Ik kan niet met zekerheid zeggen wat de precieze reden is dat maandag de typische dag van de borstvoedingsopleiding is. Dit is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat deze groepering een training vertegenwoordigt die mannelijke viriliteit overweegt en dat basisoefeningen veel gevraagd zijn in bodybuilding, zoals het geval is bij bankdrukken.

Op de een of andere manier kunnen we niet zeggen dat borsttraining niet belangrijk is. Voor zowel mannen als vrouwen vertegenwoordigt het aspecten die niet alleen fysiek en esthetisch zijn, maar ook functioneel.

Op een kleinere schaal voor vrouwen is het bijvoorbeeld erg lastig voor esthetiek, behalve in specifieke gevallen. Functioneel gezien zorgt een goede borstvoedingsopleiding echter voor stabilisatie van de romp en preventie van lichamelijke aandoeningen, zoals het geval is bij gekruist scapula-syndroom.

Voor zowel mannen als functioneel is het ook fundamenteel in esthetiek. Een stam die geen uitsteeksel van de borst heeft en geen duidelijke sneden vertoont, heeft zeker een groot verlies.

Ondanks het belang van borstvoedingstraining en ondanks de culturele realisatie, worden vaak grote fouten gemaakt, waardoor de resultaten aanzienlijk worden aangetast of letsels kunnen optreden als gevolg van onvoorzichtigheid.

Als je erover nadenkt, kiezen we in dit artikel 05 grote (en gemeenschappelijke) fouten gemaakt in de borstvoedingsopleiding.

Wil je ze ontmoeten? Dus ik nodig je uit om verder te gaan.!

Artikel index:

  • 1- Gebruik veel oefeningen van elleboogflexie en extensie
  • 2- Train het ego op de bank
  • 3- Gebruik de excentrische fase van de beweging niet
  • 4- Onnodig gebruik van accessoires
  • 5- Vrij bankdrukken zonder toezicht van iemand
  • Bonustip: video Moet ik trainen tot mislukken? Ontdek nu!

1- Gebruik veel oefeningen van elleboogflexie en extensie

De borstspier vertegenwoordigt een groep die kan worden getraind met veel meeraderige en samengestelde oefeningen, zoals rugligging en de variaties ervan, uitbreidingen met kabels, onder anderen. Dit veroorzaakt echter ook andere spiergroepen, zoals de triceps in de rug of zelfs in de deltaspier.

De borstspier heeft in feite geen groot werk onder bewegingen van flexie en extensie van ellebogen.

De pectoralis major functies zijn heel anders, namelijk schouderadductie, mediale adductie, horizontale schouderbuiging en bij de pectoralis minor de schouder depressie, lagere rotatie van de scapula en de hoogte van de ribben tijdens het inademen werkwijze.

Denken deze manier zijn er oefeningen die veel efficiënter voor de borstplaat zijn, zoals kruisen met halters of kabels, de peck-deck, andere kruisbeelden machines of eigen crossover die kunnen worden uitgevoerd voor verschillende regio's van de pectoralis major en zelfs voor de belangrijkste focus, de kleine borstplaat etc. Dit komt omdat, in de eerste plaats, ze de belangrijkste functie van de pectoralis-major gebruiken, die schouderadductie is.

De rugliggers worden bijvoorbeeld gebruikt, daarom promoten ze een werk van de borstplaat in adductie, maar op een veel kleinere schaal dan de crucifixen.

Probeer daarom prioriteit te geven aan uw borstvetertraining met oefeningen zoals die het meest effectief zijn. Vergeet niet dat ondanks het belang van de bankdrukken, het niet uniek zou moeten zijn in uw routine.

2- Train het ego op de bank

De bankdrukken kan ook de EGO-oefening worden genoemd. Ik weet niet waarom stralen nog steeds erop staan ​​om oefeningen te doen als synoniemen voor kracht, mannelijkheid en ontwikkeling.

Dit is zo'n leugenaar dat we als het ware professionals vaak op de bank zouden zien doen (vooral recht), maar in werkelijkheid is dit een oefening die ze vermijden, waarbij de bankdrukken meer de voorkeur heeft met halters, bijvoorbeeld.

Nou, ik wil de efficiëntie of het risico van barbell (vooral rectale) verwondingen niet in vraag stellen, maar eerder nadenken over het feit dat veel bodybuilders het gebruiken om hun ego te trainen.

Ze gebruiken dus overdreven lasten die hen niet in staat stellen een goede beweging uit te voeren of zich op het doelmusculatuur te concentreren.

de liggende zijn geen slechte oefeningen, maar als je geen volledige neuromotorische controle hebt om ze uit te voeren, zul je zeker niet goed kunnen werken aan je spieren.

Toch, als je erop staat om te veel gewicht te geven om jezelf aan dat meisje te laten zien of om aan die vriend te laten zien, geef het op! Zeker, dit zal niet alleen belachelijk zijn, maar ook verwondingen en mogelijke ongelukken veroorzaken.

Wees je altijd bewust en concentreer je alleen op je training, niet op je ego!

