de paar biceps het is misschien wel de meest bewonderde spiergroep binnen bodybuilding. Maar niet voor minder geld. Dit spierpaar in beide armen geeft kwaliteit, schoonheid en piek aan de biceps.

Echter, biceps vormen ongeveer 34% van de armen, de rest zijn de triceps, dus vergeet nooit om het ook te trainen.

Vandaag, laten we afspreken met een biceps-training snel en eenvoudig. Deze training werd uitgewerkt door Marcelo Sendon, op basis van zijn studies en tests.

Artikel index:

  • Biceps Training door Marcelo Sendon
    • 1 - Afwisselende draad met halters
    • 2 - Discussie 21 met EZ-balk.
    • 3 - Rijg hamer met halters
    • 4 - Scott eenzijdig

Biceps Training door Marcelo Sendon

1 - Afwisselende draad met halters

De meeste mensen beginnen meestal met barbell-oefeningen aan de routine. Het is niet slecht of fout, maar het starten met dumbbells geeft je meer stabiliteit tijdens het trainen en zorgt er ook voor dat beide biceps eenzijdig worden geactiveerd.

Bovendien zeggen sommige atleten meestal dat met afwisselende draden de onderarmen meer gevraagd worden, ondanks het lichte verlies van samentrekking in de excentrieke fase van de oefening.

Voer 4 sets van 12-10-8-6 herhalingen uit. Gebruik de omgekeerde piramide als je dat liever hebt.

2 - Discussie 21 met EZ-balk.

Oké, ik ben geen fan van EZ-staafdraden, maar voor oefeningen zoals draad 21 vind ik het erg handig om het bovenste gedeelte van de onderarmen te bewerken en meer vasculariteit te geven door de hoeveelheid beweging. Bovendien is de EZ-thread een belangrijke variatie.

Doe 4 sets en varieer de begin- en eindpunten, dwz 7 herhalingen bovenaan, 7 onderaan en 7 voltooid; 7 compleet, 7 naar beneden, 7 naar boven ... En zo, achtereenvolgens.

3 - Rijg hamer met halters

Deze oefening is handig voor het werken onderarmen, het buitenste gedeelte van de biceps en het toevoegen van breedte aan hen. Hier kunt u 3 of 4 sets van 8 zeer zware herhalingen uitvoeren.

Het voordeel van deze oefening is de hoge belasting die kan worden gebruikt met een laag risico op polsblessures.

4 - Scott eenzijdig

Dat klopt. Controleer biceps-piek en kwaliteit met de eenzijdige halterstreng van Scott.

Maar vergeet niet om de volledige stap te zetten en tot het uiterste te gaan, want bij Scott zijn de blessures aan de elleboog enorm beperkt.
Voer 4 sets van 15-12-10-8 herhalingen uit.

Rust 45-60 seconden tussen de sets en maximaal 2 minuten tussen de oefeningen.

goed biceps workouts!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!