Trainen voor veel mensen betekent de manier om een ​​of meer doelen te bereiken, wat deze ook mogen zijn. Dit, van een eenvoudige fysieke conditie en een betere gezondheid tot atletische niveaus en wedstrijden. Echter kan de training niet uitsluitend opgevat als een manier om doel, maar een weg die geleidelijk en progressief maakt evolueren overeenkomstig het object en tegelijkertijd, door middel van werkwijzen, optimaliseert de verschillende uitvoeringsvormen van de gebruiker bereik dan het uiteindelijke doel.

Maar heb ik gezegd dat het uiteindelijke doel is? Wie in feite een doel nastreeft, streeft niet naar een ultiem doel, maar naar een voorlopig einddoel. Dit komt omdat het lichaam het vermogen heeft om gemakkelijk aanpassingen te genereren die, overigens, terwijl ze in feite gebeuren, veroorzaken dat het lichaam niet alleen stagneert, maar ook evolueert, dat wil zeggen achteruitgang. Analoog is het in principe wat er gebeurde met de appendix van het menselijk lichaam.

Om een ​​doel te bereiken, zelfs als het voorlopig is, kunnen we de methoden en protocollen van voeding, training, rust en periodisering die onze individuele behoeften aanpassen, volgen (of tenminste moeten doen). Hieruit volgt dat, als alles verloopt zoals verwacht en gewenst, wat eigenlijk zal gebeuren, eigenlijk progressie is. En dit komt feitelijk in empirie voor. Als ze echter worden begeleid door goede professionals op het gebied van fysieke activiteit (voeding en training), is de kans op fouten nog kleiner.

Waar we rekening mee kunnen houden, is dat zowel voeding, fysieke training, rust en periodisering aanpassingen door het hele evolutieproces moeten ondergaan, waardoor nieuwe stimuli en nieuwe vooruitgang nodig zijn om de ontwikkeling voort te zetten. Dus, geleidelijk voegen we meer gewicht toe aan de training, eten we meer, voeren we oefeningen op verschillende manieren uit, kiezen we voor trainingsmethoden (zoals rest-pauze, drop-sets, pre-uitputting enz.), Rust meer etc etc etc

Het blijkt dat dit allemaal goed wordt begrepen in de huidige tijd. Iedereen weet dat zonder dat je een stap vooruit zet, er niet de gewenste ontwikkeling zal zijn. Maar, als dit zo gewoon en bekend is, waarom is het dan dat velen nog steeds aandringen op het uitvoeren van submaximale training ????? Het lijkt echt tegenstrijdig, maar dat is wat er gebeurt..

Submaximale training, zoals de naam zelf suggereert, is training waarbij het vermogen van het individu om een ​​bepaalde taak uit te voeren de maximale drempels (positieve contractie) niet heeft bereikt en niet overschreden (met geforceerde en geassisteerde herhalingen, bijvoorbeeld). Kort gezegd, in een grof taalgebruik, is de submaximale training de training van die persoon die 8 herhalingen kan uitvoeren met 40kg in de directe thread en slechts 6 herhalingen uitvoert of, erger nog, die 30kg plaatst en dezelfde 8 herhalingen uitvoert, uiteraard zonder grote moeilijkheden. Ervan uitgaande dat 8 herhalingen met 40 kg 80% van 1RM van het individu zijn (dat zou 50kg zijn), betekent dit dat het uitvoeren van 8 herhalingen met 30kg hetzelfde zou doen als het uitvoeren van 80% van 1RM van bijna 37 kg. Het is een bruut verschil in gewicht en bijgevolg spierspanning. En natuurlijk houd ik geen rekening met de techniek die in dit geval wordt gebruikt, omdat de belasting zeker zal variëren door bepaalde trainingsmethoden te kiezen, en waarom niet door de distributie van de betreffende training..

Ik weet niet of je me begrijpt, maar ik begrijp niet waarom submaximale training en wacht nog steeds op een resultaat. Als het lichaam progressief groeit na nieuwe stimuli, waarom denk je dan dat er ontwikkeling zal zijn als je dezelfde stimulans blijft houden als toen je 13kg minder in de directe draad nam? Sorry, maar dit zal eigenlijk een involutie zijn, zoals ik al eerder zei.

Elke training vereist vooruitgang omdat het vermogen van het lichaam om te wennen of om zich aan te passen aan stimuli en situaties brutaal groot is.

En dit is waar mijn kritiek komt in:

In academies zien we mensen vaak in twee mogelijkheden: Het uitvoeren van submaximale training de hele tijd en het uitvoeren van de helft van de submaximale training en de andere helft maximale, die ik beschouw als submaximaal en klaar.

In het eerste geval blijft het individu (meestal vrouwen) bij de middelmatigheid van lange en uitputtende reeksen, zonder een druppel zweet te willen morsen of zonder een gezicht te willen maken! Nou, als je in ieder geval geen grimassen of uitdrukkingen van STERKTE hebt, komt dit omdat je waarschijnlijk niet genoeg gewicht ophaalt om spierspanning te veroorzaken of een geweldige gezichtskwalificatie hebt. Maar ik geloof nog steeds de eerste mogelijkheid.

In het tweede geval hebben we de persoon die gewoonlijk traint aflopend piramidesysteem (laden en herhalingen verlagen) en meent dat 15, 12 of 10 herhalingen niet geschiedt met volle intensiteit uitgevoerd en vervolgens de zwaardere einde series (tussen 4-8 herhalingen). Dus wat ik kan begrijpen is dat de eerste serie niets meer is dan alleen maar verwarmen en in de meeste gevallen een opwarming (logischerwijs een beetje zwaarder dan normaal) die een eerdere vermoeidheid kan veroorzaken, waardoor de laatste runs met hele zware series. Zoals de mentoren zeggen Max-OT, Dit is gewoon tijdverspilling.!

Als het inderdaad om 12 herhalingen gaat, zijn dat vaak zware herhalingen net als die van 6 of 8 ... Wat er gebeurt, is dat de belasting in vergelijking met de anderen natuurlijk kleiner is, omdat de herhalingen toenemen. Dit zijn omgekeerd evenredige hoeveelheden die logische regels moeten gehoorzamen maar die niet kunnen resulteren in verwaarlozing en letterlijk gebrek aan intensiteit in hun training..

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!