het belangrijk dat je een biomechanisch concept begrijpt.

Variabele weerstandstraining vereist kennis van de hefboomarm. De hefboomarm is de afstand vanaf het moment waarop de kracht op de rotatieas wordt uitgeoefend. In de beweging van de elleboogflexie is bijvoorbeeld het punt waarop de kracht wordt uitgeoefend de belasting (het gewicht) en de rotatieas het ellebooggewricht..  

Afhankelijk van de beweging ten opzichte van de grond neemt de hendelarm toe of af. Op deze manier wordt dit concept gebruikt bij het trainen van variabele weerstand.

Wat is Variabele weerstandstraining?

Kortom, bij een variabele weerstandstraining voegen we de belasting progressief toe, omdat de hendelarm mechanisch voordeel krijgt ten opzichte van het bewegingsbereik. Dit mechanische voordeel wordt gegeven door de relatie tussen de weerstandsarm en de krachtarm.

Dus, naarmate de beweging mechanisch voordeel wint, worden elastische banden en kettingen gebruikt, bijvoorbeeld om een ​​hogere belasting op te leggen. Dit is geen methode voor eenvoudige toepassing, omdat het kennis van de biomechanica vereist door degene die de training uitvoert en hulp van een andere persoon tijdens de training.

Bijvoorbeeld, in de bankdrukkende beweging (een van de oefeningen met de meest variabele weerstandstraining, worden kettingen gebruikt zodat de belasting wordt verhoogd nadat de schouder de 90 graden hoek overschrijdt. Daarom, als het koppel wordt verminderd als gevolg van de positionering van de hendel, we hebben een verbetering in spieren.

Studies met training met variabele weerstand

In een studie van Soria-Gila (2015), die werd uitgevoerd met behulp van de meta-methode, waarbij alleen studies werden uitgevoerd die langer dan 7 weken duurden, en met in totaal 235 personen. In deze studie werden betere resultaten geverifieerd in termen van verhoogde spierkracht in vergelijking met traditionele training.

Maar het is belangrijk om een ​​aantal dingen te benadrukken. Ten eerste is deze methode haalbaar als ze correct wordt uitgevoerd, waarvoor specifieke apparatuur en kennis van wie van toepassing vereist is. Bovendien toonde dit onderzoek aanwinsten in spierkracht, niet hypertrofie. Bovendien waren de winsten niet zo belangrijk om te laten zien wie in elke situatie de training met variabele weerstand het meest geschikt is.

De redenen voor de studies tonen aan dat variabele weerstandstraining zijn effectiever voor het vergroten van de kracht worden uitgelegd in de biomechanica. Naarmate de weerstand toeneemt naarmate het koppel afneemt, hebben we meer tijd van intense spierspanning gedurende de hele beweging. Door dit te doen, worden je spieren "gedwongen" om meer kracht uit te oefenen om de beweging te beëindigen. Bovendien zijn er geen zogenaamde "rustpunten" of worden ze maximaal verzwakt.

Lees ook: Rekruteren van motoreenheden, hoe dit uw training beïnvloedt?

Op deze manier, training met variabele weerstand kan erg interessant zijn, in datapunten van de periodisering van de bodybuilding. Gebruik het altijd? Naast dat het niet haalbaar en zeer onpraktisch is, zullen we nog steeds een ontwikkelingsplateau hebben, omdat de verschillende momenten in de beweging ook belangrijk zijn, voornamelijk voor doeleinden van hypertrofie. Dit verklaart waarom het bewegingsbereik zo belangrijk is voor hypertrofie.

Maar hoe dan ook, Moet ik Variabele weerstandstraining gebruiken in mijn training of niet?? Het hangt ervan af. Het kan een interessante strategie zijn voor data-momenten van periodisering. Maar het moet worden gedacht volgens uw specifieke doelen. Als het doel van bepaalde mesocycles bijvoorbeeld is om maximale kracht te vergroten, kan training met variabele weerstand erg interessant zijn.

In andere gevallen is het niet erg haalbaar om deze trainingsmethode te gebruiken. Over het algemeen heb je goed doordachte, geplande en toegepaste stimuli nodig met de juiste intensiteiten. Dat ja, zal een sleutelfactor zijn voor uw spierhypertrofie! Goede trainingen!

Referenties:
Soria-Gila, R. Effecten van variabele weerstandstraining op maximale kracht: de meta-analyse. JSCR. 2015.