Analyse van het academies de buitenkant, ik besef dat veel oefeningen worden verwaarloosd, weggelaten en vaak onbekend in de meest verschillende spiergroepen.

Laten we het vandaag kort hebben drie oefeningen die moeilijk zijn uit te voeren in academies en die belangrijke variaties zijn voor een goed schoudertraining.

Ontdek drie vergeten factoren in schoudertraining wat je enorm zal helpen.

Artikel index:

  • 1 - Eenzijdige frontlift met kabels
  • 2 - Ontwikkeling met staande bar
  • 3 - Zittend zijaanzicht

1 - Eenzijdige frontlift met kabels

Het is gebruikelijk om mensen de meest verschillende frontale verhogingen te laten zien met halters en halters. Het gebeurt echter zeer zelden dat mensen deze oefening met kabels en, eenzijdig, uitvoeren.

Om de oefening uit te voeren die bovenaan en bovenaan de deltoids werkt, gebruikt u de kruisknop en plaatst u de katrol op grondniveau. Houd rechtopstaande houding vast en pak het handvat vast met de palm van je handen naar beneden. Breng de rug van de hand naar boven (draai de deltoids in tegenovergestelde richting.

Controleer de negatieve fase van de oefening en herhaal het proces met de andere arm.

2 - Ontwikkeling met staande bar

Een geweldige oefening, gebruikt door basista en andere atleten van krachtsporten, naast de bodybuilding. Deze oefening bestaat uit het bijna volledig werken van de deltoids, net als de traditionele militaire ontwikkeling op de Smith of met halters. Bar-ontwikkeling vereist echter meer stabiliteit, evenwicht en concentratie, dus het wordt als iets moeilijker beschouwd.

Gebruik eerst de riem om te spelen. De boog die je onderrug waarschijnlijk doet, zelfs nog zwaarder, kan zeer schadelijk zijn. Houd uw handen op 90º en liggende positie. Laat de barbell de twee vorige deltoids aanraken en til deze op, waarbij de nodige herhalingen worden uitgevoerd.

In dit soort oefeningen komen bepaalde diefstallen vaak voor, maar ze moeten zoveel mogelijk worden vermeden.

Vergeet niet om tijdens deze oefening je buik zo veel mogelijk samen te trekken. Dit zal ook de stabiliteit helpen.

3 - Zittend zijaanzicht

Ik weet niet zeker waarom ik deze oefening niet op de academies zie doen. Merk op dat de meeste zijn georiënteerd om zijwaartse verhogingen te voet of op machines uit te voeren, maar nooit vrij en zittend. En niet alleen in oriëntatie. Velen zijn zich niet bewust van deze variatie die al jaren door bijna alle bodybuilders wordt gebruikt.

Zittend zijaanzicht biedt betere isolatie van deltoids en voorkomt ook overbelasting en diefstal van de wervelkolom.

https://www.youtube.com/watch?v=ZyP-Ewt4Ovw

De vorm van uitvoering is volledig hetzelfde als traditioneel, maar in plaats van hem staande te houden, zou je hem op een bank moeten uitvoeren, met of zonder steunen.

Als hulp nodig is, moet een partner zichzelf achter je plaatsen en helpen bij het ellebooggedeelte.

conclusie:

Sommige oefeningen, hoewel weggelaten, zijn geweldige stimulatoren voor de spieren en zouden onderdeel moeten zijn van een routine die goede winst nastreeft door middel van geschikte trainingsvariaties en periodiseringen..

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!