Vandaag gaan we voorstellen a trainingsroutine voor mensen die spierdefinitie willen.

Het is belangrijk om in het begin te benadrukken dat voeding en supplementatie de belangrijkste factoren zijn als het gaat om spierdefinitie en vetverlies, evenals verhoogde spiermassa.

In dit artikel leert u over een training die u in de spierdefinitie.

Aerobics zijn ook matig aanwezig en mogen nooit worden gedaan vóór anaërobe training. Ze moeten worden uitgevoerd in de tegenovergestelde trainingsperiode, bij voorkeur.

Dus je bent klaar om de beroemde "six packs" te raken?

Artikel index:

  • Maandag - Deltoids / Triceps
  • Dinsdag - Rug / onderarm
  • Woensdag - Benen / Kalveren
  • Donderdag - Pectorals
  • Vrijdag - Biceps
  • Zaterdag - Buik
  • aëroob:

Maandag - Deltoids / Triceps

  • Vooruitputting staande hefbrug - 4X8 gevolgd door:
  • Ontwikkeling met backslash - 15-12-10-10-8
  • Zijdelingse zijhoogte - 10-12-10-8 direct gevolgd door
  • Afwisselend vooraanzicht in hamervoetafdruk - 4X10
  • Triceps verlengsnoer - 12-10-10-8
  • Uitbreiding van het voorhoofd van de triceps - 10-10-8
  • Duiken - 2X20

Dinsdag - Rug / onderarm

  • Poelie open vanaf de voorkant - 12-10-10-8
  • Paardrijden - 3X10
  • Gratis roeien met bar - 10-10-8
  • Unilaterale ijzerzaag - 12-10-10-8
  • Hyperextensie - 3X15
  • Omgekeerde draad - 3X10-8

Woensdag - Benen / Kalveren

  • Extensie Pre-uitputting - 5X10 gevolgd door
  • Gratis squat - 15-12-10-10-8
  • Leg Press 45th - 20-15-12-10 gevolgd door:
  • Flexora - 10-8-8-6
  • Stijf met bar - 3X10
  • Extensora - 2X15
  • Zittend tweeling - 12-10-10-8
  • Tweeling staat eenzijdig - 15-12-10-10

Donderdag - Pectorals

  • Hellende bankdrukken met bar - 15-12-10-8
  • Crucifix straight - 12-10-8-8
  • Rechte rugligging met halters - 12-10-8-8-6
  • Steek over - 4X8-10
  • Peck Deck - FST-7

Vrijdag - Biceps

  • Directe schroefdraad met staaf EZ - 12-15-10-8
  • Scott schroef met rechte staaf - 12-10-10-8
  • Afwisselende hamer - 3X10
  • Geconcentreerde draad zit of staat - 3X10

Zaterdag - Buik

  • Geweigerde beenlift - 4X20
  • Supra op het bord - 5X20
  • Schuin - 4X25

aëroob:

maandag: 20 minuten loopband, 2 minuten lopen gedurende 2 minuten op een snelheid van 85% van de maximale frequentie.

woensdag: 15 minuten onbeladen fiets en 15 minuten loopband die 1 minuut lopen bij 85% van de maximale belasting gedurende 2 minuten lopen.

zaterdag: 10 minuten op de fiets met zware lading; 15 minuten vervoer; en 20 minuten loopband die 2 minuten loopt gedurende 2 minuten lopen bij 85% van de maximale belasting.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!