Hoe vaak had hij gedacht dat hij die dag zou moeten trainen, een hel en een impasse kwamen hem te binnen? En hoe vaak bent u teleurgesteld in de gewichtsruimte van uw sportschool omdat u geen goede workout had kunnen uitvoeren die uw limiet kon overschrijden? Overigens, heb je ooit op een "gesplitste" manier getraind om gewoon de verplichting van die dag te vervullen, zelfs als je zo snel mogelijk zou moeten rusten voor een echt serieuze training? Nou, dit zijn enkele van de fundamentele bewijs van individuen die fouten training te maken ten onrechte om te vertellen dat ze een soort van ongemak, letsel of zelfs een vermoeide in de buurt van de overreaching of overtraining, gekenmerkt door overmatige lichamelijke activiteit voor een pífia herstel. Daarom, al dan niet passend in deze groep, je moet wat levels die kunnen helpen niet alleen niet om een ​​deel van deze groep kennen, maar ook het optimaliseren van in toenemende mate leidt door middel van preventie, dat is eigenlijk de beste oplossing tot dan.

de krachttraining, Ik weeg het bodybuilding, genereert tal van fysiologische en metabole effecten die situaties creëren in ons lichaam waardoor het naar de maximale aanpassing zal streven, weer bij de homeostase aankomt. In feite is homeostase, hoewel bekend als "de balans van de mens", de grote vorm van onbalans waardoor het leven mogelijk en dynamisch is. Dat is omdat als we echte homeostase zouden kunnen bereiken, we het evenwicht zouden hebben tussen alle systemen, waardoor ze niet hoeven te functioneren, en dan, uiteraard, zonder hun minimale functies uit te oefenen, zou er geen leven zijn. Van al deze effecten kunnen we benadrukken dat dit het belangrijkste probleem is algemene energie, waarbij de katabolische en anabole processen van de macronutriënten worden betrokken, met name de katabolische en anabole processen waarbij het lichaam en zijn fysieke samenstelling zijn betrokken, met name de processen tijdens de periode van herstel na krachttraining en de processen die het gevolg zijn van dit herstel. Maar dit zijn al bekende factoren en met goed gedefinieerde richtlijnen binnen de respectieve metabolisme van synthese en degradatie. Daarom gaat het niet om hen die we gaan behandelen, maar we zullen een beetje verder gaan, in de veronderstelling dat ze op een ontoereikende manier gebeuren, hetzij vanwege iets ongepasts dat we doen of eenvoudigweg vanwege een vergissing door het metabolisme zelf.

Zoals vermeld, kunnen de processen die het gevolg zijn van training al dan niet geschikt voor ons zijn. Meestal zijn ze handig wanneer ze ons doel te bereiken, dat wil zeggen wanneer bijvoorbeeld proberen om spier hypertrofie en door afbraak en synthese van voedingsstoffen, processen gebied van opleiding, de impact daarvan, hun herstel en hun resultaat, krijgen we het. Echter, niet handig is wanneer tijdens deze route, bijvoorbeeld, lijden een soort van letsel, waarbij voor een slechte uitoefening van de (een geval waarin het onderwerp zelf van ons, fysiek) of metabole rekening (bijvoorbeeld een moeite met het vergroten van de spiermassa, typisch voor ectomorfen). Wanneer het probleem rond deze tweede zaak draait, kunnen we in principe nieuwe protocollen gebruiken. Wanneer het probleem echter rond het eerste geval draait, waar de agent ons is, moeten we bij sommige items opnieuw nadenken om geen fouten te maken die zelfs onomkeerbaar kunnen zijn. Spreken van spierblessures die ook niet te verwarren met post-training vertraagde pijn die meestal wordt gekenmerkt door de accumulatie van zure verbindingen in de skeletspier (H + of lactaat, bijvoorbeeld) die genereren dat "weinig pijn" Ter spier 1 of 2 dagen na lichamelijke activiteit. Deze kenmerken van de pijn, moet ook niet verward worden met een volledig herstel, dat wil zeggen, wanneer we spreken over een volledig herstel, we hebben het niet over "niet het gevoel dat de post-workout late pijn" (aangezien dit niet altijd nodig), maar vooral glycogeen synthese, eiwitsynthese en anderen, die niet alleen herstel van de spieren, maar pezen, gewrichten en andere belangrijke structuren, met inbegrip van het neurologisch systeem.

Zeker, zoals gezegd, niet de aanwezigheid of afwezigheid van post-workout late pijn die moet bepalen wanneer zal weer trainen, maar de MODE GROOT het kan zijn een van de richtlijnen, hoewel nog steeds, denk ik dat het beste beleid is, naast de intuïtie en ervaring, de observatie van de voortgang of prestaties in de trainingssessies. Dat wil zeggen, als we stagneren, als we geen goede antwoorden geven op de trainingsstimulus, is er iets mis en in de meeste gevallen gaat het om "training".