3- Gebruik de excentrische fase van de beweging niet

de borstvinnen oefeningen zijn een van de meest efficiënte die worden gewaardeerd in de excentrieke fase van de beweging, dat wil zeggen, in het negatieve. Dit is omdat, normaal, het gewicht zich in een positie bevindt die zeer gevoelig is voor 90º van de grond en daarmee de zwaartekracht en de kracht die naar beneden wordt uitgeoefend groter is. Hierdoor moet je je nog meer verzetten tegen de gewichten.

Excentrische bewegingen staan ​​bekend als meer of meer hypertrofisch dan concentrische (positieve) bewegingen, dus als je er niet op let, kun je je niet ontwikkelen.

Vaak kun je zien op de mensen over te steken over, bijvoorbeeld, het trekken van de kabels en het maken van de excentrische fase, zonder enige controle ... Als goed, stort de bar op het bankdrukken of, kelderende de halters tijdens de kruisbeelden.

Dit kan niet alleen zeer schadelijk zijn voor de ligamenten, maar kan ook leiden tot gewrichts- en zelfs spierblessures.

daarom, focus op de excentrieke fase!

4- Onnodig gebruik van accessoires

Het is modieus geworden in de sportschool om pols, elleboog, knie, enzovoort te trainen ... De meeste mensen die dergelijke toepassingen maken, zijn echter niet met professionele begeleiding, en zouden vaak zelfs die accessoires niet hoeven te gebruiken..

Ze lijken onschuldig genoeg, maar ze kunnen nog meer een probleem verergeren dat licht kan zijn of zelfs nieuwe problemen met zich mee kan brengen, zoals spierzwakte, zoals verzwakking van ligamenten en / of spieren, onder andere.

LEES MEER >>> Het willekeurige gebruik van Bodybuilding-accessoires kan uw winst schaden!

Bij bankdrukken bijvoorbeeld, kan het gebruik van ellebogen ervoor zorgen dat triceps gemakkelijker werkt. Als u in dit geval bijvoorbeeld één kant gebruikt, kunt u zowel fysieke als functionele asymmetrieën genereren.

Gebruik dit soort accessoires alleen onder de juiste professionele begeleiding, die u zal instrueren over het al dan niet nodig zijn om ze te gebruiken, evenals het moment en het gebruik ervan instrueren.

5- Vrij bankdrukken zonder toezicht van iemand

Het lijkt misschien nogal "fitness" of het lijkt misschien overbodig, maar ik zeg meestal dat het liggende is een oefening die NOOIT hoeft te doen zonder de hulp van iemand.

En het is niet omdat deze oefening gratis is, omdat anders hetzelfde zou gelden voor alle andere gratis oefeningen. Ongevallen op het liggende rectum KAN echter FATAAL zijn, omdat het waarschijnlijkst is dat de baar onder zijn romp valt, inclusief primordiale delen zoals de thorax, nek. En, natuurlijk, het gezicht en het hoofd.

U vraagt ​​zich misschien af: maar in het geval van gratis squats bijvoorbeeld? Het is duidelijk dat het in zwaardere series handig is om minimaal één persoon te begeleiden, en dit team kan maximaal drie personen zijn, afhankelijk van het niveau van de atleet en de te hijsen last.

Echter, squatongevallen hebben betrekking op het hele lichaam en de kans dat een belasting specifiek in een vitaal gebied wordt gericht, is relatief lager dan in het liggende rectum. Ook hebben de meeste academies een kooi met sloten op de bodem in geval van ongelukken.

Al op de bankdrukken, bestaan ​​deze lokken alleen in zeer specifieke academies. Bovendien zijn de storingen in de rug meestal abrupt, dat wil zeggen dat je op een bepaald moment letterlijk de beweging stopt.

De letsels veroorzaakt door spierbreuken tijdens liggende oefeningen bestaan ​​ook en kunnen daarom op elk moment optreden, vooral in gevallen van personen met minder spierversterking.

ZELFS BIJ GROTERE SERIES OF GEWICHTEN DIE "ONSCHULDIGD" DENKEN, HULP NIET! Dus, aarzel niet om de hulp in te roepen van iemand die op je bankdrukken kan letten en die natuurlijk genoeg kracht heeft voor een mogelijk ongeluk. Uw integriteit en veiligheid mogen nooit worden genegeerd voor de productiviteit.

Bonustip: video Moet ik trainen tot mislukken? Ontdek nu!

Galera, op ons YouTube-kanaal heeft onze lieve Beton een supercoole video opgenomen waar het over gaat trein tot falen. Is dit echt nodig? Zie wat hij ons te vertellen heeft ... .
[Sociallocker]

 [/ sociallocker]

conclusie:

Ondanks dat het een van de meest goed getrainde spiergroepen is, omvat de borstvoedingsopleiding meestal veel klassieke fouten, zowel door mannen als vrouwen. Fouten die resultaten compromitteren, en meer dan dat: fysieke integriteit.

IK WONDE DAT 05 FOUTEN ?? >>> Vervolgens leer je 03 Borsten bij het trainen van de borst en leer je ze niet te doen!

Daarom is het van vitaal belang dat je altijd op ze let en probeert ze te corrigeren of niet te plegen. Beetje bij beetje zullen de omstandigheden, de fysieke en fysieke capaciteiten ervan beter zijn.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!