Marcelo Sendon's training voor rug:

Beste lezer, In dit artikel wil ik een back-training voorstellen die ik voorzichtig vind voor een periode buiten het seizoen.

Het is interessant dat de training wordt uitgevoerd in een ABCDE-routine om gepaste rust te geven aan de betrokken spieren. Eten is uiterst belangrijk voor consistentie met training.

[ad # 2] Het trainingsvoorstel is in principe spierdichtheid.

De belastingen moeten altijd zo groot mogelijk zijn, zonder de uitvoering van de oefening in gevaar te brengen en de rusttijd zou moeten zijn 30 sec een maximum 1,5 minuten in de reeks van de laatste jaren.

Vergeet niet dat bodybuilding niet alleen belasting is, maar ook rust en tijd om spierglycogeen uit te putten.

De training:

verwarming:

Vaste balk - 1 set van 10-fout herhalingen. Vraag indien nodig om hulp.

Het doel is hier in feite spiervooruitputting te veroorzaken, zodat spiervezelbeschadiging groter is tijdens de training.

Poelie open van voren - 12-10-8

Poelie is een basisoefening die helpt bij de dorsale dichtheid en breedte, evenals de kracht in de voetafdruk en biceps. Draag altijd een riem tijdens het sporten en verhoog de belasting als de herhalingen verminderen.

Gratis roeien T - 12-10-8-6

De oefening werkt volledig terug, zowel in dichtheid als in de breedte. Moet zo laag mogelijk worden gehouden en altijd met riem.

Paardrijden met driehoek - 3X 10

Een van de beste dorsale dichtheidsoefeningen wordt al sinds de jaren vijftig gebruikt door grote bodybuilders.

Probeer de belasting tussen de series te vergroten, maar als het niet mogelijk is, blijf dan hetzelfde.

Achterwaartse scharnierende katrol - 10-8-6-4

Een oefening gesponsord door de koning van de dorsale, Dorian Yates. De oefening moet super-langzaam worden uitgevoerd, zo langzaam mogelijk.

De belastingen zouden moeten toenemen naarmate de reeks afneemt.

Als uw sportschool geen inverse katrol heeft, gebruikt u de conventionele katrol met rechte staaf en achteruitrijgrip.

Land Enquête - 12-10-8-6

Heffen is een van de basisoefeningen die kracht aan het lichaam en werk toevoegt, als een focus, de onderrug.

Draag altijd een riem en verhoog de belasting gedurende de hele reeks..

Goede trainingen!

Artikel Geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!