Degene die nooit onder een bench press zat en voelde dat de armen (meer bepaald de triceps) in uitputting gingen lang voordat de kist zelf?

Of wie nooit in staat is geweest om de katrol volledig te sluiten, niet vanwege gebrek aan kracht in de deltoids of in de dorsale zelf, maar in de biceps?
Welnu, dit zijn kleine voorbeelden van wat mogelijk met u gebeurt en dus uw ontwikkeling volledig belemmeren.
In feite kan schuld inderdaad de jouwe zijn door iets te doen dat bewust verkeerd is. Maar tegelijkertijd moeten we weten dat dit een is fysiek kenmerk van het menselijk lichaam, dat wil zeggen, het is normaal dat kleinere spieren vervagen voor grote spieren om voor de hand liggende anatomische redenen.

En het is precies om deze reden dat een aantal voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen en enkele tips moeten worden toegepast om de focus op de primaire spier waaraan gewerkt moet worden te maximaliseren..

Laten we eerst naar de volgende situatie kijken:

In een trainingssessie borst en triceps, je speelt bankdrukken met halters en voelt de triceps vervagen voor de borst.

Dan maakt hij een recht kruisbeeld en voelt de borstvraat vermoeidheid, juist omdat de afwezigheid van triceps werkt. Op de derde rugligging geneigd met barbell en voelt bijna niet de borstvinnen. Voer tot slot nog twee triceps en eindoefeningen uit.

Merk op dat hoewel de grotere groepering de borstspier is, de triceps uiteindelijk een werk kregen dat even groot of groter was dan de borstspier zelf.

Hun eerste motief is misschien de slechte verdeling van de oefeningen. We zouden de bankdrukken eerst kunnen kantelen, dan de bankdrukken en het kruisbeeld als derde, om een ​​beetje rust te geven om het werk opnieuw met de triceps te beginnen.

Maar laten we het erover eens zijn dat zelfs met deze rust, de triceps al moe zouden zijn en de borstspier niet de stimulus (werk) zou hebben ontvangen die nodig is voor de verwachte uitputting van de triceps in de rug.

Wat ik bedoel met dit voorbeeld is dat je het in principe probeerde focus op de borst in de eerste oefeningen maar mislukt.

Natuurlijk kunnen we niet generaliseren en we kunnen zeggen dat verschillende mensen een ideale baan kunnen krijgen in deze eerste oefeningen zonder om de triceps te vernietigen.

Maar dit is niet het geval bij de meeste beginners in de sportschool, juist vanwege het gebrek aan spierdichtheid en kracht in de armen.

Trouwens, wie begon het werk op de rug te voelen, naar behoren gezegd in de eerste dagen van de academie? Ik geloof dat niemand!

Die beroemde pijn van de volgende dag (melkzuur + H +, wat geen groei betekent, maar die in dit geval het werk op de spieren richt) komt met het verstrijken van de trainingsmaanden, nietwaar? Dit rechtvaardigt reeds het grotere werk van de biceps, in dit geval, in de training van dorsale dan van de eigen focus.

Maar dit gebeurt allemaal gebrek aan ervaring waardoor we de spieren in kwestie niet kunnen scherpstellen, samentrekken en zelfs werken.

Met het doorlopen van de training, begin je te ontwikkelen en heb je meer affiniteit met de beweging van elke spier, wat het werk maximaliseert.

Een interessante oplossing of techniek voor de begindagen van de sportschool of beginnende bodybuilders kan pre-uitputting zijn, bekend door methoden H.I.T.

Het bestaat in feite uit geïsoleerde (door geïsoleerde oefeningen, tijdverdrijf) het werken van de specifieke spieren zonder andere synergetische clusters te betrekken.

In de praktijk illustrerend, in deze zelfde borsttraining, zouden we een reeks Peck-deck met gemiddelde herhalingen kunnen plaatsen voordat we met de training op de hellende bank beginnen en rechte kruisbeeldpakken met bankdrukken uitvoeren. Hierdoor wordt de isolatie van de triceps en, in een bepaald geval, de deltoïden zelf geminimaliseerd terwijl de borstspier uitgeput is voordat de samengestelde oefeningen worden uitgevoerd..

Een ander voorbeeld, in een rugtraining, zou zijn om pullover uit te voeren voordat de katrol trekt, waardoor de dorsels in pre-uitputting gaan.

Op de achtergrond, maar daarom niet minder belangrijk, moeten we het hebben over de uitvoering van de oefeningen op ongepaste wijze.

Als je naar de sportschool gaat, zou je ego aan de buitenkant moeten staan. Maar het is wat in bepaalde gevallen niet gebeurt. Een persoon die in theorie theoretisch vermogen heeft voor 1RM van 80kg in de benchpress, gaat en brengt me 100kg in totaal met het doel om 6 herhalingen te doen.

Wat zeg je ervan? Uiteraard zal hij ook geen effectieve baan krijgen, omdat hij het gewicht dat hij aan het tillen is, nauwelijks (of niet) kan beheersen..

Dan zal hij de toch al kleine hulpspieren vermoeien voordat hij aan zijn borst begint te werken, hij zal hulp vragen aan een vriend die "een directe draad of een hoge roei maakt" en toch het risico loopt een mooie verwonding te veroorzaken. Prachtig ...

We moeten weten dat zelfs als hij dan 6 herhalingen kan doen, ze niet gelijk hebben. Waarschijnlijk zal het 90º naar beneden gaan, of minder, en de borstzakken zelf minimaliseren of niet werken. Resultaat: hij blijft de triceps werken.

En dezelfde zaak kan nog steeds gebeuren in militaire ontwikkeling voor schouders. Het werk in de deltoids (evenals in de borstspieren, in het geval van de ruggengraat) bevindt zich in de lage fase van de oefening.

De totale extensie van de ellebogen is gericht op een groter werk in de triceps en heel weinig in de deltoids zelf. Dus dat oude verhaal van niet volledige elleboogverlenging doen als je op bankdrukken of ontwikkeling zit, is precies goed ...

Het lijkt nu voor de hand liggend waarom we bijvoorbeeld gesloten rug kijken naar de borst niet uitvoeren, hoewel we anatomisch gezien bijna in dezelfde positie verkeren. En dit verklaart ook waarom we geen recht kruisbeeld uitvoeren als we de deltoids willen werken.

Elke oefening moet afzonderlijk worden gebruikt voor uw (of uw) doelspier (en), zelfs als het verergerd is. In feite gebeurt de verwarring juist in samengestelde oefeningen waarbij het nog moeilijker is om te identificeren waar te contracteren of te ontspannen.

conclusie:

Richt je daarom altijd op de manier waarop je oefeningen doet en richt je spieren op de meest geïsoleerde manier. Dit maakt het werk en daarmee de resultaten groter en effectiever.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!