Meestal wordt aangegeven dat vóór een volgende trainingssessie (vooral als het dezelfde spiergroep betreft) het individu TOTAAL wordt hersteld. Dit is echter NIET ALTIJD mogelijk, zoals in veel gevallen van pre-contest bijvoorbeeld. Daarom is dit een andere kwestie ...

Maar specifiek gesproken over het geval van minimale, middelgrote of grote laesies verdienen deze speciale aandacht. Is het echt de moeite waard om te trainen als je gewond bent? Is het de moeite waard om manieren om te trainen te veranderen, eenvoudig om dat te bereiken dat je verplichting van die dag? Kan trainen net zo effectief zijn als trainen wanneer u tegen gunstige voorwaarden bent of kan het de situatie nog verergeren??

Ongetraind blijven betekent niet noodzakelijkerwijs iets verliezen, maar het is vaak de beste manier om te gaan, om eigenlijk niets te verliezen. Laten we ons bijvoorbeeld een verwonding van de elleboog voorstellen, waar we op aandringen en erop staan ​​om te trainen indien aangepast. Kan stabiliteit, of liever instabiliteit als gevolg van dit letsel, geen nog erger situatie opleveren? Zou deze situatie niet kunnen worden verergerd door een nog ernstiger letsel? Natuurlijk! En dan kun je ECHT IETS VERLIEZEN, inclusief het stoppen met trainen.

Dit komt omdat we virtueel een onstabiele structuur verlaten wanneer deze gewond is. Bovendien, om deze structuur niet verder te verergeren, wat al gewond is geraakt en tegelijkertijd om de functionaliteit niet te verliezen, zal de structuur compensatiemechanismen gebruiken. Deze kunnen overbelast raken in een andere regio, onjuiste behandeling of hoeken en niet gunstig (gunstige) graden onder anderen (anderen).

Velen denken ook dat het afstemmen van training op gewonde training de schade kan minimaliseren. Bijvoorbeeld: Onlangs zag ik in een kleine sportschool een persoon met een VINGER-hand die met een vaste vinger werd getraind en meer wekelijkse beensessies uitvoerde, omdat de benen blijkbaar hun vingers niet zouden gebruiken. Maar zoals ik hem heb gewaarschuwd, was hij vergeten dat we onze handen gebruikten om de apparatuur vast te houden of zwaar te belasten. Bovendien lopen we het risico van een val, een impact of een ongeluk in die regio die al gewond is geraakt. Maar natuurlijk ging hij daarheen, hoewel hij het met me eens was, en ging door met zijn training, waaruit bleek dat scepticisme nog steeds een groot probleem is bij bodybuilders..

Het is duidelijk dat sommige volledig intensere, zoals Dorian Yates, een eenzijdige training hebben uitgevoerd terwijl de andere herstellende was van een blessure. Maar we kunnen een professioneel niveau van degenen met het niveau van de meesten van ons niet vergelijken, gewone stervelingen.

Acuut letsel X chronisch letsel

Als we de twee soorten verwondingen in twee grote emmers kunnen gooien, denk ik dat ze dat doen acute verwondingen en de chronische laesies, die duidelijk ernstiger zijn.

Ervan overtuigd dat acute verwondingen intenser zijn maar gemakkelijker te herstellen, beschouw ik ze als interessant gezien de normale reactie van de meeste mensen, gezien het feit dat in het geval van zeer ernstige pijn, ernstig letsel of iets geslacht, de onmogelijkheid van de individuele uitvoeringstraining is op afstand.

Wanneer de laesie echter chronisch is, dat wil zeggen, iets met een relatief lagere intensiteit, maar met een constante duurzaamheid, is het uiteindelijk 'gewend' en dan is het niet langer, correct gesproken, iets dat het verhindert voer je trainingen uit.

Daarom is het best interessant om altijd aandacht te schenken aan onze chronische problemen om te zien of ze ons niet enig verlies veroorzaken.

conclusie:

"Injury" is uitgevoerd als een verwonding of een huidige anomalie in een structuur van het organisme, dat kan worden veroorzaakt door talrijke factoren zoals metabolisme, fysische, etc. Dit is echter een woord dat zonder specificiteit die verschillende mogelijkheden open voor het bestaan ​​ervan, waardoor we een manier van denken krijgen of we al dan niet moeten trainen voor elk van hen.

Op deze manier is het erg belangrijk dat we een aantal van hen weten, en vooral de onze, het vermijden van de verergering en, bijgevolg, een mogelijke niet alleen afname van de training, maar ook een langere onderbreking.

Zoek daarom altijd naar meer en laat vooral scepticisme en achismas opzij. Vaak, of in ieder geval bij de meesten, is er niets dat niet opgelost kan worden met een goede rust en een goed herstel,.

Daarom wordt geconcludeerd dat NIET om gewonden te trainen, tegen welk type letsel het is.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!