Veel mensen klagen over slechte genetica kalveren. In feite hebben zowel het mannelijke als het vrouwelijke publiek ernstige klachten over hen. Maar is het echt genetisch of pleeg je zonden tijdens het trainen??

kalveren zijn uiterst gebruikte spieren in de dag en garanderen een kwaliteit en volume in het onderste deel van de benen. Maar een probleem met de groei van jou? Ken enkele veelgemaakte fouten in kalfstraining.

Ken de 5 hoofdzonden die zijn begaan tijdens de kalfstraining:

Artikel index:

  • 1 - Gebruik lage belastingen en misbruik herhalingen
  • 2 - Veel belasting gebruiken en zeer lage herhalingen uitvoeren
  • 3 - Behandel het anders dan andere spieren
  • 4 - Vergeten Terra en Stiffs intrekkingen
  • 5 - Korte en zeer snelle bewegingen
  • Kalfstraining!
    • Oefening 1: Zittend tweeling
    • Oefening 2: tweelingen die eenzijdig staan
    • Oefening 3: Stijf

1 - Gebruik lage belastingen en misbruik herhalingen

Kalfkalveren bestaan ​​overwegend uit rode vezels. Daarom hebben ze vaak veel weerstand, juist omdat ze een deel van ons gewicht ondersteunen en bijna de hele tijd nodig zijn. Maar dit betekent niet dat u ze alleen met een lage belasting en herhalingen van maximaal 20 of 30 moet aanvragen. In feite is dit al gedaan in de dag dat we lopen, springen etc..

Houd de herhalingen daarom iets coherenter.

2 - Veel belasting gebruiken en zeer lage herhalingen uitvoeren

Op dezelfde manier dat extreem hoge herhalingen niet moeten worden uitgevoerd, moeten we ze ook niet behandelen met basalisttraining. Het gebruik van 4 of 2 herhalingen met een gigantische belasting, naast dat het geen goede stimulus is, dwingt de enkels nog steeds om uiterst eenvoudige bewegingen uit te voeren om een ​​blessure te veroorzaken.

3 - Behandel het anders dan andere spieren

Kalveren moeten niet afzonderlijk worden behandeld. U zou dezelfde behandeling moeten krijgen als de andere groepen. Het heeft zware prikkels, periodiseringen en ook rust nodig. Dus behandel het met dezelfde prioriteit die de rest van het lichaam behandelt.

4 - Vergeten Terra en Stiffs intrekkingen

Vergeet deze twee oefeningen vanaf vandaag niet meer. Ze zijn uiterst effectief voor de kalveren wanneer ze op de juiste manier worden uitgevoerd.

De grondlift zal het buitenste gedeelte van de kuiten helpen en helpen bij het aspect van fribrosidade. Al het stijve het werk in hyperextensies door geheel en zal niet alleen helpen om ze te bouwen, maar ook om het aspect van fibrosidade te geven.

5 - Korte en zeer snelle bewegingen

Vergeet korte bewegingen zonder amplitude en zelfs minder extreem snelle bewegingen. Concentreer de beweging zoals je doet in een geconcentreerde draad of zelfs in een geïsoleerde oefening. Vergeet niet om zoveel mogelijk van de voet terug te keren en de extensie ook te voltooien.!

Kalfstraining!

Leer er nu een kennen kalfstraining wat goede winst oplevert en helpt bij de variatie van je training, waarbij je kracht, volume en definitie geeft.

Oefening 1: Zittend tweeling

Deze oefening is ongetwijfeld de beste manier om sterke en gedefinieerde kalveren te bouwen.

Voer een piramide van 15-12-10-8-8 herhalingen uit waarbij de belasting wordt verhoogd en ongeveer 45-60 seconden rust tussen elke reeks.

Bedenk dat deze oefening een extreem gecontroleerde en langzame negatieve fase moet hebben, net als bij bicep-threads of triceps-extensie.

Oefening 2: tweelingen die eenzijdig staan

Bedenk dat kalveren dezelfde behandeling moeten krijgen als de andere spiergroepen? Dus waarom zou u ze niet eenzijdig werken zoals u met uw biceps of triceps doet?

Niet minder effectief en met nadruk op symmetrie, laten we deze oefening eenzijdig uitvoeren.

Voer 3 sets van 15-12-12 herhalingen uit voor elke zijde. Rust slechts 45 sec tussen de sets, omdat de tijd van vervulling van de ene kant al wordt geteld als de rest van de andere.

Oefening 3: Stijf

Ja, de oude en goede stijve voor later compleet van de benen.

Voer een piramide van 12-10-8-8 herhalingen uit met de maximaal mogelijke lading.

Vergeet niet om een ​​riem te dragen en vooral niet om de ruggengraat te buigen. Dit is van het grootste belang om veel verwondingen te voorkomen.

Rust 1-1,5 min tussen sets.

Tot slot, rust en eet goed om elk micro-letsel veroorzaakt in de kalveren te herstellen!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!