HIIT wordt steeds vaker gebruikt door mensen die proberen om vet te verwijderen. Maar zoals alle activiteiten, heeft het indicaties en heeft het een goede progressie van stimuli nodig. Zie meer in dit artikel!


Ik geloof dat informatie heel belangrijk is voor alle mensen, maar eerlijk gezegd word ik soms bang door wat mensen ermee doen. HIIT is een zeer effectief type oefening voor diegenen die vet willen elimineren of fysieke prestaties willen verbeteren, maar het moet goed worden uitgevoerd en gedaan volgens de individuele voorkeuren van elke persoon. Steeds mensen zien die proberen de prestaties van anderen te herhalen, krachtiger en hun gezondheid in gevaar brengen!

Dan kun je het mij vragen, maar Sandro, als ik geen atletisch profiel heb, zou ik dan HIIT niet doen? Natuurlijk zou je dat moeten doen, als dit je doel is. Maar u moet nadenken over hoe u betere resultaten kunt behalen.

De eerste stap die moet worden gezet, is de vraag naar de intensiteit van. Deze term, die op sociale netwerken wijd en zijd bekend wordt gemaakt via hashtags in sociale netwerken, wordt vaak misbruikt en geïnterpreteerd. Intensiteit is een term die is gerelateerd aan de individuele voorkeuren van elke persoon. Wat een zittend iemand intens is, is niet voor een atleet. Daarom moet HIIT worden gedaan binnen de mogelijkheden van elke persoon. Zoals we in het hoofdartikel over de HIIT-training (HIIT-training - Een van de meest efficiënte methoden voor vetverbranding) al zeiden, besefte ik dat ik nooit over kwantitatieve parameters sprak, omdat elke persoon zijn eigen intensiteit bereikt. Dat is waarom het belangrijk is om een ​​leraar lichamelijke opvoeding naast je te hebben.!

Samenvattend een beetje over HIIT-indicaties, het is geschikt voor de meeste mensen die willen afvallen, zolang de individualiteiten gerespecteerd worden. Zelfs zwaarlijvige mensen kunnen uitstekende resultaten behalen, op voorwaarde dat een oefening wordt gebruikt die verenigbaar is met hun toestand. Hiervoor moet rekening worden gehouden met biomechanische en gezamenlijke problemen.

 Bovendien is een zeer belangrijke kwestie van HIIT-indicaties progressie. Dit komt omdat iets dat intens is voor jou in je huidige conditie niet meer dan 3 maanden training zal zijn. Lees daarom iets meer over de progressievoorwaarden in de HIIT-training!

Voortgang in HIIT, hoe het zou moeten zijn?

Vooruitgang is een vitaal concept voor degenen die oefenen, zozeer zelfs dat het onderdeel is van de beginselen van training. Daarom is het verhogen van het volume of de intensiteit van de trainingssessie van cruciaal belang voor het behalen van betere resultaten. In het specifieke geval van HIIT, hoewel het een oefening met hoge intensiteit is, moeten we soms het trainingsvolume verhogen.

Coutinho (2014) suggereert dat we een breed scala aan mogelijkheden hebben voor de progressie van intervaltraining met hoge intensiteit. Echter, voor onervaren of zittende mensen, de training kan worden gestart met continue aërobe stimuli variërend van 20 tot 30 minuten, of het is mogelijk om dit soort oefeningen stukje bij beetje uit te voeren (bijvoorbeeld 3x 10 minuten), met een matige intensiteit, variërend van 65 tot 85% van FCM. Hierdoor wordt het lichaam aangepast en heeft het een goede basis voor momenten van grotere intensiteit.

Daarna, met de evolutie in de trainingen, we kunnen doorgaan naar HIIT zelf, met lange shots van 4 minuten, met 90% tot 100% Vo2max of zelfs 90% van FCM. In dit geval kunnen de intervallen 3 tot 5 minuten bedragen en actief zijn (lopen of aanzienlijke snelheidsvermindering). Je kunt dan evolueren naar kortere opnames van 2 minuten met 1 tot 3 minuten uit elkaar. In dit geval, met het verminderen van de tijd van de opnamen, kan men de snelheid hierin verhogen.

Op deze manier is het mogelijk om te komen tot meer intense programma's, met opnamen van 1 bij 1 minuut, met een interval dat zowel passief als actief kan zijn. De variaties in dit geval zijn immens en je coach kan ze gebruiken op elke manier die ze het meest interessant vinden.

Bovendien, parallel aan de HIIT-training, is het erg belangrijk om krachttraining te gebruiken, om het optreden van verwondingen te voorkomen. Een krachttraining, parallel aan HIIT, zal uw prestaties verbeteren, uw calorieverbruik verhogen, blessures voorkomen en u veiliger voelen. Wissel daarom af met HIIT met weerstandstraining (bodybuilding of functionele training) om uw basale metabolisme verder te verhogen en uw resultaten sterker te maken.

Lees ook: HIIT en bodybuilding, hoe deze trainingen te combineren

Bovendien kan HIIT door praktisch alle mensen worden gebruikt, op voorwaarde dat het hun individualiteiten worden gerespecteerd en de voortgang wordt veilig gedaan. Goede trainingen!