In deze training zullen we een planning organiseren gericht op hypertrofie met drie wekelijkse pauzes, waarvan er één precies in het midden van het wekelijkse circuit ligt.

Series, herhalingen en rusttijden retourneren de rekrutering van witte en rode vezels, waardoor over het algemeen het hele doel wordt geoptimaliseerd.

Deze training niet aanbevolen naar herhaalde fasen en noch voor beginners.

Artikel index:

  • A) Maandag - Deltoids / Trapeze en Triceps / Abs
  • B) Dinsdag - Benen / Kalveren / Abs
  • Woensdag - Totale ontspanning.
  • C) Donderdag - Pectorals / Abs
  • D) - Vrijdag - Terug / Biceps / Abs
  • Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?

A) Maandag - Deltoids / Trapeze en Triceps / Abs

oefening:

serie:

Ontwikkeling met halters vooruit

15-12-10-8-8

Zittend zijaanzicht

8-8-8-6

Krimp met halters

3x15

Crucifix in omgekeerde machine

10-8-8-6

Triceps testen met EZ of W bar

12-10-10-8

Parallel (met gewicht)

4Xfalha

Hoogte van de benen met gewicht

4X20

B) Dinsdag - Benen / Kalveren / Abs

Gratis kraken

15-12-10-10-8

Leg Druk op 45º

20-15-10-8

extensor

15-10-10-8

Zittend tweeling (kleine ezel)

4x15

flexor

10-8-8-8

Tweeling staat eenzijdig

12-10-10-10

Bovenste buikspieren op plank

4X20

Woensdag - Totale ontspanning.

C) Donderdag - Pectorals / Abs

Rechte halterpers

15-12-10-8-6

Hellende bankdrukken

10-8-8-6

Steek over

4X8

Crucifix recht

10-8-6-4

Peck-Deck FST-7

7 sets van 8-12 herhalingen met de maximaal mogelijke belasting en GEEN rust MAXIMAAL 20 seconden tussen de ene reeks en de andere.

Abs machine of stoel

30-20-20-15

D) - Vrijdag - Terug / Biceps / Abs

Pulley nuca

12-10-8-8-6

Roeipaard

10-8-8-6

Poelie voorkant

10-8-8-6

Land Enquête

3X10

Directe schroefdraad met rechte staaf

12-10-10-8

Afwisselend hamerdraad

3X10

Beenlift + conventionele buikspieren met gewicht

4X20 voor elk in superseries.

Alle oefeningen moeten tussen de sets 45-60 sec rusten en tussen de sets tussen 60 en 90 sec. De training mag niet langer duren dan 60 minuten..

Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?

Als je genoeg hebt van 'goed eten', als aanvulling op wat mensen je vertellen en de training die je gymleraren je geven, wees gerust, ik heb de oplossing voor jou! De oplossing die veel mensen heeft geholpen om hun resultaten op een natuurlijke manier te behalen, gewoon door de juiste workouts, de juiste voeding en effectieve suppletie te gebruiken. KLIK HIER en ontdek waar ik het over heb.

Genoeg kip en zoete aardappelen elke dag ... Genoeg wei-eiwit ... Het is tijd dat je leert wat echt effectief is voor Perfecte Hypertrofie en in de praktijk brengt wat werkt, zonder tijd te verspillen met die hoop rotzooi die mensen hebben rond gezegd. Is het logisch voor jou? Ben je geïnteresseerd? KLIK HIER en ken het programma dat je spierwinst zal veranderen!

Dit artikel is geschreven door: Marcelo Sendon