Sarcoplasma stimulerende training (SST) is een trainingsmethode ontwikkeld door bodybuilder Patrick Tuor en bestaat uit de zoektocht naar stimulatie van sarcoplasmatische mechanismen.


Het behalen van bovengemiddelde resultaten in termen van hypertrofie vereist geavanceerde trainingsmethoden. SST of sarcoplasm stimulatietraining is een methode die dit belooft. In principe is deze methode gebaseerd op de manipulatie van de variabelen, om de sarcoplasmatische "vulling" van de vezels te maximaliseren. Hiermee hebben we een toename in hun grootte, wat in de praktijk hypertrofie betekent.

Laten we eerst begrijpen wat SST is!

Wat is SST??

Kort gezegd, SST probeert de sarcoplasmatische activiteit van spiercellen te stimuleren. Sarcoplasma is een cellulaire structuur waarin we een groot deel van de reserves aan energetische substraten hebben. In die zin streeft de SST er in wezen naar zoveel mogelijk van dergelijke substraten te gebruiken.

In deze zin is dit een techniek die de lokale bloedstroom aanzienlijk verhoogt en daarmee zeer metabolische stimuli met zich meebrengt. Daarom is het van essentieel belang dat dit wordt gedaan in het kader van adequate periodisering. Zie nu, hoe SST te doen!

Hoe SST correct te doen?

Omdat het een trainingsmethode is, is er geen gesloten, beperkte structuur. Als we het over SST hebben, is het heel gewoon om de uitvoering ervan te verwarren met andere methoden, zoals Drop-set, rest-pause of tri-set..

Als we het aantal herhalingen willen baseren, zullen we zien dat we in een enkele reeks vaak veel herhalingen zullen gebruiken.

Maar als we ons aan het totale trainingsvolume willen houden, is het mogelijk om te beseffen dat het totale volume niet zo hoog is. Het zou niet anders zijn, het is immers een methode die direct op de hoge intensiteit is gericht.

In principe kan de SST als volgt worden begrepen:

Voer een oefening uit totdat deze mislukt is. Gebruik een vergoeding voor deze fout tussen 10 en 12 herhalingen. Nadat het falen is bereikt, rust u slechts 10 seconden en voert u de beweging opnieuw uit totdat deze defect is. Het is logisch dat het aantal herhalingen kleiner is. Meestal zal dit tussen 4 en 6 herhalingen zijn.

Nogmaals, na het bereiken van de fout, rust gedurende 10 seconden en herhaal. Het is niet meer dan normaal dat je 2 tot 3 herhalingen doet. Wanneer u dit niveau bereikt, moet u nog eens 10 seconden rusten en de belasting met ongeveer 20% verminderen. Maak de beweging opnieuw tot de concentrische breuk.

Dit wordt beschouwd als 1 passage van de beweging. Daarna kunnen we de belasting verminderen en op dezelfde manier opnieuw de beweging uitvoeren.

Sommige kenmerken zijn zeer opvallend in de SST-methodologie. Oefeningen altijd tot mislukking. Immers, als het streven naar SST is om de energetische substraten maximaal te elimineren, zou het op zijn minst incoherent zijn om niet te trainen tot momentele spierinsufficiëntie. Alle bewegingen in deze methode zullen op deze manier worden gedaan.

Bovendien is een andere veel voorkomende functie in SST vrij korte regeneratieve intervallen. In principe zullen ze alleen de CP (fosfocreatine) uit de spieren herstellen. In sommige gevallen zal zelfs dit substraat niet volledig worden hersteld.

Het andere opvallende kenmerk is dat we in het algemeen de SST gebruiken tot het punt waarop de spieren praktisch "niet reageren". Op deze manier zijn niet alle mensen in staat om deze methode efficiënt uit te voeren.

Maar wat zijn de echte voordelen van deze methode??

Voordelen van SST

In principe zal dit een methode zijn voor metabole stimulatie. Op deze manier zal hypertrofie optreden door regeneratie van het sarcoplasmische gehalte van spiercellen. In deze context is een van de belangrijkste fundamenten van SST de grotere lokale bloedtoevoer tijdens de uitvoering.

Het is een methode die een mooie gespierde pomp brengt. Bovendien heeft de SST nog steeds het voordeel van een snellere training, maar zonder de effectiviteit te verliezen. Niemand zal deze methode immers meer dan 30 of 40 minuten verdragen, bent u het daarmee eens? Als dit gebeurt, is dat omdat de methode niet correct wordt toegepast.

Bovendien is de SST erg interessant voor een plateaupauze. Binnen de periodisering kunnen we de SST gebruiken als een periode van shock.

Het is erg interessant voor mensen die al een tijdje komen zonder goede ontwikkeling. Het is echter belangrijk om voorzichtig te zijn. Tenslotte brengt SST, zoals elke trainingsmethode, voordelen en nadelen met zich mee.

Zorgvuldigheid bij de implementatie van OSH

SST is een trainingsmethode. Correct? Als een trainingsmethode is het niet meer of minder efficiënt, het voegt zichzelf alleen met hogere kwaliteit in bepaalde contexten. In andere is het ineffectief en zelfs gevaarlijk.

Zoals ik hierboven al heb vermeld, is het interessant voor het breken van goed opgeleide mensen. In die zin is de eerste zorg die u moet hebben om de SST alleen uit te voeren als u een goed opgeleide persoon bent met de juiste prestaties. Een beginner, die nog niet over de volledige motorische controle van de zetten beschikt, zou nooit een dergelijke methode moeten gebruiken.

Een ander zeer belangrijk probleem, binnen het gebruik van SST, is de periode van periodisering. Omdat dit een zeer intense methode is en het hoofddoel de uitputting van de energiesubstraten is, past deze niet erg goed in de basisperiodes..

In het algemeen bevordert dit niet een aanzienlijke toename van de kracht, omdat het de complete regeneratie van de substraten niet toestaat vanwege het korte rustinterval. Het is ook niet erg geschikt voor gelokaliseerde spieruithoudingslessen vanwege het lage aantal opeenvolgende herhalingen. Daarom is de meest geschikte manier om SST te gebruiken in de specifieke periode van periodisering.

Bij voorkeur moet de SST worden gebruikt als een shockmicrocycle, voor het breken van plateaus.

Lees ook => 5 Technieken om uw ontwikkelingsplateau te doorbreken en meer resultaten te behalen

Als het op meer dan één gevolgd microcycle wordt gebruikt, moet u voorzichtig zijn met de laesies. Over het algemeen gebruik ik met mijn studenten de SST op slechts één shockmicrocycle, gevolgd door een regeneratieve. Op deze manier hebben we een adequate overcompensatie!

Hieronder is een voorbeeld van de SST-methode met de geweldige Eduardo Correa:

Van alles dat hier is gepresenteerd, is zonder twijfel het belangrijkste element de individualiteit ervan. Het gebruik van een dergelijke methode vereist een juiste context en een voorbereide persoon. Anders zullen we geen goede resultaten behalen en het risico op blessures zal enorm zijn! Goede trainingen!