Een van de vele spiergroepen, misschien wel het meest consensuele van het vrouwelijke en mannelijke publiek, is de buik of de buikstreek als geheel..

Vandaag is het mogelijk om te zeggen dat dit misschien de groep is die meer aandacht krijgt in de trainingen, indirect of indirect.

Het is geen wonder dat door de beste definitie en het lage percentage lichaamsvet dat een persoon heeft, hij nog steeds zijn condities in de buikstreek wil verbeteren.

Misschien vanwege zijn belang bij het bepalen van een persoon die in een goede esthetische toestand verkeert of niet, krijgt hij al deze relevantie.

Overwegend al deze eminente zoektocht en verlangen, weten hoe de buik te trainen is een fundamenteel onderdeel van een proces van goede resultaten.

Anders dan veel mensen doen, heeft de buik ook specifieke, geïndividualiseerde protocollen nodig voor.

In feite moet elke spiergroep worden waargenomen als een set die wordt bepaald door X- of Y-kenmerken.

Onjuiste training kan daarom niet alleen de abdominale voordelen bederven, maar kan ook andere groepen schaden. En we zullen begrijpen waarom ...

Artikel index:

  • Buik: de centrale spier van het lichaam
  • De kenmerken van de buik maken het een andere spier om getraind te worden
  • Volg meer omvangrijke of minder omvangrijke methoden: wat geschikt is voor u?
  • Bonus Tip: Video Waarom we buikspieren moeten trainen?

Buik: de centrale spier van het lichaam

Omdat het de buik is in het middelste gedeelte van de romp van de mens en zich uitstrekt tot het einde ervan, is dit een van de groepen die als "centrum" worden beschouwd, voor het bieden van een stabilisatie van het lichaam als geheel.

Naast de lendespieren is de buik precies vereist in bijna elke fysieke toestand waarin we ons bevinden. Stel je voor dat we bijvoorbeeld niet in staat zouden zijn om de romp volledig rechtop te houden zonder de kracht van de buik.

Om deze reden van extreem belang voor elke positie en beweging die je maakt, dit is een synergetische groepering voor alle andere groepen (en de gepaste oefeningen).

Samengesteld door de rectus abdominis, schuin, transversaal en in de volksmond gedefinieerd door de onderbuik, supra en schuin, kunnen we zeggen dat ondanks de kleine hoeveelheid spieren dit een relatief grote groep is, door zijn extensie.

De buik bestaat nog steeds grotendeels uit vezels van het rode type, meestal gerelateerd aan langdurig werk. Er zijn echter ook enkele witte vezels aanwezig in deze uiterst gevasculariseerde spier.

De kenmerken van de buik maken het een andere spier om getraind te worden

Zoals eerder vermeld, heeft elke spiergroep specifieke protocollen nodig met betrekking tot zijn anatomische en fysiologische omstandigheden.

Op deze manier konden we niet anders denken met de buik: zijn positie, evenals het kenmerk van zijn spiervezels, maken het een spier die verschilt van alle principes die met anderen worden gebruikt.

Ten eerste is de buik extreem gevasculariseerd en extreem rijk aan rode vezels. Dit maakt het karakteristiek een spier van meer weerstand dan kracht.

Hoewel krachttraining interessant is om toe te voegen aan je buiktraining, zijn misschien wat meer omvangrijke trainingen of zelfs meer herhalingen interessanter.

Ideaal is om een ​​balans tussen sterkte en volume samen te voegen. Probeer tussen 10-15 herhalingen te houden in de meest intense oefeningen en reserveer een oefening om de buik volledig te vermoeien met een groter aantal herhalingen.

In het tweede geval is de buik een spier waar hij vrijwel volledig wordt geactiveerd met de meeste oefeningen ervoor. We rekruteren nauwelijks de bovenbuik of zelfs de schuine kant met beenverhogingen, hoewel de onderbuik de focus van de oefening is. daarom, heb geen enorme reeks buikspieroefeningen nodig denken dat de focus in een regio niet ook andere regio's vereist.

Ten slotte is de buik een spier die synergetisch is voor andere bosjes. Dus onthoud dat je hem rekruteert in tal van oefeningen, en dan is een zeer grote frequentie van buiktrainingsdagen onnodig en schadelijk.. Probeer een dag vol intense buiktraining en een of twee minder intense dagen in de week te boeken. Dit is meer dan genoeg.

Volg meer omvangrijke of minder omvangrijke methoden: wat geschikt is voor u?

Er zijn bronnen die verwijzen naar buiktraining als noodzakelijk omvangrijk. Sommige atleten zoals Arnold deden gewoonlijk 5 of 6 oefeningen van 5 of 6 sets met varianten van 20-50 herhalingen per set. Deze atleten zouden dit normaal gesproken minstens 4 keer per week doen.

Andere bronnen zoals Skip LA Cour bepleiten de praktijk van niet meer dan 2 keer per week met slechts één of twee oefeningen.

De waarheid is dat beide bronnen geweldige resultaten hebben. Dit is te wijten aan ontelbare factoren, zoals het gebruik van hormonale ergogenica, waardoor het moeilijk is voor een individu om te lijden aan overmatige training, voeding en de hoeveelheid aanwezige macronutriënten, de gebruikte indeling en trainingsmethode, enz..

Maar dan, hoe weet je welke het beste voor jou is? Alleen, testen. Bovendien, je kunt volumetraining toch samenvoegen met krachttraining. Je kunt twee dagen per week boeken, een voor krachttraining en een andere voor trainen met een hoger volume en langere duur. Dit is zeker een goede optie om het aanbod van stimuli te differentiëren.

Bonus Tip: Video Waarom we buikspieren moeten trainen?

Daar op ons kanaal op YouTube, heeft Sendon een supercoole video opgenomen, waarin we ingaan op waarom we de buikspieren moeten trainen. Bekijk deze video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]
conclusie:

Vergeet niet dat elk lichaam een ​​biologische individualiteit heeft, evenals fenotypische kenmerken waardoor ze anders trainbaar zijn. Op deze manier is het nodig om verschillende trainingen uit te proberen om je de beste resultaten voor te stellen.

Onthoud echter dat de aanwezigheid van indirecte buiktraining in verschillende oefeningen of vanwege zijn anatomische locatie en biomechanische functie, het een gemakkelijke spier maakt om overmatig te reiken en vervolgens overtraining. Dus, blijf daar ALTIJD op letten! Rust voor de buik is ook essentieel.

Lees ook: Ontmoet 6 fouten van diegenen die zoeken naar een gedefinieerde buik

Lees ook: Hoe de buik te verlaten gedefinieerd

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!