De gratis squat is een van de meest primitieve bewegingen van het menselijk lichaam. Dit komt omdat, zelfs in de baarmoeder, de baby in een positie van "hurken" is, dat wil zeggen, gehurkt. Na het verlaten van de baarmoeder, leert de baby, tussen zijn eerste bewegingen, het hurken, bijvoorbeeld, om een ​​object op de grond te pakken, of zelfs om in een meer ontspannen positie te zijn.

Ondanks dit, hurken, begrijp de beweging van de HIP in combinatie met de onderste ledematen (en, laten we niet praten vandaag over de kraak in de juiste uitvoering, dus dit is niet de focus van het artikel), verloren is gegaan gedurende de anos.Isso wordt door een groot aantal factoren, zoals sociale, de psychologische die onder andere talrijke veranderingen in bewegingspatronen genereren.

Het is duidelijk dat deze veranderingen van bewegingen talloze schade aanrichten, zoals veranderingen in het bewegingsapparaat, met de ontwikkeling van ziekteverwekkers enz..

Met de ontwikkeling van de kennis van het belang van het opnieuw verwerven van deze bewegingspatronen en meer dan dat, met de hervatting van technieken om ze in te voegen, niet alleen in de praktijk van fysieke activiteiten, maar, in ons dagelijks leven, werd meer aanwezig en kan op dit moment beschouwd als van groot belang voor onderzoekers. Onder deze te hernemen bewegingen bevindt zich het hurken, dat niet alleen voordelen voor de onderste ledematen beoogt, maar ook het hele lichaam ten goede komt.

Natuurlijk zijn er veel voordelen, maar vandaag zullen we er drie becommentariëren waarvan je zeker niet weet en die je zult verrassen. Laten we ze ontmoeten?

Artikel index:

  • 1- Trekken - Scapulaire adductie
  • 2- Versterking van het abdomen
  • 3- Stevige en sterke billen

1- Trekken - Scapulaire adductie

Weet je nog dat eerder werd gezegd dat de mens veranderingen in bewegingspatronen ontwikkelt die ontelbare schade aanrichten aan het lichaam? Onder hen is het feit dat we de schouderbladen niet op de juiste manier aanbrengen. Dit betekent dat we schade zullen hebben aan het trekken, maar toch aan de stabilisatie van de romp, die nog steeds problemen veroorzaakt, in de cervicale regio en in de kolom als geheel..

Hoe vaak ben je gestopt om je scapulae te steken wanneer je iets trekt (er zijn mensen die niet eens weten dat dit de eerste stap is in een rugtraining)? Hoe vaak heb je, om te helpen in je houding, geen scapulaire adductie gemaakt?

Scapulaire adductie of retractie is essentieel voor het lichaam en kan opnieuw worden geleerd in het kraken. als? In de kraak? Maar we hebben niets in de kraak genomen!

Rustig aan! Hoewel we niets zelf trekken, moet de scapulaire adductie, voor wie squats met de bar moet worden gemaakt om de balk in de kofferbak te stabiliseren, eraan herinnerend dat deze in de regio moet worden ondersteund SCHOUDER TERUG en niet in de trapeze, zoals velen doen en toch uiteindelijk die verdomde matras moeten gebruiken!

Zelfs wanneer het niet hurkt, zorgt de scapulaire adductie voor een goede stabilisatie van de romp en dus bevordert het hurken met een veel perfectere beweging. Zoals gezegd is kraken een oefening waarbij het hele lichaam betrokken is en het niet anders kan zijn als we de beweging niet vanaf het begin van het lichaam hebben gestart.

Zeker, het maken van een goede scapulier adductie, zult u essentiële verbeteringen in de squat hebben en zeker in hun dag-tot-dag (wanneer u een object te trekken, om je houding te voorkomen bewegingsapparaat oneffenheden te verbeteren), met inbegrip van de houding, verbeteringen in andere bewegingen, kleinere overbelasting in de cervicale regio onder anderen.

2- Versterking van het abdomen

Het centrum van het lichaam is de balans van het lichaam. Hiervoor is het noodzakelijk dat er een complexiteit van spieren is en dat ze in perfecte synergie van interactie met elkaar zijn. Storingen in deze regio zijn zeker potentieel gevaarlijk.

Onder de fysiotherapie-oefeningen die het meest worden gebruikt voor mensen met stoornissen in zowel de wervelkolom als in de buikstreek, zijn de isometrische oefeningen van intra-abdominale druk. Deze oefeningen bestaan ​​uit ademhalingsmanoeuvres en abdominale druk die vaak in delen bekend staan ​​als zijnde dicht bij de Valsalva-manoeuvre. Deze oefeningen hebben als hoofddoel de versterking van de kernregio door het vragen van zeer belangrijke spieren zoals de transversus abdominis.

