De training van deltoides kan worden beschouwd als een van de meest complexe in bodybuilding. Hoewel het lijkt eenvoudig, goed te werven het deltoïdeus is hard werken, in de mate dat we het over een aantal die in aanvulling op complexe structuren, zijn uiterst gevoelig, waardoor noodzakelijkerwijs nauwkeurige techniek en in het bijzonder een aantal principes die moet nauwlettend worden gevolgd.

Als we het hebben over deltaïde training, moeten we over verschillende punten nadenken: A intensiteit, het volume toegepast in elke training, de synergie met andere spiergroepen, voldoende rust tussen de trainingssessies, de bewegingen en uitgevoerde oefeningen en de biologische individualiteit.

Dit komt omdat we te maken hebben met structuren met een zeer hoge mobiliteit die noodzakelijkerwijs moeten worden gerespecteerd en bovenal moeten worden begrepen als structuren die, eenmaal gewond of gecompromitteerd, altijd minder zullen zijn dan hun normale activiteiten.

Daarom zullen we vandaag enkele aspecten over deltoïde training (schouders) kennen, zodat u uw resultaten kunt optimaliseren en deze groep van echt en onbelangrijk belang kunt ontwikkelen voor zowel mannen als vrouwen.

Artikel index:

  • Het rigide-humerus rijm
  • Verwarmen van de rotatormanchet vóór schoudertraining
  • Goed ontspannen en ontspannen spieren
  • Geconcentreerde bewegingen en explosieve bewegingen
  • Zorg dat je spieren goed zijn uitgerust
  • Bonus Tip: Video Leer de Sendon Deltoides Complete training

Het rigide-humerus rijm

Het is belangrijk om het scapulohumerale ritme te begrijpen, omdat het de beweging in abductie betreft van de belangrijkste structuren die daar aanwezig zijn.

Als dit dan, een van de meest volbrachte bewegingen in schoudertraining, is het noodzakelijk dat we weten wat hij is en wat de principes ervan zijn.

De scapulohumerale ritme vermeldt opeenvolgende bewerkingen van het schoudergewricht en escáulo humerus tijdens schouderabductie, zodat het mogelijk maken waarneming met variërende amplitude optreedt.

Elke schouderabductiebeweging begint met het glenohumerale gewricht (tot ongeveer 30 graden abductie).

Deze beweging wordt vooral uitgevoerd door de deltoïde spieren (vooral het laterale gedeelte) en natuurlijk de supraspinatus.

Na 30 graden abductie komt er een rol in het scapulo-thoracale gewricht van 90 graden tot 150 graden abductie.

Deze beweging wordt niet alleen uitgevoerd door spieren in de schouders, maar ook in de dorsale, zoals het geval is voor de onderste bovenste trapezius en de serratus zelf (die niet dorsaal is).

Ten slotte hebben we de werking van de wervelkolom in de laatste 30 graden van beweging, waardoor de grote breedte in de schouders is. Deze beweging wordt bereikt door hyperlordotisch (verhoogde lumbale kromming).

Op deze manier kunnen we concluderen dat het scapulohumerale ritme sterk geëvalueerd moet worden in het voorschrijven van deltoides, omdat het mogelijk maakt om verschillende graden van amplitude te definiëren die nodig zijn om te worden bewerkt en daarom zal een grotere rekrutering worden bereikt in de noodzakelijke doelspieren.

Verwarmen van de rotatormanchet vóór schoudertraining

Een van de meest verwaarloosde punten onder bodybuilders is verwarming, niet alleen voor training en schouders, maar ook voor vele anderen.

Dit is een van de bewegingen waarvoor niet alleen ontelbare vermijdbare verwondingen optreden, maar ook een aanzienlijke daling van de prestaties.

Opwarmen is uiterst noodzakelijk voor elke spiergroep, maar als het gaat om training en schouders, met zulke complexe en fragiele structuren, is het nog belangrijker!

de rotator manchet is een complex van vier spieren (supraspinatus, teres minor subscapular als supraspinaal) verantwoordelijk voor stabilisatie van de humeruskop in de gewrichtskom bevorderen zowel een hoge mobiliteit (herinneren dat dit de meest Beweeglijk gewricht in het menselijke lichaam) en bepaalde stevigheid.

Dit spiercomplex is zeer gevoelig omdat het wordt gevormd door kleine spieren. Desondanks is het enigszins veerkrachtig door alles wat het doet.

Wanneer we echter een soort van training volgen, is het noodzakelijk dat het wordt voorbereid, maar tegelijkertijd dat het niet moe is.

in eerste plaats, hun verwarming en bijgevolg hun visco-elasticiteitstoename zijn essentieel voor een goede training.

Aan de andere kant, als hij "oververhit" is, dat wil zeggen, vermoeid, kan het zijn dat hij zijn taken niet goed uitvoert en daardoor gemeen wordt en resulteert in een soort van schouderblessure.

We kunnen de opwarming van de rotatormanchet voorafgaand aan de training bedenken met enkele externe en interne rotaties van de armen, maar het is belangrijk dat we de kabels vermijden.

Zelfs als ze continue spanningen hebben, zijn ze niet altijd licht genoeg en eindigen ze met het vermoeien van de spieren in kwestie. Aan de andere kant zijn de elastieken de beste indicaties, daarom bevorderen ze een continue spanning en is de overbelasting veel beter.

