Veel mensen dromen van het hebben van de beroemde "buik buik". Vooral diegenen die bedreven zijn in een goede hoeveelheid spierdefinitie zijn altijd bezorgd over het optimaliseren van hun buiktraining, omdat ze van fundamenteel belang zijn om de spieren van de regio te consolideren..

Sommige aspecten tonen echter aan dat gewichtstraining bij gebruik in overmatig volume geen goede hoeveelheden spierhypertrofie genereert en in tegenstelling daarmee is dit in tegenstelling tot wat de meeste buiktraining voorstelt, namelijk het hoge volume spiervezelskenmerken plaatsen.

Hoewel de meeste mensen natuurlijk een zeer omvangrijke buiktraining gebruiken, hebben anderen de neiging om de intensiteit te verhogen (bijvoorbeeld door de belasting) in plaats van in volume toe te nemen. Maar welke van deze variabelen zou correcter zijn of op zijn minst betere resultaten opleveren? Zou het kunnen dat we met "veel sit-ups" meer resultaten boeken dan "sit-ups met veel belasting"? We bespreken de volgende ...

Artikel index:

  • De buikspieren:
  • De buiktraining
  • En hoe buiktraining te distribueren?
  • En welke zorg moet ik nemen bij buiktraining?
  • Voorbeeld van training:
  • Bonus Tip: Video 4 Tips om je buik te verbeteren

De buikspieren:

De buikstreek bevat ontelbare spieren, sommige gekoppeld aan de esthetiek die we willen, zoals rectus abdominis en andere die vooral deelnemen aan processen voor het stabiliseren van de romp, zoals de belangrijke transversale buik. Al deze spieren hebben één kenmerk gemeen: ze worden voornamelijk gevormd door rode vezels, dat wil zeggen, die met een grotere weerstand en aerobe kracht. En dit is te wijten aan voor de hand liggende redenen: de buik trekt voortdurend samen om het lichaam en de bewegingen stabiliteit te geven. Bovendien nemen ze deel aan een deel van de ademhaling. En juist omdat ze constant in actie zijn, hebben ze dit soort vezels nodig.

Zoals we weten reageren spieren met rode vezels meestal op oefeningen met een kleinere hoeveelheid lading, maar een iets langere duur. Het is niet toevallig dat de meeste mensen bijvoorbeeld kalveren trainen met hoge herhalingen en, misschien, matige belastingen.

De buiktraining

Het lijkt voor de hand te liggen om dat te zeggen abdominaal reageren op hoog volume en lagere belasting. We moeten echter rekening houden met het feit dat sommige variabelen esthetisch moeten worden nageleefd.

De eerste van deze zorgen is dat zelfs rode vezels kunnen worden gesust met minder volume van opleiding. De tweede toont dat NO-spier slechts één type vezel heeft, dus we kunnen ook de aanwezigheid van witte spiervezels in de buikspieren overwegen.

Door op deze manier te denken, is het gemakkelijk te begrijpen dat de buikspieren ook kunnen worden gestimuleerd met hoge belastingen in plaats van alleen volume. Overigens zou dit misschien een interessante strategie zijn om de regio te vergroten.

En wanneer we het hebben over volume-ontwikkeling, moeten we er rekening mee houden dat er veel mensen zijn die het belang van volume in de buikspieren negeren: hoe droog je ook bent, als je geen volume in je buikspieren hebt, indien dicht en van goede grootte.

Laten we eerlijk zijn, het is misschien niet interessant om de buikspieren te trainen met zeer hoge belastingen, of met zeer lage herhalingen, zoals 4, bijvoorbeeld. Dit komt omdat het risico op verwondingen (niet alleen abdominaal, maar ook in de wervelkolom en in de paravertebrale en onderrug) groot kan zijn. Dit betekent echter niet dat 10 of 12 herhalingen slecht of niet effectief zijn.

Buiktraining vereist JA, werk in termen van belasting. Dit zou echter niet de enige manier moeten zijn om u te stimuleren, net zoals u alleen voor omvangrijke training kunt kiezen, het is niet voordelig.

En hoe buiktraining te distribueren?

