Drie fouten gemaakt in de benchpress en hoe deze te corrigeren
opleidingde achterover is de meest elementaire oefening die bekend is in academies. Het is niet ongewoon dat vaak synoniem is met kracht: "Hoeveel neem je op bankdrukken?".
Echter, ondanks dat het een belast oefening, de bankdrukken is een van de hoofdoorzaken van blessures bij sporters met een gemiddeld niveau. Dit komt omdat het meestal individuen zijn die erin slagen een redelijke hoeveelheid gewicht op te wekken, maar nog steeds geen volwassenheid in het spierstelsel hebben en geen "katsprong" om verwonding te voorkomen.
Daarom zullen we vandaag 3 van de meest voorkomende fouten vermelden bij het uitvoeren van bankdrukken door bankdrukken.
Artikel index:
- 1 - Te veel belasting en minder amplitude
- 2 - De val van de bankdrukken
- 3 - Vliegende voeten
1 - Te veel belasting en minder amplitude
Het lijkt voor de hand te liggen dat de eerste fout dit zou zijn. Zoals eerder vermeld, is bankdrukken vaak allemaal synoniem aan kracht, wat betekent dat de meeste mensen die het doen meer bezig zijn met tillen dan met "hoe te staan". En het is precies hier dat een van de belangrijkste gevaren van verwondingen.
Bovendien moet het werk van de bankdrukken dicht bij de borst worden uitgevoerd, tegen de borst, zonder de volledige verlenging van de ellebogen op de klim. Dit maximaliseert het werk van de borstspier en vermindert de overbelasting in de ellebogen en vaak in de triceps zelf.
Wat er gebeurt, is dat mensen vaak precies het tegenovergestelde doen, bang zijn voor een soort van verwonding of zelfs door de lading die op tilt staat niet op te houden.
2 - De val van de bankdrukken
Grote bodybuilders hebben in de eerste plaats controle over het gewicht dat ze tillen. En dat is precies waarom ze op een zeer hoog niveau zijn.
Het is echter meer dan gebruikelijk om mensen letterlijk de balk van de bankdrukken in het midden van de kist te zien laten vallen en stijgen met een groteske explosie. Door deze fout krijgen de deltoids een onnodige impact en ondergaan de ellebogen een enorme druk op hun werk.
Bepaal daarom het gewicht (zelfs als het moet worden verlaagd), vooral tijdens de afdaling. Je moet met die oefening de borstkas bewerken en niet je ego.
3 - Vliegende voeten
Dat is alles! Wat is het verhaal van vliegende voeten in de bankdrukken? Of zelfs op de bank? Dit is een jongensding.!
Blijf met je voeten op de grond. De hele zool van de voeten. Dit geeft je voldoende stabiliteit om aan één kant niet meer of minder kracht uit te oefenen of uiteindelijk letterlijk ergens te vallen (geloof me dat dit heel gewoon is). Bovendien is het in geval van nood veel veiliger om met uw voeten op de grond te staan om maximale stabiliteit van de stang te behouden.
conclusie:
de achterover is vaak onmisbaar en ook een geweldige oefening op de academies. Maar er is enige zorg nodig tijdens de realisatie ervan. Bekijk ze dus altijd.
Goede trainingen!
Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)
LEES OOK:ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!