Het is mogelijk om dezelfde bewegingen te gebruiken na het trainen van deltoïden, om uitputting te krijgen van wat zich in de manchet bevindt en in feite een versterkend werk te doen.

Ten slotte is het vermeldenswaard dat de manchet ook een spier is die rust vereist, omdat deze niet alleen actief is in schoudertraining, maar ook in elke andere training (inclusief in de benen)..

Daarom, om een ​​goed werk van de schouders te doen en bijgevolg een goede ontwikkeling te hebben, onthoud kleine punten, maar, waardevol als deze.

Goed ontspannen en ontspannen spieren

Het komt vaak voor dat veel bodybuilders en voornamelijk bodybuilders op vele punten terugvallen en nalatig zijn voor een goede ontwikkeling en vooral voor een goede gezondheidsinterventie..

Onder hen, is het gebruik van hulptherapieën die een goede ontspanning van sommige structuren kunnen bevorderen en, om spierarbeid te bevorderen.

In de loop van de tijd en met de training is de tendens dat onze skeletspieren "hard" worden of gevangen worden.

Vooral de dorsale spieren die erg moeilijk te verlengen zijn hebben deze neiging.

En de meeste van hen zijn afkomstig uit de deltoids en daardoor wordt het werk van deltoids hierdoor vaak aangetast.

Tijdens laterale elevatie zijn er bijvoorbeeld zijdelingse slingerbewegingen, posterieure inclinatie, elevatie van de scapula onder anderen.

Als het spierstelsel is "vergrendeld", is deze beweging verminderd en dit zal het laterale deel van de deltoïden zeker beschadigen.

Hetzelfde gebeurt bijvoorbeeld in frontale elevatie waar er bewegingen zijn van de inclinatie van de scapula, elevatie van de scapula etc..

Daarom zal het zoeken naar methoden om deze spier te ontspannen en te "ontgrendelen", zonder twijfel een grotere bewegingsvrijheid mogelijk maken, geweldige resultaten opleveren in je schoudertraining.

Geconcentreerde bewegingen en explosieve bewegingen

Veel atleten kiezen voor explosieve bewegingen en in werkelijkheid is dit geen fout maar een manier van werken. We moeten echter begrijpen dat deze atleten van grote afstand zijn voorbereid om dit type stimulatie en overbelasting te ondersteunen.

Anders gezegd, zijn vele jaren van training, geconsolideerd stabiliserende structuren tot versterking van het vermogen tot meer ernstige aanvallen te verduren, omdat, zoals we weten, pezen hebben de neiging om dit soort beweging te breken, als gevolg van de mate van amplitude toegestaan.

Voor de meeste mensen is de schouderbandtraining echter het meest geschikt als strakke, geconcentreerde bewegingen.

Nu met de explosie is niet altijd voordelig. Zoals we eerder in het scapulohumerale ritme hebben gezien, zijn veel de hulpspieren die geen deel uitmaken van het schoudercomplex dat kan deelnemen aan de schouderabductiebeweging, zoals de wervelkolom.

Voor een beginner wordt daarom het beheersen hiervan nog bemoeilijkt door de afwezigheid van (normale) neuromotorische capaciteiten, waardoor een goede rekrutering van de spiervezels van de deltoïden zelf wordt bemoeilijkt..

De belangrijkste regel is dus: NEE VERLIES NOOIT TRAINING INTENSITEIT, maar eerder, verhoging van vezel rekrutering en tegelijkertijd blessures voorkomen (vooral gewrichts- en rotatormanchet).

Zorg dat je spieren goed zijn uitgerust

Zoals we hebben opgemerkt, zijn de schouders synergistisch met alle spiergroepen en het negeren van hun werk tijdens de training van deze anderen zou een grote vergissing zijn.

Bovendien vertrouwen we op het werk van de deltoids in hun training, correct genoemd. Dientengevolge, daarom, worden de schouders gemakkelijk beïnvloed door overtraining situaties, en dus niet alleen hun prestaties in gevaar gebracht, maar vooral kan worden beïnvloed door schadelijke spanningen.

Een goede rust betekent een goede fit tussen trainingsdagen, tussen synergieën van spiergroepen en het gebruik van voldoende trainingsvolume en -frequentie .

Dit betekent dat, in het eerste geval, men gedurende ten minste 5 dagen moet rusten tussen een intensieve sessie en een andere voor deltoidetraining.

Ten tweede moet een prioriteit hun werk dagen goed gescheiden van de spieren aan de borst, die behoren tot de meest synergetische met de schouders en uiteindelijk, op maat van uw rust tijd met hoeveel je traint, dat wil zeggen, hoe groter het volume en de intensiteit van de training, hoe meer rusttijd nodig zal zijn.

Alleen dan zullen we een continuïteit bereiken in de adaptieve processen en dus het behalen van solide resultaten.

Bonus Tip: Video Leer de Sendon Deltoides Complete training

Persoonlijk, daar op ons YouTube-kanaal, heeft Sendon een supercoole video opgenomen en heeft hij zijn training van deltoïden completinho onderwezen. Bekijk de video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

Iets complexer dan je denkt, de schouders zijn moeilijk te bewerken structuren die veel detail vereisen.

Echter, de grote uitdaging van train de schouders op de juiste manier wordt gelanceerd en het is aan u om deze tips in uw voordeel te gebruiken door ze aan te passen wanneer dat nodig is en vooral door uw resultaten altijd proberen te vergroten..

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!