Wanneer we de gratis squat uitvoeren, promoten we praktisch dezelfde oefeningen, maar we doen gewoon niet wat we vaak in fysieke behandelingsmanoeuvres doen met het vacuüm in de maag. De isometrische samentrekking tijdens het vrij hurken is van groot belang voor het stabiliseren van de romp met een geheel en het opbreken van de we uiteindelijk het werken aan de buik.

Het is geen toeval dat tegenwoordig, wat essentieel wordt geacht voor de ontwikkeling van de buik, de basisbewegingen zijn van bodybuilding (kraken, grondheffen en bankdrukken). Ze kunnen in veel gevallen als effectiever voor de buik worden beschouwd dan de buikoefeningen zelf.

De versterking van de buik is niet alleen van fundamenteel belang voor het overwinnen van een esthetisch mooie buik, maar vooral voor de functionele problemen van deze groepering. Als we niet voldoende versterking hebben en, vooral, een goede balans tussen het achterste en het voorste abdominale gebied, is het risico op laesies erg hoog en het risico van het ontwikkelen van ziekteverwekkers (hernia onder andere) is veel eenvoudiger.

Als je echt een goede buikregio wilt hebben, zowel esthetisch als functioneel, begin dan gehurkt genoeg te hurken.

Het is vermeldenswaard: Het gebruik van de riem als basisuitrusting bij het kraken is gericht op een betere stabilisatie van het kerngebied als geheel. Het is onmisbaar bij zware bewegingen en NIET zal je niets doen verliezen, gezien het kostenvoordeel van het voorkomen van blessures. Overmatig gebruik van dezelfde truc als in lichte series of in oefeningen waarbij u geen duidelijk risico op letsel oploopt, kan spierzwakte veroorzaken en hun ontwikkeling belemmeren. Wees daarom bij het gebruik van de riem altijd verstandig (a).

3- Stevige en sterke billen

Veel vrouwen willen hun bilspieren verbeteren, in feite bijna allemaal, zelfs als ze al een goede kont hebben. Ook dit is een zeer belangrijke groep voor mannen als goed, zowel omdat goede bilspieren een fysieke dat al goed is en meestal de billen laten ook zien hoe geconditioneerd het individu is, na al, dit is de regio kan benadrukken de meeste moeilijk om een ​​goede definitie van spieren in het menselijk lichaam te bereiken, juist vanwege het vermogen (en de noodzaak) van opbouw van lichaamsvet.

Ondanks hij specifiek leek voor de quads, moeten we begrijpen dat de vrije squat is een oefening die billen werft en, maar dit gebeurt minder dan 90, of tot 90 als je een zeer groot activering van de quadriceps en andere spieren . Maar daaronder komen de billen en ischiosuralen in actie, wat onwerkbaar werk oplevert. Het is geen toeval dat het wordt aanbevolen dat je de billen samentrekt in de beklimming van de beweging (positieve of concentrische fase).

Natuurlijk moeten we de paradox van Lombard en andere anatomische factoren om te bepalen of eigenlijk waard is het gebruik van de vrije squat voor dit doel voor alle personen, maar grosso modo meest zullen profiteren van de diepe squat wordt beschouwd als de gezond hurken en zal waarschijnlijk letsel voorkomen (behalve in specifieke gevallen) en helpen bij het versterken van het lichaam als geheel.

Veel mensen, bij het uitvoeren van de vrije squat, hebben nog steeds de overtuiging dat ze meer dan 90 mag niet hurken en dat, indien er geen specifieke beperkingen orthopedische, is een geweldige bobagem.Vale wijzen erop dat wanneer we het hebben over vrije squats, NIET we overwegen het gebruik van de Smith Machine, die daar verlies zal veroorzaken, en veel minder de bilspieren zullen werken, zowel door de positionering van het lichaam tijdens de oefening als door de biomechanica van dezelfde.

Dus, als je een goede kont wilt, probeer dan te hurken en ... AGACHAR DEEPLY!

de

conclusie:

De gratis squat, een van de "Big Three of Bodybuilding" is een zeer complete oefening en het brengt tal van voordelen met zich mee die ervoor kunnen zorgen dat veel mensen verrast worden.

Echter, om zijn praktijk echt efficiënt te laten zijn en om deze voordelen te brengen, is het noodzakelijk om ze correct uit te voeren en te gebruiken, zodat het geen schade veroorzaakt zoals verwondingen.

Natuurlijk zijn dit slechts drie van de oneindige voordelen die deze complexe en perfecte primitieve beweging je kan brengen.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!