Als we deze principes kennen en weten dat buiktraining deze twee variabelen vereist, kunnen we manieren bedenken om ze samen te voegen.

Onder de beschikbare mogelijkheden kunnen we als belangrijkste vermelden:

  1. Zelfde dag werk met hoge belasting in één oefening en lage belasting op een andere lagere belasting met hoger volume;
  2. Werk op verschillende dagen, één met hoge belastingen en andere matige belastingen en een groter volume;
  3. Periodizering van weken, één die is bedoeld om met meer belasting en minder volume te werken en in de andere meer volume en minder belasting.
  4. Alternatieve werkingen, bijvoorbeeld supra-zware en lichte sit-ups op één dag en, aan de andere, supra-light en infra-heavy sit-ups.

Natuurlijk, zoals geciteerd, dit zijn slechts enkele van de vele manieren waarop we kunnen trainen. Het belangrijkste is om te weten hoe de trainingen kunnen worden periodiek en samengevoegd. Onthoud dat hoe meer je je spieren op andere manieren kunt stimuleren, hoe beter je resultaten zullen zijn..

En welke zorg moet ik nemen bij buiktraining?

Abdominale training is zeer voordelig en zou zonder enige twijfel moeten worden gedaan. Veel mensen verwaarlozen echter vaak enkele belangrijke punten, niet alleen in training, maar in andere.

de de eerste van hen is niet om goed te rusten de buikspieren Vergeet niet dat het niet is omdat het spieren in de buik zijn die relatief gemakkelijk herstellen, geen rust nodig hebben. Ze zijn de hele tijd in actie zoals geciteerd, en gebrek aan voldoende rust zal niet alleen de ontwikkeling van de buik verminderen, maar zal op zijn beurt hun romp stabiliserende functies nadelig beïnvloeden.

de tweede probleem is dat veel mensen vergeten goede vorm van uitvoering van bewegingen voor de buik. Het is bijvoorbeeld noodzakelijk om "knijpen" te maken om daadwerkelijk naar de buik te vragen. Het heeft geen zin om gewoon de kofferbak te buigen en, nog meer met overbelastingen, zul je meer dan wat dan ook je ruggengraat overbelasten.

in derde, laten we dat eens, esthetisch, schuine buikdijen moeten niet altijd overontwikkeld zijn, beheer jezelf daarom en werk ze niet over.

Eindelijk, en, kamer, niet doen vertrekken van het werken aan het achterste deel van de buik (lendestuk), aangezien verzwakking de ontwikkeling van de buik kan aantasten en / of lumbale letsels kan trouwen tijdens het uitvoeren van buikbewegingen.

Voorbeeld van training:

Dag naar

  • Geweigerde beenlift - 5X20
  • Rechte beenlift - 3X25
  • Buik in de conventionele matras - 4X15
  • Abdominale laterale - 3X25 voor elke zijde

Dag B

  • Abs machine - 10-20-15-10 - Altijd met belastingsverloop en nooit door deze X van herhalingen.

periodisering:

  • Ma - A
  • Ter - B
  • Woensdag - De
  • Chi - B
  • Vrij - A
  • Zat - B
  • Dom - UIT

Of train 2X per dag:

  • Ma - A / B
  • Ter - B / A
  • Woe - A / B
  • Thurs-B / A
  • Geslacht - A / B
  • Zat - UIT
  • Dom - UIT

Bonus Tip: Video 4 Tips om je buik te verbeteren

Galera, daar op ons YouTube-kanaal, heeft Sendon deze supercoole video opgenomen, met 4 ongelooflijke tips om je buik te verbeteren en de buik te krijgen waar je altijd al van hebt gedroomd. Kijk en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

We kunnen dus stellen dat zowel zwaardere training, met meer belasting bij gematigde training, met minder belasting, interessant zijn voor de abdominals in verschillende hoeveelheden volume. Het is echter essentieel dat we weten hoe we de training moeten verdelen en van beide methoden kunnen profiteren. Verder is het noodzakelijk dat een aantal voorzorgsmaatregelen worden genomen om de resultaten te verbeteren en tegenslagen zoals verwondingen te voorkomen.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!