TRX-training is een zeer interessant alternatief voor verschillende doeleinden. Zie in dit artikel hoe het moet worden uitgevoerd en hoe het moet worden gebruikt.


De Total-body Resistance Exercise (TRX) is een uitstekende werkinstrument voor degenen die een effectieve workout willen en vaak niet over de juiste infrastructuur beschikken.

Omdat het op verschillende plaatsen kan worden bevestigd en een veelvoud aan bewegingen biedt, is de TRX erg interessant voor het werk van geweld.

We voegen dit toe aan het feit dat het instabiliteit in de oefeningen veroorzaakt, waardoor meer van de motoreenheden nodig zullen zijn en we een zeer interessante context zullen hebben. Op deze manier is het essentieel dat je het gebruikt met intelligentie in je training.

Om u te helpen, selecteren we enkele oefeningen en manieren om met TRX te werken om uw training te optimaliseren!

Oefeningen met TRX

De TRX is een dubbele track, ingesteld op een hoog punt. Zelfs met deze eenvoudige installatie hebben we een groot aantal mogelijkheden om met de TRX te werken. Het is mogelijk om vrijwel alle belangrijke spiergroepen met de TRX te trainen.

Hier zijn enkele oefeningen die ik heb geselecteerd, zodat u deze op een verstandige manier kunt gebruiken.

1- Terugoefening met TRX

Deze oefening in de video is een van de meest interessante mogelijkheden voor het werk van de dorsale en indirecte manier voor biceps. Kortom, als we de werking van de beweging zelf analyseren, hebben we een aantrekkingskracht, heel gebruikelijk bij bodybuilding-oefeningen.

Het grote verschil zit in de positionering van het lichaam. Omdat het stabiel moet blijven voor effectiever werken, is er het statische verzoek van de spieren van de kernregio. Hiermee is het werk effectiever voor meer algemene en functionele aspecten.

Specifiek gesproken over beweging, in dit geval van de video hebben we een open voetafdruk. We kunnen echter de ellebogen naast het lichaam plaatsen en een gesloten voetafdruk hebben, die dezelfde spiergroepen zal werken, maar met het gebruik van andere motoreenheden..

Om het werk te intensiveren of te vergemakkelijken, kunnen we de positie van de handen wijzigen, met meer open of gesloten voetafdrukken, en de hoek en positie van het lichaam wijzigen.

We kunnen bijvoorbeeld de hoek van het lichaam vergroten door de voeten naar voren te brengen. Dit verhoogt de weerstand van de zwaartekracht op het lichaam en bijgevolg hebben we meer kracht nodig om de beweging uit te voeren.

Aanpassing van deze vragen, geeft training met TRX, een oneindig aantal mogelijkheden, met verschillende intensiteiten.

2- Biceps en triceps training met TRX

Oefeningen voor biceps met TRX

In het geval van de biceps moeten we de buigbeweging van de elleboog gebruiken. Dus zoals in deze video wordt getoond, gebruiken we het lichaam in suspensie om weerstand en verschillende soorten voetafdruk te creëren, zodat er elleboogflexie is.

Deze oefeningen worden meestal geïntegreerd met rugtraining, hierboven geciteerd. Merk op dat er verschillende mogelijkheden zijn voor oefeningen voor biceps met TRX en dat de intensiteit vrij hoog kan zijn.

De meest gebruikelijke oefening voor biceps met TRX is de eerste oefening die in de video wordt getoond. Zoals ik al zei, zullen we, afhankelijk van de hoek die het lichaam heeft opgeschort, meer of minder intensiteit hebben en kracht genereren.

3- Triceps-oefeningen met TRX

Deze video toont 3 verschillende oefeningen. De eerste is niet erg geïndiceerd omdat het een synergetisch werk van de dorsale spieren zal hebben. De andere 2 zijn behoorlijk effectief voor triceps werken met TRX.

Het tweede deel heeft dezelfde logica van het voorhoofd van de triceps, dat gemaakt is in sportscholen met bar of halters.

De basisbeweging hier is de verlenging van de elleboog. Daarom zal de oefening meer of minder intensiteit hebben door het lichaam te positioneren en de tape vast te houden.

4- Borstoefeningen met TRX

Zoals bij alle oefeningen tot nu toe, hebben we in het geval van borsttraining een logica die erg lijkt op die van bodybuilding. Een van de meest gebruikte borstoefeningen met TRX is de eerste in de video. In principe is het dezelfde beweging van de liggende of de steun (flexie). We kunnen de intensiteit verhogen of verlagen, afhankelijk van de positie van het lichaam.

In dit geval kunnen we ook dezelfde beweging gebruiken als het kruisbeeld, dat ook een intense stimulus op de borstspieren zal hebben.

Afhankelijk van de positionering van de handen en ellebogen, kunnen we meer of minder triceps hebben bij deze oefeningen. Alles hangt af van je doel.

5- Oefeningen voor dijen met TRX

Deze video toont een interessante mogelijkheid om met de TRX te werken, voornamelijk met quadriceps. Er zijn variaties die deze beweging zullen intensiveren of vergemakkelijken, waardoor deze wordt uitgevoerd door min of meer geconditioneerde mensen.

Buik in de TRX

Een andere mogelijkheid is het kraken in de TRX:

In dit geval zullen we alleen maar meer stabiliteit hebben met het gebruik van TRX. We moeten echter wel voorzichtig zijn, zodat de beweging veilig en efficiënt is. Houd bijvoorbeeld altijd de krommingen van de ruggengraat in de beweging.

Om de beweging te intensiveren, kunnen we het eenzijdig doen door een voet op te tillen en op te houden. Op deze manier zullen we een veel intenser werk hebben voor de spierwerking.

Dit zijn enkele van de belangrijkste oefeningen die u met de TRX kunt doen. Merk op dat de logica van het gebruik ervan gebaseerd is op de kinesiologische bewegingen van elke beweging, evenals op bodybuilding. Wat we zullen veranderen, is de manier waarop de lading wordt verwerkt.

HIIT training op TRX voor gewichtsverlies

Zie nu, enige zorg bij het gebruik van de TRX!

TRX-training, sommige zorgen te maken

De TRX is een werktuig, een hulpmiddel. Op deze manier, zijn de voordelen, direct geconditioneerd het juiste gebruik van hetzelfde.

Er zijn enkele voorzorgsmaatregelen die moeten worden genomen met het gebruik van de TRX, maar die betrekking hebben op de oefening zelf.

Het is essentieel om de gezamenlijke routes tijdens alle bewegingen intact te laten, zodat we betere resultaten en meer veiligheid in de oefeningen hebben.

Een ander belangrijk punt is dat je geen bewegingen moet "kopiëren" zonder het juiste recept. Je bent immers misschien van motoriek veranderd, waardoor je niet dezelfde effectiviteit hebt.

En ten slotte moet je trainen op een manier die binnen je mogelijkheden ligt. TRX-training kan uniek zijn of afgewisseld met bodybuilding, maar altijd binnen jouw individualiteit en behoeften.

Trainen met de begeleiding van een goede professional, zelfs in deze gevallen, is fundamenteel. Hij zal TRX op de beste manier weten te gebruiken en de resultaten van uw oefeningen optimaliseren. Goede trainingen!