vrouwen, hoewel het niet de specifieke focus van spierwerk op hypertrofie heeft voor borstgebied, ze moeten zo hard werken als mannen. Het is duidelijk dat, in sociale termen die niet gericht zijn op competitieve sporten, de meeste mensen traditionele borsten veel aantrekkelijker vinden dan een borstvinnen met een meer masculinized vorm.

Maar dit zou geen submaximaal en ineffectief werk in deze regio moeten maken. Vergeet niet dat de borstplaat als geheel gaat het om functies die veel breder zijn dan alleen de esthetiek, zijnde een hulpspier in sommige andere bewegingen van de bodybuilding.

Sinds de niet doen is noodzakelijkerwijs het hypertrofie van de regio, met behulp van een techniek die bijzonder vond het heel interessant om te zien Professor Waldemar Guimarães te leren, kunnen we zaken te combineren met plezier, niet falen om een ​​goede baan te doen en tegelijkertijd het nemen van de mogelijkheid om te werken op verschillende manieren en met verschillende stimuli ook. Ik spreek erover actieve rust.

Maar om de training zelf te begrijpen, moeten we eerst begrijpen wat zo'n actieve rust is.

Artikel index:

  • Actieve rust
  • Hellende bankdrukken met halters
  • Hoogte van parachutes

Actieve rust

Is om een ​​baan voor een spiergroep X en de periode waarin we zouden zijn rust tussen de sets (rust) te houden, zal actief zijn, maar met een andere spiergroep die niet noodzakelijkerwijs die groep of één van zijn assistenten met zich meebrengt. Kortom, dit is een "bi-set" van spieren zonder grote verbindingen.

Met name in het geval dat ik zal noemen, dan kunnen we deze actieve rust te gebruiken en nog steeds genieten van de spier fascia te rekken in deze periode van rust, het maximaliseren van de verdere werkzaamheden in de regio. Maar hoe doe je dat? Nou, ten eerste, we zullen gaan simultaan de borstspieren en de buik werken. Dus wees voorbereid en reserveer ook wat van je cardiovasculaire systeem omdat je het zeker nodig zult hebben!

Hellende bankdrukken met halters

Begin met trainen met de traditionele halterbankdrukken. Ik wil het aantal sets dat wordt uitgevoerd of het aantal herhalingen niet bespreken, omdat dit zal variëren met de individualiteit van elk individu. Ik denk echter dat in dit geval een goede marge van reeksen kan variëren tussen 3-5 met gemiddelde herhalingen van 8-15, zonder grote uitvindingen en altijd met kwaliteit in uitvoering. Vergeet niet dat warm de borst, triceps en schouders is van essentieel belang voor de zware inspanning om eventuele blessures te voorkomen (dat is niet ongewoon in de borst workout). Daarom is het helemaal geen slecht idee dat als we bijvoorbeeld 5 series uitvoeren, 1 volledig verwarmt en een tweede submaximaal om de spieren aan te passen.

Hoogte van parachutes

De tweede oefening die in de rust zou moeten plaatsvinden tussen de serie bankdrukken die is geheld met halters, is de hoogte van de benen die in een balk hangen. Deze oefening, naast het feit dat zeer grondig, voor rekruten buikspieren van herkomst naar het inbrengen, zal toestaan, met eigen gewicht van het lichaam, samen met de armen gestrekt gedurende het jaar, kunnen we de spieren van de borstkas te rekken, het genereren van spanning nog groter in de regio (het is zelfs heel gebruikelijk om dit te doen in de dorsale training, voornamelijk voor mannen). Deze techniek beoogt, onder andere, een grotere uitputting van glycogeen in de regio. Ga daarna weer recht naar de hellingbank.

conclusie

Uiteraard hoeft u niet alleen met deze series te werken, u kunt uw volgende maken en vervolgens uw training voltooien. Maar vergeet niet: ga NIET doen met al die jaren, waarschijnlijk dus EEN GROTE KANS Overtraining en in het bijzonder, hebben we een STRESS totaal overbodig IN DE REGIO ABDOMINAL VEROORZAKEN.

En dan voorbereid?

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!